Изпълнителите на Кихот споделят своите тайни за здраво, здраво тяло

тяло

Преди няколко седмици имах щастливата възможност да присъствам на мега йога фестивала/конференцията Wanderlust, в Squaw Valley, Калифорния. Това бяха четири фантастични дни, пълни с асани, слънце и освежаващ планински въздух. (Ако сте йогин, горещо препоръчвам да проверите следващия фестивал.) Когато колегите не бяха в клас, те често чуваха как те обичат (или не харесват) в своите класове и работилници, много от които бяха водени от най-добрите инструктори в бранша, включително барон Баптист и Сийн Корн, за да назовем само няколко. Друго име, което продължаваше да пресича устните: Кихотик [звучи като „бързо-зотичен“], въздушната/танцова трупа на фестивала, която влива представления с всичко - от коприна и трапец до балет, хулахуп и съвременен танц. Честа фраза, която чух повече от веднъж: „Видяхте ли кичозните момичета вече? Телата им са невероятни. "

Когато най-накрая зърнах трупата в действие, трябваше да се съглася. Тяхните дълги, слаби, мощно красиви тела са трудни за пропускане. Любопитен да открия тайните им, аз им дадох пръстен в централата им в Канзас Сити. Докато вие (нито аз) можем да влезем 2 часа на ден, висящи от коприна и трапец или взривяване на калории в танцово студио, както правят много от изпълнителите, ето 7 прости начина да постигнете подобно на Кихот тяло у дома.

Вземете разтягането сериозно

Кихотските изпълнители се разтягат много, което е една от причините крайниците им да изглеждат толкова дълги и слаби. „Всъщност се разтягам в момента“, смее се Меган Стокман, главен въздушен специалист и танцьор. "Всеки ден ще се разтягам за около час, като не забравям да ударя всяка мускулна група." Джени Прохаска, режисьор и инструктор в Школата за сценични изкуства „Кихот”, е съгласна. „Губите гъвкавост, когато бързо натрупате мускули, така че нашата тренировъчна програма подчертава, че трябва да се разтягате постоянно“, казва Прохаска. „Гъвкавостта е наистина важна за въздушните артисти и танцьорите.“ Някои от участъците идват от танци, докато други произтичат от йога. Един от любимите им инструменти за разтягане: всяка основна стена. „Стената наистина може да ви помогне да увеличите гъвкавостта си“, казва Стокман. Едно от нейните редовни участъци: стена. Легнете с лице нагоре с дупето възможно най-близо до стена, след което стигнете краката си до тавана, позволявайки им да се облегнат на стената. Бавно оставете краката си да се отворят отстрани, оставяйки гравитацията да изтегли краката ви към пода. Задръжте 5 минути.

Играйте в парка

Искате тънко, секси тяло на въздушен специалист, но нямате достъп до клас? Удряйте местната детска площадка. „Когато моите ученици не могат да посещават часове толкова често, колкото им се иска, аз им казвам да висят на маймунски барове и друго оборудване за люлка, както бихте висяли на всеки въздушен апарат“, казва Прохаска. „Играйте наоколо, работете с раменете си, направете няколко набирания или просто висете с главата надолу. Когато хващате апарат за скъп живот, вие наистина се научавате да използвате своя мускулен контрол. "

Направете Cardio Fun

Докато много от кичозните изпълнители постигат лесно своята седмична кардио квота, благодарение на 2-часовите танцови класове, някои членове на въздушни и контрионисти намират други начини да ускорят сърдечния си ритъм. „Мразя кардиото, затова намирам забавни начини да го прикрия“, казва Стокман. „Ще отида на колело или ще дотичам до магазина. Също така обичам да излизам на танци - това е любимата ми кардио тренировка. " Главната танцьорка Лора Джоунс се съгласява: „Ключът към кардиото е да се опитваш да се забавляваш с него, защото докато тичането на бягаща пътека може да работи за някои хора, повечето хора го намират за скучно и монотонно, което ги затруднява да го поддържат. Намерете нещо забавно и креативно, което също поддържа ума ви да работи, като танци, въздух или нещо отвън. "

Реформирайте Flab

Не сте танцьор? По-често посещавайте любимия си клас по пилатес, независимо дали става въпрос за тепис или за реформатора. „Много от нашите упражнения са базирани на пилатес“, казва Прохаска. „Фокусира се върху изграждането на ядрото и разполагането с дълги, чисти мускули.“

Секс до потните си сесии

Докато много от кичозните изпълнители хвърлят тениски и дънки в реалния живот, драматичните прически, грим и костюми са редовна част от техните изпълнения. „В момента, в който излезем на сцената и всички сме подхвърлени, тези големи личности излизат. Наистина е забавно да бъдеш толкова уверен “, казва Джоунс. „Почти стигаме до смяна на личността.“ Въпреки че не е нужно да се обличате като секс коте по време на потните си сесии, помислете дали да не показвате малко кожа от време на време или да играете с косата и грима си, преди да изскочите в този DVD за кардио танци. „Ако тренирате с други момичета или тренирате у дома, определено е здравословно да покажете кожата си, за да можете да сте благодарни за всяка малка част от себе си“, казва Джоунс. „Не гледайте нищо негативно. Просто почитайте себе си и погледнете всяко красиво нещо за вас. Колкото по-добре се чувствате за тялото си, толкова по-лесно е да го поддържате здраво. “

Увеличете приема на H20

„Всички носим бутилки с вода наоколо“, казва Стокман. „Имаме наистина високи мускулни изисквания във въздуха и танците и за да отговорим на тези изисквания и да изчистим млечната киселина от мускула, трябва да останете хидратирани.“ Бонус: Водата също намалява апетита ви и помага на тялото ви да се чувства и да изглежда най-добре.

Яжте като въздушен специалист

Докато много членове на групата се придържат към предимно сурова диета с пълноценни храни, Стокман казва, че ако тепърва започвате да се храните здравословно, приемайте го бавно. „Не бива да превключвате изцяло на сурово или да променяте всичко, което някога сте правили наведнъж, но ако започнете да модерирате диетата си, като ядете по-малко захар и по-малко преработени храни и добавяте тези зеленчуци и плодове, ще правите себе си услуга. Колкото повече умереност имате, толкова по-добре тялото ви ще изглежда и се чувства. "

Бъдете начинаеща балерина

Никога не сте твърде възрастни, за да научите танци, така че ако се интересувате, запишете се за първия си клас. „Основен балетен клас ще ви помогне да научите много от основните пози, които използваме в танците и въздушната работа“, казва Джоунс. „Това също ще ви помогне да се научите да държите раменете назад и стомаха и ребрата си вътре, което е чудесно за вашата стойка.“