въведение

Някои диети просто не работят. Те са твърде ограничителни по отношение на това, какво могат да ядат примирителите или изискват толкова високо ниво на упражнения, че средностатистическият човек не може да поддържа рутината в дългосрочен план. Какво ще стане, ако се появи диета, която обещава да се насочи към упоритите мазнини по корема, но каза, че не е нужно да спортувате и че десертът от черен шоколад е чудесен? Точно това обещава диетата с плосък корем. Но наистина ли работи?

Подобно на другите диети, диетата с плосък корем наистина ограничава приема на определени храни, но позволява малко повече свобода и гъвкавост. Това вероятно обяснява защо е придобило популярност през последните години. Диетата твърди, че се фокусира върху намаляването на нездравословните нива на мазнини в участниците. Двете основни мазнини в тялото ни са подкожно, който е под кожата, и висцерален, който се образува около телесните органи [източник: Kovacs]. Диетата с плосък корем се фокусира върху висцералните мазнини, които са медицински признати за най-опасния вид мазнини [източници: Kovacs, Всяка диета].

Самото намаляване на калориите може да помогне, но създателите на Flat Belly Liz Vaccariello, главен редактор на списание Prevention, и Синтия Сас, MPH, RD., Вярват, че ключът към намаляването на наднорменото тегло и нивата на висцералните мазнини е консумацията на мононенаситени мастни киселини (MUFA ) на мястото на нездравословни наситени мазнини. Съобщава се, че като гарантира наличието на MUFA компоненти във всяко порционно хранене и закуска, диетата е насочена към опасните мазнини, което ви позволява да отслабнете за малко повече от месец с малко или никакво упражнение [източник: Flat Belly].

Участниците често виждат резултати, но много критици са скептични относно това дали това има нещо общо с MUFA. Докато диетата твърди, че мазнините по корема често са най-трудни за загуба, много специалисти не са съгласни. Всъщност се казва, че когато отслабнете, обикновено ще бъде от корема [източник: Zelman]. Диетата с плосък корем казва, че MUFA ще задуши апетита и ще намали мазнините в корема, но има малко изследвания в подкрепа на това твърдение.

Диетата с плосък корем може да е подходяща за вас, ако искате да намалите приема на калории и да ядете по-здравословни храни. За да научите повече за спецификата на диетата с плосък корем, разгледайте следващите две страници. Първо - как работи планът.

За разлика от много диети, които включват досадни режими на упражнения и сложни, ограничителни рецепти, диетата с плосък корем е относително проста. Програмата продължава 32 дни, но ако искате да промените начина си на живот, може да успеете да се придържате по-дълго.

Започва с четиридневен, анти-подуване скок старт, който трябва да причини загуба на тегло почти веднага. Диетата с плосък корем твърди, че този скок може да доведе до загуба до 7 паунда (3,18 кг) и 6 инча (15,24 кг) около кръста [източник: Опра]. Хората често виждат резултати, но трябва да се каже, че голяма част от това биха били загуба на вода и газ. Създателите не само искат да използват това време за елиминиране на излишните течности и газове, но и да осигурят мотивация на хората, които спазват диетите. Бързите резултати често помагат на хората да се чувстват успешни и да ги държат в плана.

След като приключи периодът срещу подуване на корема, трябва да преминете към дългосрочния план. Ще прекарате следващите 28 дни, консумирайки три хранения и една закуска на ден, всяка от които се състои от 400 калории и MUFA компоненти [източник: Всяка диета]. Тези ястия трябва да бъдат разпределени равномерно на четири часа, за да се задоволи желанието и да се регулира метаболизмът. Тези три правила - поддържане на хранене на 400 калории, осигуряване на MUFA във всяко хранене и хранене на всеки четири часа - са основните елементи на диетата. Програмата твърди, че ако следвате точно това, ще сваляте една до две лири (.45-.9 кг) всяка седмица.

Докато умереното упражнение в препоръчаните, то не е ключов фактор в диетата. Създателите смятат, че упражнението е допълнителна стъпка, но не е необходимо за отслабване.

Любопитни ли сте какви храни изисква плоският корем? Вижте следващата страница.

Създателите на тази диета решиха, че 1600 калории на ден е подходящото количество, което трябва да консумирате, за да поддържате достатъчно енергия и да останете здрави, докато губите тегло и нездравословни мазнини. И така, как са измислили тази цифра? Казват, че това е идеалният прием за жена на 40 или повече години със среден ръст, размер и ниво на активност. Това означава, че ако не сте със среден размер, може да помислите за коригиране на количеството калории [източник: Kovacs].