Сега нека бъда реалист: невъзможно е да се губят мазнини, без да се губят мускули и обратно, без употребата на лекарства. Но ако правите нещата умно, можете да се приближите доста.

загуба мазнини

Прекарахте целия извън сезона, усилено работещ за опаковане на допълнителни размери, и спечелихте 10, 15 или дори дори повече тегло, отколкото някога сте смятали за възможно, и сега сте готови да се състезавате. 12 седмици по-късно, на вашето шоу за бодибилдинг, осъзнахте, че сте се хранили толкова екстремно, че сте загубили 10, 15 или дори повече мускули от това. Цялата упорита работа излезе през прозореца.

Сега нека бъда реалист: невъзможно е да се губят мазнини, без да се губят мускули и обратно, без употребата на лекарства. Но ако правите нещата умно, можете да се приближите доста. Под умен имам предвид, не се опитвайте да губите 30 килограма за 5 или 6 седмици, или голяма част от това ще бъде мускулна.

След като прекарах последните 8 седмици в опити да натрупам мускули, сега преминавам към цикъл на загуба на мазнини и не планирам да се състезавам до март. Това е около 18-20 седмици, преди да планирам да се състезавам. Но през следващите няколко месеца просто искам да работя върху фина настройка на някои неща, докато губя около килограм на седмица, може би малко повече.

В момента тежа 227 паунда и не съм 100% сигурен с какво тегло ще се състезавам. Предполагам, че ще знам повече, докато отслабна, но преценявам, че ще се състезавам на около 190 фунта.

Ключове за изгаряне на мазнини и щадяща мускулатура

Има много ключови неща, които трябва да направите, за да осигурите запазване на мускулите, когато се опитвате да отслабнете за шоу или друга причина. Много от тях се въртят около, както се досещате, диетата.

Поддържайте висока консумация на протеин

Когато се подлагате на диета с ограничено съдържание на калории, уверете се, че все още приемате достатъчно протеин. Суроватъчният протеин на прах, пилешко, пуешко, постно говеждо, яйца и мляко трябва да бъдат основната основна храна. Това ще ви помогне да заредите мускулите си и ще ги запазите големи, тъй като мускулите ви се хранят с протеини, за да им помогнат да растат.

Приемам поне 1 грам на килограм телесно тегло и препоръчвам това на всеки. Това също трябва да се увеличава, когато въглехидратите са намалени.

Нарежете въглехидратите постепенно

Когато са извън сезона, културистите са склонни да ядат големи количества въглехидрати, което е напълно наред. Но когато преминете към отслабване, не можете да намалите въглехидратите наведнъж, или това ще доведе тялото ви до състояние на шок. Постепенно намалявайте количеството въглехидрати във всяко хранене седмица по седмица и трябва да започнете да отделяте мазнини, без да губите мускули. Вашето тяло използва въглехидрати за гориво и ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото вместо това ще премине към изгаряне на мазнини.

Яжте по-често

В момента ям 6 хранения на ден и това е добър брой, който да се придържате, ако начинът ви на живот го позволява. Има дни, в които е трудно, но тогава си спомням какво е важно за мен. Три хранения на ден идват от пълноценна храна, а останалите три са добавки, като протеинови шейкове или барове, понякога с допълнителни въглехидрати. Аз редувам храната си и допълвам храната.

Храненето 1 обикновено е добавка, след това храна, след това добавка и така нататък, докато не получа по три от всеки за деня. Храненето по-често позволява храненията да бъдат по-малки и поддържа метаболизма ви да върви стабилно, без да прекалявате с едно огромно хранене.

Нарежете въглехидратите през нощта

Това е нещо, което току-що започнах да правя. Последните две хранения за деня за мен съдържат много малко въглехидрати, ако има такива. Това ще им попречи да се съхраняват като мазнини през нощта, когато метаболизмът ви се забави.

Увеличавайте кардиото постепенно

Много хора не правят много, ако има кардио в извън сезона. Ако не го направите, започнете с 20 минути след всяка тренировка с тежести и го увеличавайте 5 минути седмично и го увеличавайте толкова дълго, колкото е необходимо, за да изгорите желаното количество мазнини.

Диета и хранене

Ето сегашната диета, на която съм, която ще ме изтръгне до костите за първото ми шоу през март следващата година.