възможно

Търговците на хранителни добавки се претоварват по време на сезона на настинка и грип, рекламирайки продукти, които обещават да намалят шансовете ви да се разболеете. Витамин С е сред най-известните, най-достъпните антиоксиданти, които са рекламирани, за да ви предпазят от заболяване.

Наричан още аскорбинова киселина, витамин С е един от многото водоразтворими хранителни вещества, намиращи се естествено в плодовете и зеленчуците. Много хора също приемат добавки, за да се уверят, че получават достатъчно от него. Това поражда загриженост относно вероятността от случайно предозиране.

Твърде много витамин С може да предизвика нежелани ефекти. Силното предозиране обаче е рядко и малко вероятно. Ключът е да научите колко витамин С наистина имате нужда.

Витамин С е вид антиоксидант. Той помага да се предпази тялото от свободни радикали, които увреждат и унищожават иначе здравите клетки. В това отношение, набавянето на достатъчно количество хранителни вещества е само един от начините, по които можете да подкрепите естествената защита на тялото срещу болести. По този начин той придоби репутацията си на витамин за борба с вируса.

Той също така помага да се увеличи усвояването на желязо, което е от съществено значение за растежа и цялостните функции на тялото. Липсата на достатъчно витамин С може да доведе до потенциално смъртоносно състояние, известно като скорбут.

Портокалите и портокаловите сокове са може би най-известните източници на витамин С, но други елементи в пътеката за производство са пълни, включително:

  • камби
  • броколи
  • пъпеш
  • грейпфрут
  • киви
  • картофи
  • ягоди
  • домати

Вероятно не се нуждаете от добавка с витамин С, ако ядете много плодове и зеленчуци. Всъщност само една порция от някоя от горепосочените храни вероятно ще ви отведе до дневната квота.

Според Националните здравни институти, средната възрастна жена се нуждае от 70 mg витамин С на ден. Средностатистическият мъж се нуждае от 90 mg. Препоръчителните количества са по-високи за бременни и кърмещи жени.

Важно е да обсъдите индивидуалните си хранителни нужди с Вашия лекар. Максималното препоръчително количество или горната граница е 2000 mg на ден за всички възрастни.

Приемането на повече от горната граница за витамин С не е животозастрашаващо, но може да получите нежелани реакции като:

  • болка в корема
  • крампи
  • диария
  • главоболие
  • гадене (и възможно повръщане)
  • проблеми със съня

Хората с хемохроматоза са застрашени от предозиране на витамин С. Това състояние кара тялото ви да съхранява прекомерни количества желязо, което се влошава от приема на твърде много витамин С. Това състояние може да доведе до увреждане на телесната тъкан.

Добавките с витамин С могат също да взаимодействат с някои лекарства. Това важи особено за лекарствата за сърдечни заболявания и рак. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете добавка.

Въпреки това, което производителите на добавки са ви накарали да повярвате, няма научни доказателства, че витамин С директно предотвратява настинки и грипни вируси. Всъщност Националният център за допълнителна и алтернативна медицина казва, че приемането на тези скъпи добавки само леко свежда до минимум продължителността на настинката. Освен това приемът на витамин С след разболяване изобщо не помага.

По-добре спестете парите си и вместо това се уверете, че получавате достатъчно витамин С в ежедневната си диета.

Както при другите превантивни здравни мерки, най-добрият начин за предпазване от вируси на настинка и грип е да се грижите за себе си. Можете да постигнете това чрез:

  • получаване на адекватен сън всяка вечер
  • упражнява редовно
  • яденето на питателни храни
  • въздържане от излишен кофеин и алкохол