Обикновено мислим за дома - и в частност за хола - като мястото, където избягваме упражненията: в края на краищата той е източникът на уютни одеяла, меки дивани и препивки на Netflix. Но когато прекарваме толкова много време там, намирането на малки начини да настроите пространството си за постигане на целите си, вместо да ги възпрепятствате, може да направи всичко различно. Точно това направих през 2008 г. Бих ударил дъното със самочувствието си: бях толкова във форма и се чувствах толкова непривлекателен, че в резултат на това животът ми беше постоянно компрометиран. Не исках да се присъединявам към фитнес, защото бях ужасно да се принуждавам да намеря време да отида и проблемите ми с увереността ме накараха да се чувствам ужасно около всички твърди тела. Плюс това, моят хиропрактор се присмиваше на фитнес зали, казвайки, че просто трябва да клякам и да използвам телесното си тегло в моя полза.

една

Отначало, когато тренирах, тесните ми квартири ме разстройваха и разсейваха. Не можех да се движа свободно при упражнения, така че щях да загубя ритъма си. Красивият ми хол буквално пречеше на моя успех.

С насърчението на моето Chiro и отвращението ми към фитнес залите разбрах, че най-добрият начин да възприемам промяната е да бъда заобиколен от промяна. Никога не съм имал голям успех в тренировките у дома, но и никога не съм влизал във всичко. Стаята ми винаги трябваше да бъде „настроена“ за упражнения и след това да се върне към поръчката.

И така, пренаредих хола си. Диванът се върна до стената, обърнах масичката за кафе по дължина за повече пространство и в крайна сметка сложих 1-инчови колела на краката му, за да я преобърна лесно (което отне $ 10, електрическа бормашина и час). Килимите ми се складираха, за гол под от твърда дървесина под моята йога постелка, създавайки подходяща основа за тренировки.

Тогава моята екипировка също трябваше да е отпред и в центъра. Комплектът ми за ръчни тежести от 20 долара излезе от шкафа за нов дом до дивана ми, заедно с моята йога постелка и каишките за пилатес. Влязох с люлеещия се стол в спалнята си, където се превърна в чудесно място за четене преди лягане, а на негово място до телевизора отиде надута топка за баланс.

По времето, когато преживях, нов радиус от седем фута пред телевизора означаваше, че мога да се разтягам и да се движа до насита, докато гледам всичко, което искам. Простият акт на създаване на това пространство означаваше, че излизам там всеки ден и виждам сцена, която съм създал за успех, вдъхновявайки ме да действам. Ако не се справях, вината настъпваше, защото пространството ми за „промяна“ беше в лицето ми.

Тази настройка създаде постоянен фокус. Работих повече, отколкото се надявах. Бих гледал телевизия, докато редовно ангажирах ядрото си на тази балансираща топка. Тежестите до дивана често вдъхновяват вдигането на светлината по време на реклами.

За тренировки направих рутина, която ми беше назначена от фитнес треньор, включително повдигане на крака и други упражнения с телесно тегло, като клякам, хрускане и дъски. Абонирах се и за онлайн сайт за йога за някакво разнообразие. Във фокусирани тренировки вероятно правех по 30 минути на ден, но бавно променях всичко в живота си. Паркирах по-далеч от магазините. Вървях вкъщи с хранителни стоки и ги използвах, за да правя „къдрици“, докато ходех. Взех стълби, а не ескалатори. Приготвих храна на скара, вместо да я изпържа.

Скоро тази нова сила ми помогна да преместя още повече граници. Бидейки във Ванкувър, бих могъл да хвърля мотора си на багажник за автобус и да премина покрай твърд, хълмист терен, за да изкарам равни участъци, за да възстановя бавно кардиото си. (Много градове позволяват велосипеди във влакове и автобуси. Проучете във вашия град! Това е чудесен начин да въведете колоезденето в живота си.)

В крайна сметка можех да изминавам 25 мили на ден, включително хълмове. След една година преминах от размер 22/24 на размер 14. Превърнах се в жена, която можеше да изкачи 15 стълбища във висок етаж по улицата, след което да отиде на голф по-късно.

Въпреки тези успехи, станах предупредителна история за това колко е важно да знаете правилното разтягане и да слушате тялото си. Година след този живот сериозната травма на гърба започна да разкрива напредъка ми. Бях паднал 75 килограма и се чувствах могъщ - през повечето време. За съжаление игнорирах постоянните болки в долната част на гърба и не се консултирах с треньор за това какво се обърква. Години по-късно вече знам, че така и не научих правилния баланс между разтягане на тазобедрената става и разтягане на бедрената кост, а компенсирането на болки в гърба с прекомерно разтягане на подколенната сухожилие означаваше прекалено затегнати тазобедрени флексори, което в крайна сметка доведе до сериозно нараняване на тазобедрената става и гърба.

Трябваше да науча правилната форма, преди да се потопя, и трябваше да изслушам тялото си и да помоля за помощ преди деня, когато се изправих и почувствах „щракане“, което се превърна в дългогодишна травма на гърба. Днес знам как да се разтягам и работя върху връщането към напредъка, който открих преди десетилетие. Междувременно преследвах други мечти - такива, които означават, че не винаги имам хол. Сега съм номад, пътуващ по света и през последните 28 месеца съм живял в 18 страни. През последния месец започнах да преоткривам колоезденето в селските райони на Тайланд. Въпреки че беше по-лесно да се свържа отново с фитнеса, когато бях вкъщи с рутина, аз съм решен да намеря нов начин.

Но ако сте решили да станете малко по-активни тази година, можете да се поучите както от моите успехи, така и от грешките ми. Вместо усложненията и разходите за членство във фитнес зала, само $ 50 в екипировка и интелигентен план за всекидневна могат да променят живота ви (разгледайте нашите идеи за тренировки у дома тук - и не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете някакво ново здраве или упражнение програма). Единственото съжаление, което изпитвам, е, че се похвалих, за да науча фитнес рутина, но не инвестирах същото количество в обучение на правилно разтягане или разбиране как да разпозная симптомите на претоварени мускули.

Тази година предлагам да се поглезите с няколко сесии за фитнес треньор и след това да промените живота си, като промените малко обкръжението си и да създадете нови навици, които започват у дома.

Редактирано от публикация, публикувана на 1.3.2018 г. - TW

Родена във Ванкувър, Стефани е своенравна канадска писателка през втората си година от дистанционна работа, докато бавно обикаля света в продължение на пет години.