Вие ли сте типът, който трябва да изстискате сутрин преди закуска? Или да посетите фитнеса преди вечеря? Тренировките на празен стомах няма да ви навредят - и всъщност може да помогнат, в зависимост от целта ви.

лошо

Но първо, минусите. Упражнението преди хранене е свързано с риск от „пресипване“ - действителният спортен термин за чувство на отпадналост или замайване поради ниска кръвна захар. „Може да се почувствате уморени или нервни и няма да можете да тренирате толкова интензивно, колкото бихте яли нещо“, казва Дъглас Падън-Джоунс, изследовател по мускулна физиология и професор по стареене и здраве в Медицински клон на Тексаския университет. „Лекото количество храна ще ви помогне да преминете през тренировъчната сесия по-удобно и с повече енергия.“ (Ето какво да ядем преди тренировка.)

Изключително важно е възрастните над 55 години да ядат нещо преди да тренират - особено когато тренират първо нещо сутрин. „През цялата нощ тялото ни прави физиологични корекции, за да можем да оцелеем, и това включва саморазграждането ни, за да поддържа нивата на кръвната захар“, казва Нанси Родригес, професор по хранителни науки в Университета на Кънектикът. Ако тренирате сутринта преди ядене, обяснява тя, тялото ви продължава да работи в това „разградено състояние“, което може да доведе до загуба на мускули - загриженост за много възрастни хора.

Но ако основната ви цел на упражненията е загуба на тегло, упражненията на гладно може да дойдат с някои обещаващи предимства - въпреки че все още са необходими повече изследвания.

Вземете нашия здравен бюлетин. Регистрирайте се, за да получавате най-новите здравни и научни новини, плюс отговори на уелнес въпроси и експертни съвети.

Благодаря ти!

„Има някои изследвания в подкрепа на идеята, че тренировките на гладно могат да изгорят повече мазнини [от упражненията в хранене]“, казва Падън-Джоунс. Едно проучване от 2013 г. на 64 души със затлъстяване установи, че гладуването през ден - яденето само на 25% от типичните дневни калории - докато провеждането на аеробна тренировъчна програма води до по-голяма загуба на тегло, отколкото само диета или упражнения.

Но доказателствата са смесени. Някои проучвания също не успяват да открият предимствата за отслабване, свързани с гладуването, в сравнение с традиционните диети. Други изследвания показват, че пропускането на закуска може да е вредно за вашето здраве. Дори когато проучванията на гладно са открили ползи, експериментите са били строго контролирани и хората в тях са имали помощ от учени по хранене, за да се уверят, че получават всички хранителни вещества, необходими на техните тела, посочва Падън-Джоунс.

Рекламата за кардиото на гладно също може да не се окаже вярна за всички. „Виждате някои хора, които се застъпват за упражнения на гладно в блогове и сайтове за начин на живот, но тези хора са склонни да бъдат млади и с невероятна физическа форма“, казва той. „Всяка друга част от диетата и начина им на живот са набрани, те нямат здравословни проблеми и когато се хранят, това, което ядат, е супер висококачествено и внимателно регулирано.“ От друга страна, когато "средностатистическият Джо" се опитва да постигне кардио на гладно без подходящо планиране или професионален надзор, той може да рискува от хранителни дефицити или нездравословни промени в телесния състав, обяснява Падон-Джоунс.

Отново възрастните над 50 години трябва да внимават на гладно преди тренировка. „Препоръките за протеини обикновено са по-високи за възрастните хора и този протеин може да бъде по-полезен, когато се разпространява през целия ден“, казва Шивани Сахни, директор на хранителната програма в Института за изследване на стареенето на Харвардския университет. „Мисля, че трябва да се свърши много повече работа за периодично гладуване и упражнения, преди да можем да кажем„ да, това работи добре за този тип индивиди. “

За хора, които не са спортисти, зареждането с храна преди тренировка може да е най-добрият начин да се възползвате максимално от изгарянето на мазнини. Родригес препоръчва малка закуска преди тренировка, която съчетава протеини и въглехидрати. „Вземете половин банан с лъжица фъстъчено масло или твърдо сварено яйце“, предлага тя. Не искате да се пълните; просто искате да дадете на тялото си прилив на енергия за захранване на вашата тренировка.

След като тренирате, изпийте малко вода, но изчакайте 60 до 90 минути, преди да ядете. „Опитвате се да се възползвате от повишената си скорост на метаболизма след тренировка, така че ако можете да прекарате час или час и половина, без да ядете, ще увеличите отговора на изгарянето на мазнините“, казва тя.

Това е общ съвет, разбира се. Ако изграждате тяло или тренирате за маратон - или ако имате метаболитно заболяване като диабет - трябва да говорите с лекар или регистриран диетолог, за да създадете план, който отговаря на вашите нужди.