30-45 минути след тренировка са критично време за подхранване на тялото ви за правилно възстановяване. Възстановяването включва изграждане на мускули, заместване на енергийните ви запаси и предотвратяване на умора след тренировка и мускулна болезненост. Това е особено важно, ако участвате в двудневни тренировки или игри с гръб към гръб.
Ето няколко съвета за подпомагане на възстановяването.
Не забравяйте въглехидратите
Обичайно е спортистите да зареждат с гориво след тренировка за сила или издръжливост само с протеин. Въпреки това, без източник на въглехидрати след тренировка, тялото ви няма да може да произвежда инсулин, хормонът, който движи изграждането на мускулите. Въглехидратите също помагат за заместване на мускулния и чернодробния гликоген, за да заредят вашите енергийни запаси. Настоящата препоръка е съотношение 2: 1 въглехидрати към протеини след тренировки за сила и 4: 1 след тренировки за издръжливост.
Стремете се към антиоксиданти
Богатите на антиоксиданти храни помагат за намаляване на възпалението и намаляване на мускулната болезненост. Един от най-лесните начини да си набавите достатъчно количество антиоксиданти и въглехидрати е като пиете тръпчив сок от череша. Изследванията показват, че пиенето на тръпчив черешов сок подпомага спортните постижения и се препоръчва силно за възстановяване на храни. След консумация на сок с форма на протеин ще бъде препоръчително. Джинджифилът и куркумата са други източници на храна с високо съдържание на антиоксиданти.
Опитайте течни ястия
Планирай напред
Усъвършенствайте храненето си, за да повишите ефективността си. Регистрирайте се за състезавайте се близо до вас.
- Храни за възстановяване на мускулите
- Роли на лептина в възстановяването на мускулите и костите чрез презареждане след механично разтоварване във висока
- Хранене при възстановяване Мускулно дисморфично разстройство Хранене при възстановяване
- Останете хидратирани с храни с високо съдържание на вода АКТИВНИ
- Възстановяващи храни за бегачи Какво да ядем след тренировка