драматично

Когато е време да се заемете сериозно с изпускането на няколко килограма, това обикновено означава да разберете колко калории са ви необходими, колко изгаряте (със и без упражнения), след това да стигнете до глупостта на документирането на всичко, което влиза в тялото ви, за да създават дефицит. Без това ръководство е лесно да се отклоните от пътя си и неволно да изядете допълнителна лъжица фъстъчено масло (или три) и да раздуете ежедневните си макроси.

--> Но какво, ако не трябваше да се притеснявате за броя на калориите си?

Ново изследване, публикувано в списание Nutrition and Diabetes, показва, че е възможна значителна загуба на тегло, без да се прибягва до натрапчив брой калории и макроразграждане.

За проучването учените взеха 33 души и им позволиха да ядат каквото количество храна искат, стига да се вписва в насоките с ниско съдържание на мазнини, базирани на растения, които включват акцент върху пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, и плодове. Нишестета като сладки картофи, хляб и тестени изделия се насърчават да помагат при насищане, но консумацията на рафинирани масла (зехтин, кокосово масло), животински продукти (месо, риба, яйца и млечни продукти), храни с високо съдържание на мазнини (ядки, авокадо ) и силно преработените храни бяха обезкуражени. Участниците също бяха помолени да намалят захарта, солта и кофеиновите напитки.

Курсове за готвене, обучение за промяна в начина на живот и ежедневни супа за витамин В бяха дадени на участниците и за 12-седмичния интервенционен период. Всички те бяха оценени на 6 месеца и 12 месеца. Когато проучването приключи, след една година субектите в крайна сметка губят и държат на разстояние средно 25 паунда и около 3,5 инча около талията си.

„Това изследване подкрепя цялата хранителна растителна диета като безопасна и ефективна“, казва водещият автор на изследването, д-р Никълъс Райт. Имаме много важни открития, включително загуба на тегло, понижен холестерол, по-малко използване на лекарства, намалена обиколка на талията и повишено качество на живота, и това беше без увеличени разходи за храна или промени в нивата на упражнения. Този диетичен подход може да позволи на хората да се чувстват овластени да подобрят своите медицински състояния, но може да се използва и извън тази обстановка. "

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!