Лесно балансирано хранене - 10-те принципа

балансирано

От Кели Кларк/Здравословно хранене

  • Лесно балансирано ястие ... по-малко секси, но вкусно!
  • Разберете защо лесното балансирано хранене ви помага да отслабнете
  • Ето рецепта, която ям постоянно

Лесното балансирано хранене ви помага да достигнете щастливото си тегло.

Но за съжаление ... през цялото време, когато бях с наднормено тегло, щях да се страхувам да ям лесното балансирано ястие, което споделям в тази публикация, защото мислех, че трябва да ям само малки количества нискомаслена храна наведнъж. Така че, когато се почувствах гладен, бих се опитал да спра глада си, като пия много диетични напитки и ям храни като оризови сладки, препечен хляб Melba и кисело мляко.

Но сега знам, че диетата и храната с намалено съдържание на мазнини се обработват, което ви улеснява да наддавате.

Преработените храни с ниско съдържание на мазнини не отговарят на нуждите на тялото ви. Така че в крайна сметка се чувствате заети от глада - което може да доведе до цикъла на прочистване с глад. С други думи, йо-йо диета.

Лесно балансирано хранене - 10-те принципа

Отслабнах, когато започнах да се храня балансирано

През втората си година в университета направих промяна.

По това време бях напълно объркан от правилата за диета, съвети и трикове.

Затова се върнах към основите.

Първо се присъединих към плана за хранене в училище. След това се съсредоточих върху това да направя чинията ми да изглежда като ръководството на Eatwell, като ям цели храни от всяка група храни в препоръчаните пропорции.

Защо ръководството на Eatwell се фокусира върху пълноценните храни

Добавената сол, захар и неестествени мазнини, открити в преработените храни, затрудняват разбирането кога да спрете да ядете. Докато балансираните ястия от естествени храни ви засищат естествено (разбирате ли ?!), така че да не преяждате.

Пълните храни също ви пълнят дълго, защото тялото ви трябва да извърши обработката!

Красотата на това да се чувстваш доволен е, че можеш да се съсредоточиш върху всичко останало. Трудно е да се концентрирате, когато сте гладни.

Разбирането на разликата между пълноценна и преработена храна и как те влияят на тялото ви улеснява избора на лесно балансирано хранене пред диетичната храна с ниско съдържание на мазнини.

Спрете да пасете цял ден и вместо това яжте вкусна и лесна балансирана храна!

Яжте 3 балансирани ястия и балансирани закуски, когато сте гладни между храненията. Тогава ... (кажете с гласа на старейшина, който ви обича):

Върнете си доста себе си обратно към:

  • четене на книга, която сте намерили на разходка с куче
  • гледане на документален филм по тема, за която не знаете нищо
  • изкопаване на стара тениска с името на любимата ви група, изрязване на изображението и пришиване на гърба на дънково яке

Опитайте тази рецепта за лесно балансирано хранене

В наши дни правя собствено готвене (срещу ядене на пакетирани храни с ниско съдържание на мазнини). За да бъда точен, обикновено мия перата като моя партньор, Алекс обича да готви. Но аз съм добър су-шеф.

(Току-що проверих правописа на това и си помислих, че ще пише „помощник“ ... Но очевидно аз съм „втори по команда“.)

Въпреки че обичаме да опитваме нови и по-ангажирани рецепти, когато има време, често избираме рецепта, която може да се приготви бързо (и удвои!) Но фокусът винаги е да ядем нещо от всяка група храни и да използваме възможно най-естествените съставки.

Понякога това е буквално месо, картофи и салата със сирене (за покриване на групата млечни храни), заедно с домашен салатен дресинг. Дори да е само олио и оцет. Имаме и няколко лесни балансирани ястия, които са нашите рецепти.

Наскоро майката на Алекс ни посети от Англия. И тя ни даде готварска книга, наречена: Момиче, наречено Джак.

По-малко секси готвене ви помага да достигнете здравословно тегло

Лесно балансирано хранене - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/easy_balanced_meal_a_girl_called_jack_the10principles1.jpg?fit=107%2C140&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/easy_balanced_meal_a_girl_called_jack_the10principles1.jpg?fit=107%2C140&ssl=1" style = "padding-top: 10px; "alt =" Лесно балансирано хранене - 10-те принципа "width =" 107 "height =" 140 "data-recc-dims =" 1 "/> Обичам тази готварска книга, защото рецептите са бързи, лесни, евтини и използват обикновени съставки, които вероятно вероятно вече има във вашата кухня.

Авторът е Джак Монро. Нейната готварска книга се основава на рецепти, които тя създава, когато тя и синът й се опитват да оцелеят с 10 паунда седмичен бюджет за храна (това е около 20 долара за Канада). В своята готварска книга тя заявява:

готвенето у дома трябва да бъде представено като по-малко лъскаво, по-малко секси, по-малко плашещо и по-достъпно, повече за това какво можете да направите от онова, което е в шкафа, за да харчите по-малко, да намалите отпадъците и да почукате хранене за десет минути, когато приберете се от работа или когато имате малко дете, което дърпа крака ви.
-Джак Монро, автор и агитатор по проблемите на бедността

Каква страхотна философия за готвене!

Лесно балансирано ястие, направено от редовни съставки

Ето рецепта, която приготвям много…, която има неочаквана съставка.

Лесно балансирано хранене - сърдечен лют пипер

Mumma Jack’s Best Ever Chili

Сервира: 4
Състав:
1 X 400g калай от печения боб, боб и нарязани домати
1 кубче лук, малко нарязано кубче чили и зеленчуци
75 мл червено вино (по желание)
3 квадратчета черен шоколад (какво !?)
шейк от кимион и червен пипер
плисък петрол

Етап 1:
Поставете лука, нарязания чили, кимион и червен пипер в голям сотен тиган. Добавете олиото и гответе на слаб огън, докато лукът омекне.

Стъпка 2:
Налейте виното (по желание), натрошете го в кубчето и добавете нарязания домат. Оставете да къкри на слаб огън.

Стъпка 3:
Отцедете зърната и добавете към соса заедно с (тайната съставка) шоколад. Разбъркайте. Сервирайте, когато се загрее.

N.B. Рецептата на Джак предлага да се изплакне доматеният сос от запечения боб, но аз не го правя. Добавям и кутия нахут. Шоколадът не ми допадна, но работи! Удвоете тази рецепта, за да направите достатъчно за няколко нощи.

Превърнете тази рецепта в лесно балансирано хранене:
Добавете броколи и сервирайте върху ориз с купчина пълномаслено гръцко кисело мляко, заквасена сметана или извара, заедно с малко пипер.

Ето още рецепти на Джак Монро.

Ако обичате да готвите с включена музика, завихрете тази песен. Текстовете са „Любовта не е трудно да се намери.“ Точно като съставките в тази рецепта.

Трудно е да се намери, от Royal Wood

Обичате ли шоколада? Е, познайте какво! Шоколадът помага да отслабнете. Ето повече за това.

Ако сте опитали тази рецепта, уведомете ме какво мислите или какви заместители сте направили.

И кое е любимото ви лесно балансирано ястие?