Вашите гени може да играят роля.

загуба

Много жени, които са се заели да отслабнат, насочват погледа си към по-плосък корем. Но ако нямате план за атака, насочен конкретно към коремните мазнини, диетата и планът ви за тренировки може да са напразни.

Така че, преди да започнете следващата си мисия за премахване на мазнините по корема, ето няколко неща, които трябва да знаете.

Изследвания от Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис показват, че хората с много мазнини около кръста имат повишен риск от хронични проблеми като сърдечни заболявания и диабет тип 2

Това е така, защото за разлика от подкожната мастна тъкан, която виси директно под кожата, коремната мазнина (известна още като висцерална мазнина) виси във и около жизненоважните ви органи, казва Алберт Матени, RD, CSCS, регистриран диетолог и треньор в SoHo Strength Lab в Ню Йорк . Това важи и за жени, които са с иначе „здравословно” тегло.

Първият ви бизнес ред: Проверете обиколката на талията си. При жените измерванията от 35 инча и повече са свързани със значително увеличение на хроничните заболявания.

СВЪРЗАНИ: МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ТЕЗИ 12 ЛЕСНИ ПРОМЕНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА 60 СЕКУНДИ ИЛИ ПО-МАЛКО

Ако четете това, има вероятност да не сте спечелили генетичната лотария - поне не, когато става въпрос за мазнини по корема. Всъщност изследването от 2013 г., публикувано в списанието Human Molecular Genetics, предполага, че има пет различни гена, които играят ролята на количеството мазнини, които съхранявате около средата си. Womp. Преди да се сблъскате супер, не забравяйте, че генетиката влияе само на вашата податливост към голяма талия. Вашият начин на живот в крайна сметка ръководи шоуто.

Все пак е важно да останете реалисти, когато търсите мазнини по корема, казва Джорджи Фиър, Р.Д., автор на постните навици за отслабване през целия живот. Ако здравословното хранене, целенасочените упражнения и управлението на стреса (ще ударим как да оптимизираме и трите по-долу) не направят корема ви да изглежда Photoshopped, това е добре. (Вземете тайната за прогонване на издутината на корема от читателите на WH, които са го направили с Take It All Off! Keep It All Off!)

Загубата на мазнини по корема се свежда до мускулите, които поддържат метаболизма ви висок и подобряват чувствителността към инсулин, за да забранят мазнините да се пробиват в средата, казва Матени. Всъщност, проучване на Харвардското училище за обществено здраве от 2015 г., проведено на 10 500 възрастни, показва, че силовите тренировки се борят с коремните мазнини по-добре от кардиото. Снимайте поне три до четири дни силови тренировки седмично.

Докато вдигането на тежести е бомба за загуба на мазнини, можете да извлечете най-големи ползи, като комбинирате редовни упражнения за сила с богата на протеини диета. Едно проучване от университета Макмастър установи, че жените, които получават 30 процента от ежедневните си калории от протеини, губят два пъти повече мазнини в корема, отколкото жените, които спазват диети с ниско съдържание на протеини. Имайки това предвид, стремете се да ядете между 25 и 30 грама протеин - приблизително еквивалент на половин пилешка гърда - на всяко хранене.

СВЪРЗАНИ: 5 СИЛА ДВИЖА, КОЕТО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ, АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Дори ако вече получавате точното количество макроелементи (като въглехидрати и протеини), не можете да намалите значението на получаването им от качествени източници - което означава цели храни. Много преработени храни нямат фибри и са пълни с химикали, които могат да отхвърлят нивата на хормоните и как тялото ви съхранява мазнини, казва Fear. Цялостни, качествени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и говеждо месо, хранени с трева, снабдяват тялото ви с витамини, минерали и антиоксиданти, които предпазват коремните мазнини.

СВЪРЗАНИ: ТОЗИ БЪРЗ ТРИК ЩЕ ПОМОГНЕ ДА ВИ ОТРЕЗНЕТЕ ПРИ СТРЕСНО ХРАНЕНЕ

Постоянно повишените нива на хормона на стреса кортизол не само насърчават задържането на мазнини, но го изпращат направо в стомаха ви, казва Матени. И това важи за психическо и физическо.

Често срещаните стресови фактори, които пречат на целите ви за изгаряне на мазнини, включват твърде много упражнения (ако тренировките ви са на височина, може да се наложи да планирате още малко почивка), луди натоварвания и липса на сън. Всъщност изследванията от университета Уейк Форест показват, че получаването на пет часа или по-малко затворени очи на нощ е тясно свързано с повишената висцерална мастна тъкан. Стремете се да получавате седем до девет часа на нощ и да планирате дълбоко дишане между срещите, за да намалите стреса и да постигнете целите си по корема.

Вижте някои от най-странните начини, по които хората са се опитали да отслабнат.