В този член

В този член

В този член

  • 1. Да бъдеш твърде нетърпелив
  • 2. Сравняване на себе си с известни майки
  • 3. Не получавате достатъчно ZZZ
  • 4. Опаковане на храна само за бебе
  • 5. Пропускане на хранене
  • 6. Поставяне на нереалистични цели
  • 7. Многозадачност, докато ядете

Като нова майка, връщането във форма отнема време. Повечето жени се нуждаят от около 6 седмици, за да загубят половината от теглото на бебето, последвано от по-бавен темп през следващите 6-12 месеца, за да се освободят от останалото.

грешки

Когато сте готови да започнете, яжте поне 1800 калории дневно. Ако кърмите, добавете още 500 калории към това. С упражнения можете да свалите до 1 килограм на седмица.

Можете също така да си помогнете, като избягвате тези често срещани клопки, които затрудняват загубата на това тегло при бременност.

1. Да бъдеш твърде нетърпелив

Искането да отслабнете бързо ви кара да вземате решения, които благоприятстват бързите резултати пред трайните.

Например, може да бъдете изкушени от мода, като да не ядете нищо, освен грейпфрут. Ще отслабнете, но драстичните диети се връщат обратно. Вероятно ще получите всичко обратно, когато започнете да се храните нормално отново.

Поправката: Настоявайте за план, който ще доведе до трайни резултати, дори ако отнеме повече време, отколкото искате. Вашият лекар или регистриран диетолог може да ви помогне да изберете план за отслабване, който да си струва времето, необходимо.

2. Сравняване на себе си с известни майки

Игнорирайте майките на знаменитостите, които изглежда губят теглото си на бебето за една нощ. Често наемат инструктори и готвачи, които да им помагат. Освен това има голяма вероятност някои от усилията им за отслабване да не са били здравословни.

Поправката: Фокусирайте се само върху собственото си тяло. Не оказвайте натиск върху себе си, за да изглеждате като някой друг. Става въпрос за здравето и за това, което е подходящо за вас, а не в крак със звезда, чийто живот е много по-различен от вашия.

3. Не получавате достатъчно ZZZ

Да затвориш очите е трудно, когато твоето мъниче разчита на теб денем и нощем. Сънят и теглото обаче са свързани.

Сред изследваните нови майки, тези, които са спали 5 часа на нощ или по-малко, са били по-склонни да загубят поне 11 килограма повече, докато бебетата им навършат година, отколкото майките, които са спали 7 часа на нощ.

Поправката: Възползвайте се от всяка възможност за сън. Ще се чувствате по-добре и това ви помага да отслабнете. Посъветвайте се с вашия педиатър или треньор по сън.

Продължава

4. Опаковане на храна само за бебе

В чантата на вашето бебе има всичко необходимо, но забравихте ли някого?

Поправката: Опаковайте храна за себе си. Опитайте здравословни закуски като частично обезмаслени пръчици сирене, чипс от кейл и риба тон.

5. Пропускане на хранене

Вие сте заети с новото си бебе. Така че е разбираемо, ако изглежда по-лесно да пропуснете обяда или вечерята.

Не го превръщайте в навик. Силно ограничаването на калориите рутинно подвежда тялото ви в режим на глад. В резултат на това тялото ви съхранява мазнини, вместо да ги изгаря - обратното на това, което искате.

Поправката: Яжте редовно, дори ако това не е видът храна, за който сте имали време преди да имате бебе. Кратко и просто - претоплени остатъци, сандвич, купичка супа - е по-добре от нищо.

6. Поставяне на нереалистични цели

Ще се разочаровате, ако целта ви е твърде амбициозна. Дали ли сте си достатъчно време, за да намалите теглото на бебето?

Поправката: Отрежете се. Отнема 6 до 12 месеца, за да се върне тялото ви във форма след раждането. И дори тогава теглото ви може да се разпредели по различен начин, отколкото преди бременността.

7. Многозадачност, докато ядете

Опитвате се да свършите домашните си задължения, хапвайки, докато работите. Това не е най-добрият ви избор. Лесно е да преядете, ако избирате от купички или торби с храна.

Поправката: Дори ако вашата храна е много бърза, направете всичко възможно да седнете и да се съсредоточите върху храната си по време на хранене. Почистете храната си. Изключете телевизорите и мобилните телефони. Разсеяните ядящи са склонни да ядат повече храна на едно заседание, отколкото хората, които обръщат внимание на тяхната храна.

Източници

MedlinePlus: „Отслабване след бременност.“

Асоциация на специалистите по репродуктивно здраве: „Вашият шестседмичен преглед след раждането: Ръководство за здравни грижи за нови майки.“

Клиника Майо: „Труд и раждане, следродилни грижи.“

Елизабет Уорд, MS, RD, автор на Очаквайте най-доброто, Вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременност, Wiley, 2009.

Академия по хранене и диететика: „Истината за митовете и фактите за отслабване и метаболизъм.“

Американски съвет по упражнения: „5 общи фитнес саботьори и как да ги победим“ и „Здраве след раждането“.

Съобщение за новини: Kaiser Permanente.

Сюзън Алберс, PsyD, лицензиран клиничен психолог, Кливланд; автор, Яжте Q: Отключете силата за отслабване на емоционалния интелект, HarperOne, 2013.

Робинсън, Е. Американското списание за клинично хранене, публикувано онлайн на 27 декември 2012 г.