клуб

YinYang/Гети изображения

Отминаха дните на вдъхновените от кикбокса тренировки Tae Bo на Billy Blanks. Въпреки че все още можете да намерите няколко урока по кардио кикбокс в местния фитнес център, вероятно ще срещнете и по-традиционни фитнес зали за бокс и кикбокс. Вместо широко отворени зали за аеробика, те разполагат с пространства, пълни с тежки чанти, боксови рингове и функционални фитнес уреди, като медицински топки, въжета за скачане и гири.

Тези фитнес зали могат да бъдат плашещи, ако не знаете какво правите. Фитнес-фокусираните боксови клубове, включително Title Boxing Club, съчетават интензивността и физичността на традиционните битки с оптимистичната и привлекателна атмосфера на бутиково фитнес студио. Клубът предлага тежки тренировки в приятелско съоръжение.

Заглавие Бокс клуб Атмосфера

Основната тренировъчна зона на Title Boxing Club е голяма стая, пълна с тежки чанти и боксов ринг. Съоръжението предлага и пейки, водни фонтани, бани и шкафчета. Членовете на персонала са приветливи и полезни.

Тъй като Title Boxing е франчайз, можете да очаквате всяко място да изглежда подобно и да се управлява според същите общи принципи. Възможно е да има леки вариации в тона и атмосферата в зависимост от конкретната собственост. Към август 2020 г. има 174 места в 32 щата на САЩ, плюс Мексико и Доминиканската република.

Заглавни класове по бокс

Класовете на TBC са действителни класове по бокс. Това означава, че имате нужда от опаковки, ръкавици и достъп до чанта. Ако сте нов, не се притеснявайте - клубният персонал ще ви помогне да се увиете и да се увиете в ръкавици, като ви предостави заеми ръкавици и чифт обвивки. (Най-добре е да купувате собствени евтини обвивки, вместо да вземате назаем използвани.)

Класът със средна дължина е проектиран да продължи 54 минути и да насочва всеки мускул от главата до петите с:

  • Упражнения за загряване и кондициониране: 15 минути
  • Бокс упражнения: 8 кръга, по 3 минути всеки, за общо 24 минути
  • Основна работа: 15 минути

Този клас е почти два пъти по-дълъг от веригата 9Round и се ръководи от инструктори, докато 9Round е самонасочен. Атмосферата на груповия фитнес в Title Boxing се поддава на по-голяма класна другарска и екипна работа. Много от упражненията включват партньорска работа, при която и двамата партньори удрят една и съща тежка торба едновременно или подават медицинска топка напред-назад.

Инструкторът демонстрира ходове, както и коригираща форма, предлага мотивация и осигурява обратно броене на оставащото време за всяко упражнение. Втори служител може също да циркулира в класа, като работи поотделно с всеки участник, за да им помогне да подобрят координацията и скоростта ръка-око.

По време на рутината са разпръснати кардио и силови упражнения, като скачащи крикове, репети, клякания, изпадания и алпинисти. Тъй като наистина никога не спирате да се движите, вие увеличавате максимално изгарянето на калории за тези 54 минути.

Работа с тежка чанта

Ако досега не сте използвали тежка чанта, имайте предвид, че е трудна. Всеки път, когато хвърлите удар, се срещате със силата на тежката чанта. Резултатът е силно въздействаща тренировка за горната част на тялото, която укрепва и предизвиква всяка основна мускулна група. Стягате сърцевината си, докато завъртате бедрата и торса си, огъвате гърдите, раменете и гърба си, докато блъскате и удряте, и поддържате движенията си с долната част на тялото.

Класовете на Title Boxing Club се считат за „всички нива“, но ако не сте тренирали от известно време, може да искате да започнете с 30-минутния клас. Независимо какъв клас ще вземете, уведомете инструктора си, че сте нов, за да може да ви помогне да модифицирате движенията, ако е необходимо, и да вървите със собствено темпо. Или се запишете за частна тренировка преди да вземете групов клас.

В групова обстановка е обичайно хората да изтласкват нивото на способностите си, отваряйки се за нараняване. Улеснете се и се съсредоточете върху формата, вместо да сте в крак със съучениците си. Тогава ще можете да се придържате към тренировката в дългосрочен план.

Дума от Verywell

Важно е да вземете маркетинга за тренировки със зърно сол. Box Box Club твърди, че 54-минутният клас може да ви помогне да изгорите до 1000 калории за един час. Но изразходването на калории е силно индивидуализирано въз основа на фактори като пол, височина, тегло, състав на тялото и обща мускулна маса. Въпреки че класът със сигурност е трудна тренировка, не приемайте автоматично, че сте изгорили 1000 калории по време на всеки клас.