кърмещи

Изтеглете този БЕЗПЛАТЕН Whole30 Планер за реинтродукция за кърмещи майки!

Изчакайте, но това е „диета“ ... Наистина ли трябва да диетирам, докато кърмя? Определено първо получете одобрението на Вашия лекар, НО от какво се състои диетата Whole30 и каквато и да е елиминационна диета са най-здравословните храни наоколо. Оптималното хранене е най-важно по време на кърмене, тъй като микроелементите, които приемате, се дават на вашето бебе в кърмата. Също така ще откриете, че тъй като избягвате най-добрите алергени и най-възпалителните храни, и вие, и вашето бебе ще имате по-малко проблеми със стомашно-чревния тракт, ще спите по-добре, имате по-малко кожни заболявания и като цяло ще бъдете по-щастливи с повече енергия! Все още ли сте загрижени? 🙂

Преди да използвате този елиминационен диетичен план за повторно въвеждане, първата стъпка е елиминационна диета. Съпругът ми и аз абсолютно ОБИЧАМ програмата Whole30. Целта на елиминационната диета е да премахнете от вашата диета храни, които биха могли да ви причинят възпаление за продължителен период от време. С Whole30 премахвате преработени храни, подсладители, алкохол, бобови растения, зърнени храни и млечни продукти за 30 дни. Всички програмни правила на Whole30 са достъпни безплатно на уебсайта им, или определено бих препоръчал да вземете тяхната книга: The Whole30. В края на 30-те дни е, когато започнете фазата на реинтродукция и когато този планер се надяваме да бъде полезен!

Една препоръка за кърменето на мами, особено ако никога преди не сте правили елиминационна диета, е да се уверите, че получавате достатъчно калории! Докато получавате поне 1800 калории на ден и не по-малко от 100 грама въглехидрати (и кърмите често!), Млякото ви не трябва да страда.

В края на 30-те дни е, когато започнете фазата на реинтродукция и когато този плановик се надяваме да бъде удобен начин за наблюдение на личния ви отговор и реакцията на бебето ви към храните, които въвеждате.

При всяка елиминираща диета, включително Whole30, фазата на повторно въвеждане е може би най-важната. Вашето тяло се превръща в свой собствен опит и сега трябва да откриете кои храни тялото ви толерира и кои не. Не губете цялата енергия и упорита работа, която сте прекарали през последните 30 дни, без да осъзнавате как храните, които не сте яли, влияят на тялото ви и това ваше скъпо бебе!

Как работи повторното въвеждане на Whole30?

Въведете група храна (като бобови растения) или само една конкретна храна в група (като черен боб) през първия ден, като запазите останалата част от вашата елиминационна диета абсолютно същата. След това на 2-3-ия ден си правете бележки за реакциите на тялото и отговорите на вашето бебе. Нетолерантността може да наведе главата му под много форми ... Внимавайте за неща като: главоболие, акне, болки в стомаха, диария, подуване на корема, газове, промени в настроението, загуба на енергия и всичко друго извън нормата.

Според моя опит реакцията на кърменото бебе към храна, която ядете, е почти незабавна. Внимавайте за неща като: газове, безпокойство, прекомерно изплюване, промяна в изпражненията и проблеми със съня.

Колко време отнема повторното въвеждане на Whole30?

В зависимост от това кои храни и групи храни искате да въведете отново, това наистина може да отнеме толкова кратко или толкова дълго, колкото искате.

За да въведете бързо всички групи храни, ето примерен график:

    Ден 1: Въведете бобови растения

Дни 2-3: Следете отговора си

Ден 4: Въведете млечни продукти

Дни 5-6: Следете отговора си

Ден 7: Въведете зърна без глутен

Дни 8-9: Следете отговора си

Ден 10: Въведете глутенови зърна

Дни 11-12: Следете отговора си

Ден 13: Въведете алкохол

  • Дни 14-15: Следете отговора си

    • Моята лична препоръка за кърмещи мами, които се опитват да разберат какво причинява безпокойството на бебето им, е да въвеждат храни една по една, за да разберат наистина към кои конкретни храни вие и/или вашето бебе може да имате непоносимост. Пример може да бъде въвеждането на овесена каша на ден 1, киноа на ден 4 и т.н.

    Най-често срещаните проблемни храни за кърмещи мами са: млечни продукти, соя, пшеница, царевица, яйца и фъстъци. Имайте предвид, че дори бебето ви да изглежда непоносимо към нещо, което ядете сега, то може да не е по-късно! Премахнете го от диетата си за 2-3 седмици, след това опитайте отново и не забравяйте да наблюдавате реакциите на бебето.

    И така, какво се случва след моето повторно въвеждане Whole30?

    След повторното Ви въвеждане напълно зависи от Вас да решите! Ако глутенът ви е накарал: да се чувствате ужасно, да се подувате, да ви боли глава и да спите лошо, махнете го! Това е супер досадно, защото съдържащите глутен вкусотии са вкусни. Но знаете ли страхотната част? Сега знаеш! Знаете поне един виновник за това да се чувствате по-малко здрави. Сега зависи от вас. Искате ли изобщо да избягвате глутена? Искате ли да го ядете само когато е специален повод и решите, че последиците си заслужават? Твоят избор, приятелю. Красотата е, че здравето ви е изцяло във вашите ръце!

    Изтеглете този БЕЗПЛАТЕН Whole30 Планер за реинтродукция за кърмещи майки!