Портланд терапия блог

Местните експерти споделят най-новата информация и ресурси за всички неща, свързани с психичното здраве.

Загубата на диета не е загуба

диета

Неправилното хранене започва с първата ви диета.

Може да сте имали много основателни причини да започнете тази първа диета. Може би някой член на семейството е бил загрижен за вас и за това как другите деца ще се отнасят с вас. Може би майка ви коментира отрицателно тялото си и вие осъзнахте колко е важно да изглеждате слаби. Може би тялото ви е било критикувано за това как изглежда. Може би вие и вашите приятели сте решили да диете заедно.

Каквато и да е причината, първата ви диета ви отведе по пътя към неподредено хранене. Ето как работи.

Започвате първата си диета и отслабвате. Страхотен. Получавате комплименти от другите и се чувства добре. Спирате диетата и започвате да ядете отново. Теглото се връща и може би дори малко повече. Така че започвате друга диета. Йо-йо цикълът започва.

Това, което също започва, е разработването на „Binge Part“ (известен още като „Binge Voice“). Тази част от запояването започва да се бунтува срещу диетата. „Няма да ви позволя да ме гладувате!“ Той вика и ви кара към хладилника и шкафовете за повече храна.

С всяка диета, на която се придържате, Binge Part става по-голяма и става по-силна. 100 диети по-късно и може да е доста силно.

Вероятно мразите този глас и искате да изчезне и да ви остави на мира. Ако само щеше да изчезне, разсъждавате, бихте могли да отслабнете и да го задържите. Животът ви би бил добър, бихте се чувствали достатъчно добре, контролирани и всичко би било добре.

Binge Voice няма да изчезне и всъщност ще се влоши с времето! Причината е, че Binge Voice е здравословната част от вас!

Опитва се да ви предпази от лишения и в крайна сметка от глад. Опитва се да ви поддържа в здрав разум; защото диетата е нездравословна за тялото ви. Йо-йо цикълът на отслабване и наддаване е много по-нездравословен от това да се запази същото тегло (изследванията показват това). В допълнение, диетата причинява лошо настроение, натрапчиви мисли, изолация, срам за вашето тяло, периоди на ограничаване и преяждане и цялостна лудост около храната и имиджа на тялото.

Така че слушайте здравия глас и станете здрави. Започнете, като загубите диетата!

Диетата беше първата стъпка към нарушеното хранене и следователно е първата стъпка към излекуването и поддържането на здравословна връзка с храната и тялото ви.

Когато говоря с клиенти за това, те се чувстват уплашени, дори ужасени. Те вярват, че ако се откажат от диетата, ще качат един тон тегло. Те не го правят. Страхуват се, че ако се откажат от диетата, ще загубят контрол. Те не го правят. Страхуват се, че ако се откажат от диетата, ще се откажат
върху себе си. Те не са.

Защото се отказвате от диетата, а не от себе си!

Какво означава отказ от диета:

  • Вече не се срамувате от яденето на вкусна храна
  • Вече не искаш нещо за ядене, а се лишаваш от него
  • Вече не изпитвате глад, който води направо до преяждане
  • Вече не сте луди от отказването на храна, която обичате
  • Вече не казвате „не“ на тортата на партито, само за да преядете по-късно
  • Вече не сте в цикъл на отслабване и след това връщане отново
  • Вече не се страхувате от напълняване
  • Вече не се страхувате от желанието си да ядете
  • Изучаване на нови начини да се справите с чувствата си, а не с емоционално хранене
  • Няма повече салати, освен ако наистина не искате такава
  • Знаейки, че ще искате салата в крайна сметка и дори скоро
  • Вече не слушате какво казва някой друг, че трябва да ядете
  • Няма повече мисли за храна през цялото време
  • Вече няма да мислите, че можете да контролирате теглото на тялото си, само за да разберете още веднъж, че тялото ви винаги печели
  • Няма повече да връщате цялото тегло и може би дори повече
  • Няма повече притеснения какво ще се случи, когато диетата свърши или когато отново загубите контрол
  • Няма повече да мразиш тялото си
  • Вече няма чувство на провал

Само няколко от нещата, които ще спечелите:

  • Доверявайки се отново на себе си
  • Яденето на разнообразни храни и чувството за пълно удовлетворение
  • Яденето трае по-дълго от храненето, а не продължаващите мъки от недоволство
  • Наслаждавайки се на зеленчуци, приготвени точно както ви харесват
  • Хранене в различни ресторанти с приятели и семейство, без първо да мислите за менюто
  • По-тесни взаимоотношения с тези, на които държите
  • Упражнявайте се, защото му харесвате и се обичате достатъчно, за да го правите редовно
  • Почивайки, защото не ви се упражнява този ден и се чувствате напълно добре с това
  • Научете се да не ви интересува какво ви казват членовете на вашето семейство или приятели за вашето тегло/здраве
  • Поемане на отговорност за вашето здраве по начин, който наистина се чувства здрав
  • Научете се да харесвате, приемате и дори обичате тялото си, защото виждате повече какво може да направи, а не как изглежда
  • Живеейки живота си, вместо да мислиш постоянно за храната и тялото си
  • И много повече!

Представете си. Представете си, че имате всичко по-горе в живота си. Представете си колко повече мир ще изпитате. Представете си, че вече нямате желание да изпивате. Представете си, че се приемате такива, каквито сте. Представете си, че живеете живота си пълноценно, вместо да се разсейвате от това как изглеждате. Представете си, че се чувствате красиви точно такива, каквито сте - защото сте такива!

Можете да имате всичко това! Просто направете първата стъпка и се откажете от диетата. Защото когато се откажете от диетата, за да разрешите проблемите си, тогава започвате да се изправяте пред проблемите си и се научавате как да се справяте по здравословен начин - начин, който ви носи истинското щастие, което търсите.

Как да се откажете от диетата:

За да направите тази първа стъпка, можете да започнете, където пожелаете. Не е нужно да се отказвате напълно от диетата, освен ако не сте готови за това. Можете просто да започнете, като ядете каквото искате от само една храна. Опитайте тази седмица. Изберете храна, която ще ядете, когато пожелаете. Отидете в магазина и си купете няколко контейнера с този хранителен продукт. Вземете го вкъщи и заредете шкафа си с него. Винаги, когато го искате, яжте го и яжте колкото искате. Когато се почувствате готови, приберете го. Когато го пожелаете отново, извадете го и му се насладете. Повторете.

Това, което ще се случи и по-бързо, отколкото бихте могли да си представите или да се надявате, е, че ще желаете тази храна все по-малко и по-малко. След като тази част от преяждането знае, че може да яде тази храна, когато пожелае, вече няма да я иска. В края на краищата всъщност никога не се е случвало, а просто се е бунтувало срещу липсата на вкусна храна. Така че, когато позволите тези вкусни лакомства да бъдат изядени, ще започнете да слушате тялото си и какво всъщност тялото ви иска да яде. Тогава имате свобода с храната и можете да ядете това, от което се нуждае тялото ви и това, което обичате, и да се чувствате напълно здрави по отношение на цялото нещо.

Разбира се, можете да направите това с всички храни, ако сте готови за това! Всъщност, колкото повече можете да започнете да ядете каквото искате, когато и да го искате, толкова по-бързо ще имате свободата с храната, която искате. Но отделянето на малко време, за да стигнете до там, като си позволите да се наслаждавате на една храна в даден момент, също е идеално!

Надявам се да видите как загубата на диета изобщо не е загуба! Вместо това, това е начин да се върнете от цикъла на диета и преяждане.

Опитайте за една седмица и вие също ще видите промяна във връзката си с храната.