дълъг живот

Шансовете са, че ако познавате някой, който е живял дълъг живот, този човек ще ви каже това, което според тях е тайната на дълголетието им. Някои биха могли да кажат „чист живот“, каквото и да означава това, докато други могат да го отдадат на своята духовност или вяра. Баба ми доживя до 105-годишна възраст и определено би заявила последното. Друга отличителна възможност е, че повечето от тези хора вероятно никога не са влизали във фитнес зала, не са броили калории или дори са се притеснявали от това, което са яли. Може би това би обяснило защо хора като моите баба и дядо може да са живели дълъг живот, но не е задължително да имат качеството на живот, което биха могли да имат. Що се отнася до останалите, сега животът е различен. В тази забързана нова ера на технологиите сме по-стресирани и по-малко активни. През 2014 г. американските фитнес центрове имаха общо 54 милиона членове и 67% от нас никога не са ги използвали. Тези от нас, които спортуват редовно (поне три пъти седмично), може да не поставят фокуса, когато става въпрос за нашата тренировка, в правилните области. В крайна сметка причините за упражненията и общите физически нужди на някой на 20-те или дори 30-те години са малко по-различни от тези на нас над 40-годишна възраст.

Три примера за това къде да насочите усилията си за тренировка, когато достигнете петдесетте си години, и защо:

Обучение на вериги трябва да се добави към вашата тренировка. Когато тренирате с тежести, мнозина ще изпълняват редица комплекти от упражнения, преди да преминат към следващия. Циркулярното обучение е завършване на един набор от упражнение, след това преминаване към друго упражнение, завършване на един набор и т.н. Повтаряте този процес, докато не завършите списъка си с упражнения, а след това може да повторите цялата верига няколко пъти. Може би понастоящем се занимавате със силова тренировъчна програма с тежести, звънчета за чайници, медицински топки и др. Това е чудесно начало, но в зависимост от това как изпълнявате тези упражнения, може би използвате само анаеробния метаболизъм и следователно не гори достатъчно дебел. Изпълнявайте същите упражнения за силова тренировка във верига, заедно с аеробни упражнения с тежести (скачащи крикове, стъпала или изпадания) и ще изградите чиста мускулатура, ще изгорите повече мазнини и ще увеличите издръжливостта си.

Обучение за релаксация е важно на всяка възраст, но когато достигнем 50-те, може да се сблъскаме с някои предизвикателства, които може да не са били проблеми преди. Много хронични заболявания могат да застрашат тази ключова възраст. Неща като стрес и безпокойство могат да изострят или дори да причинят тези заболявания. Упражнения като ЦиГонг, Йога и Тай ’Чи са медитативни упражнения, които използват дълбоко дишане и движение на течности за постигане на състояние на спокойствие, както и психическо и физическо здраве. Като личен треньор често препоръчвам тези упражнения на моите клиенти. Баба ми винаги казваше, че вярата и молитвата играят голяма роля в нейния толкова дълъг живот. Е, ако наистина мислите за това, молитвата може да бъде форма на медитация и източник на релаксация. Каквото и да направите, за да постигнете този вътрешен мир, ще има положително въздействие върху вашето физическо състояние. Без здрав ум тялото не може да процъфтява.

Има много програми и съоръжения, които предлагат класове и групово обучение в трите области, разгледани в тази статия. JCC Rockland например предлага много класове по тай чи, Йога и Силова тренировка . Техен Фитнес програма за активни възрастни е отличен начин да започнете пътуването си във фитнеса. С класовете, които се провеждат ежедневно и през цялото време на деня, има наистина нещо за всеки, независимо от графика ви. https://jccrockland.org/class-schedule/ - prettyPhoto [11905]/0 /

Може би се нуждаете от по-персонализиран подход за подготовка. Индивидуално обучение със сертифициран личен треньор е безопасен и ефективен начин за постигане на желаните резултати и насоките, необходими за постигането им! https://jccrockland.org/feature/personal-training-2/