отслабване

Зад шумотевицата: Диети за отслабване

Накратко

  • Няма магически куршум за отслабване или поддържане. Ако диетата за отслабване звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.
  • Ключът към успешното отслабване и управление на теглото са постепенните и постоянни промени в храненето, пиенето и физическата активност.
  • Насърчавайте хората да влагат повече физическа активност в деня си, да ядат разнообразна здравословна храна всеки ден и да следват Насоките за хранене и активност за възрастни от Нова Зеландия.

Защо някои диети за отслабване не се препоръчват?

Много диети обещават бързо отслабване и привлекателност като бързо решение. Те обаче лишават хората от основни хранителни вещества, не са устойчиви и могат да застрашат здравето в дългосрочен план. Тези видове диети за отслабване също могат да объркат хората, като дискредитират разумните методи за отслабване.

Причината повечето диети за отслабване да се провалят е, че е трудно да се поддържат дългосрочно и хората лесно се връщат към старите навици. За съжаление няма магически куршум за отслабване или поддържане. Ключът към успешното управление на теглото са постепенните и постоянни промени в навиците за хранене, пиене и активност, които могат да се поддържат като част от ежедневието.

Кои диети са по-малко успешни?

Диетите, включващи някое от изброените по-долу, вероятно няма да доведат до трайна загуба на тегло, освен ако не могат да се поддържат дългосрочно и да отговарят на хранителните нужди на индивида. Страничните ефекти могат да включват дехидратация, слабост и умора, гадене, главоболие и запек.

* Имайте предвид, че някои хора имат алергии към глутен и/или млечни продукти.

Най-добрите начини за отслабване - какво трябва да кажете на хората?

Насърчавайте хората да правят постоянни промени в начина на живот. Това може да са малки промени, с които да започнете.

Помогнете на хората да си поставят реалистични цели за хранене, пиене и физическа активност.

Наблегнете на ползите за здравето (както физически, така и психически) от здравословното хранене и да бъдете по-активни.

Добавянето на физическа активност към ежедневния начин на живот може да увеличи загубата на тегло и да подобри поддържането на теглото.

Осъзнайте, че поддържането на сегашното тегло (т.е. не наддаването на тегло) също носи ползи и че могат да се постигнат значителни подобрения в здравето дори с 5 до 10% намаление на телесното тегло.

Насърчавайте хората да ядат разнообразна здравословна храна всеки ден и следвайте Насоките за хранене и активност за възрастни от Нова Зеландия.

Насърчавайте хората да влагат повече активност във всеки ден и им помагайте да разглеждат движението като възможност, а не като неудобство. За отслабване се препоръчват 300 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица. Това се равнява на 60 минути дневно поне пет дни в седмицата.

Диетите за отслабване обикновено не се препоръчват за деца и бременни жени, освен под лекарско наблюдение.