Когато си поставяме за цел да отслабнем или да влезем във форма, обикновено нямаме милиони хора, които гледат и следят. Но точно с това се занимава звездата от YouTube Криспи всеки ден. Насочете се към нейния канал за красота, ChrisspyMakeup, и ще видите, че тя има повече от един милион абонати - предимно момичета, които искат да видят последната й трансформация на грима. Сега ще намерите и пръскане от неотдавнашното й пътуване за отслабване. Загубила е 40 килограма (и иска да свали още 20!) И е щастлива да сподели наученото до момента, включително тренировка за цяло тяло с треньора си. Защо решихте, че е време да влезете във форма? "Един ден разбрах, че нещата са излезли извън контрол. Наддадох над 50 килограма и беше време да се променя." Чувствате ли се като наличието на голяма социална медия, която добавя натиск да изглеждате постоянно добре? "Да, социалните медии могат да оказват натиск постоянно да изглеждам добре. Имам работа с хора, които ме наричат ​​дебел през цялото време в интернет. Научавате се да имате дебела кожа. Когато започнах да говоря публично за целите си за отслабване, не го направих" не знам, че всъщност ще ми помогне да се чувствам по-комфортно в

Когато си поставяме за цел да отслабнем или да влезем във форма, обикновено нямаме милиони хора, които гледат и следят. Но точно с това се занимава звездата от YouTube Криспи всеки ден. Насочете се към нейния канал за красота, ChrisspyMakeup, и ще видите, че тя има повече от един милион абонати - предимно момичета, които искат да видят последната й трансформация на грима. Сега ще намерите и пръскане от неотдавнашното й пътуване за отслабване. Тя е загубила 40 килограма (и иска да свали още 20!) И е щастлива да сподели наученото до момента, включително тренировка за цяло тяло с треньора си.

star

Защо решихте, че е време да влезете във форма?

"Един ден разбрах, че нещата са излезли извън контрол. Наддадох над 50 килограма и беше време да се променя."

Чувствате ли се като да имате голяма социална медия, която следва, добавя известен натиск да изглеждате постоянно добре?

"Да, социалните медии могат да оказват натиск постоянно да изглеждам добре. Имам работа с хора, които ме наричат ​​дебел през цялото време в интернет. Научавате се да имате дебела кожа. Когато започнах да говоря публично за целите си за отслабване, не го направих" не знам, че това всъщност ще ми помогне да се чувствам по-комфортно в собствената си кожа, по ирония на съдбата. Получих този невероятен отговор от всякакви жени и момичета, които ме прегърнаха заради моя размер и казаха, че съм им помогнал да се чувстват по-уверени в размера си. въпреки че имам свои лични фитнес цели, не позволявам на социалните медии да ме карат да се чувствам така, сякаш трябва да бъда нулев размер, защото това просто не е реалистично за мен. "

Какъв е вашият ТОП съвет за тренировка?

"Не се предавайте! Когато за първи път започнах да бягам, мразех го! Не можех дори да тичам две минути. Белите ми дробове бяха в огън и главата ми се чувстваше така, сякаш ще избухне! Но аз просто продължих и малко малко по малко се подобрих. Сега всъщност ми е приятно да тичам. Но ако се бях отказал от този първи ден, никога нямаше да намеря нов здравословен изход. "

Кое е най-голямото предизвикателство, с което сте се сблъсквали по време на пътуването си за отслабване досега?

"Най-голямото ми предизвикателство е да поддържам диетата си. Трудно ми е да не полудея по това, което ще наречем" измамнически дни ". Това е моята клопка за известно време. Мога да бъда много импулсивен, така че когато се стресирам или луд или тъжен искам да ям лоша храна. Това, което помага, е да си поставям краткосрочни цели. Ангажирам се с диетата си в продължение на две седмици, защото един месец звучи твърде обезсърчително. Няма да издържа. По-важно, имам нужда да си приготвям и подготвям храната. Ако имам здравословни възможности, няма да ям боклуците! "

Как успявате да впишете една тренировка в натоварения си ден?

"Най-доброто време за тренировка е първото нещо сутрин. Страхотно е, защото го отстранявате и можете да продължите през останалата част от деня си, като се чувствате изпълнени. Можете също така да се отпуснете без вина вечер. Аз работех навън през нощта, но бих се страхувал през целия ден или би трябвало да планирам тренировките си. Сутринта е най-доброто време, според моето скромно мнение. "

Как избрахте личния си треньор?

"Моят треньор е моя много добра приятелка, Мариса Роко. Когато бях най-тежък (около 205), тя ме покани да дойда да тренирам с нея. Сигурен съм, че тя смяташе, че всъщност няма да дойда. Бях толкова уплашен да вляза във фитнеса, но тя винаги ме караше да се чувствам комфортно. Без съмнение тренировките й ритаха дупето ми! Но тя винаги ме мотивираше и никога не ме караше да се чувствам зле за себе си. Тя ме научи, че мога да отслабна и ми помогна на всяка крачка, от тренировки до диета и всичко между тях. Тя го накара да се почувства управляем. "

Тренировка за пълно тяло на Мариса Роко за цялото тяло с Chrisspy

(Кърпата може да замести като планер).

За някои от ходовете можете да използвате планер или кърпа, за да го направите по-предизвикателно. Правете тази тренировка като схема - започвайки от началото на списъка и преминете през нея три пъти с възможно най-малко почивка. "Правете тази схема три пъти седмично в допълнение към 20 минути кардио два дни в седмицата, за да видите резултатите само за две седмици", казва Роко.

Мост с един крак: 15x на крак

Легнете по гръб с крака на земята и повдигнете единия крак, докато повдигате бедрата си. Повторете 15 пъти, след това сменете краката.

Алпинисти: 30 броя

Започнете от дъска с планери или кърпи под пръстите на краката и бягайте или „изкачвайте“ на място.

Теглене на хамстринг с планери: 15 броя

Легнете по гръб с изправени крака и стъпала върху кърпи или планери. Повдигнете бедрата и забийте петите си в кърпата/планера, за да го плъзнете към дупето. Когато достигнете 90 градуса с крака, изправете се назад, но не оставяйте дупето да докосва пода.

Страничен удар на планера със страничен лифт: 15x на крак

Напънете се с планер или кърпа под изпънатия крак, като държите свитото коляно директно над глезена, след това застанете назад и изместете тежестта си, за да повдигнете противоположния крак. Повторете 15 пъти, след това превключете настрани.

Плъзгач за гръб 15x на крак

Отпуснете се с пръсти върху планер или кърпа и свийте ръце, за да работите едновременно с бицепсите. Изпълнете 15 повторения, след което сменете страните.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност