Последна актуализация на 7 август 2020 г.

съвети

От д-р Jaggi Rao, д-р, FRCPC, сертифициран дерматолог с двойна дъска

Захарта и акнето могат да бъдат свързани, но тъй като акнето се влияе от толкова много фактори, за съжаление изрязването на захарта от вашата диета не е ключът към изчистването на кожата. 🥣🍨 В тази статия ще разгледаме най-актуалната информация за диетата и акнето, особено за захарта и акнето, и ще ви дадем няколко съвета, които наистина могат да помогнат за намаляване на акнето.

Съдържание на статията

Обобщение

  • Прекомерната консумация на захар е вредна за здравето по много причини, но въздействието на захарта върху акнето е непряко.
  • Захарта сама по себе си няма голям ефект върху акнето. Захарта в комбинация с някои видове мазнини увеличава възпалението на акнето.
  • Видовете мазнини, които работят със захарта, за да влошат възпалението, са „фалшивите мазнини“, използвани за направата на скъсяване и маргарин.
  • Наличието на достатъчно мазнини и правилния вид мазнини в диетата частично премахват вредните за кожата ефекти на захарта и изрязването на захар без консумация на правилните мазнини няма да донесе нищо добро.
  • Диетата никога не е единствената причина или лечение на акне. Изборът и използването на правилните продукти за акне винаги ще компенсира лошия хранителен избор.

Акне и възпаление

Дефектите от акне са резултат от запушени пори. Понякога запушените пори не са възпалени, както е при белите точки и черните точки. Понякога запушените пори са възпалени, както се случва с пъпки, пустули, папули, възли и кисти.

Пъпките съдържат акне бактерии, но самите бактерии не причиняват по-голямата част от възпалението. Човешката имунна система генерира възпаление, за да убие бактериите, но бактериите се защитават, като отделят свои собствени химикали, които пренасочват възпалението към самата кожа. Имунната система убива повечето от бактериите, но малцина се спасяват, когато пъпка се разкъса или изскочи.

Количеството захар в диетата прави разлика в количеството възпаление, генерирано от имунната система, но само във връзка с различни видове здравословни мазнини.

Някои есенциални мастни киселини, известни като n-6 есенциални мастни киселини, се превръщат в химически градивни елементи на хормоните, които причиняват възпаление. Това са мастни киселини, открити в повечето растителни масла, особено в соевото и рапичното масло.

Други незаменими мастни киселини, известни като n-3 есенциални мастни киселини, се превръщат в химически градивни елементи на хормоните, които регулират възпалението. Тези мастни киселини са най-богати на масло от черен дроб на треска, мазни студеноводни риби, ядки, семена и ленено семе.

Когато има твърде много n-6 и недостатъчно n-3 в диетата и това е почти винаги така, тялото произвежда повече възпалителни хормони, отколкото регулаторните хормони. Дори когато в диетата има повече n-3 есенциални мастни киселини, твърде много захар може да измести баланса на образуването на хормони, така че да се получат повече възпаления.

И така, какъв е ефектът на захарта върху акнето?

Ако ядете по-малко от „лошите“ мазнини и повече от „добрите“, поне що се отнася до възпалението на кожата, тялото ви може да понесе малко повече захар. 🥓🥚 Ако имате типична западна диета с много рапица и соево масло, но много малко масло от ядки, семена, ленено семе и риба, захарта може да влоши последиците от лошата диета. Винаги е комбинация от храни, която подобрява или влошава възпалението.

Някои храни обаче са особено вредни за кожата, когато се консумират със захар. Ще искате да избягвате храни с най-високо съдържание на мастна киселина, наречена арахидонова киселина, която е особено богата на патешки яйца (които съдържат повече от два пъти повече арахидонова киселина от всяка друга храна), пилешки яйца, черен дроб, бъбреци и в много по-ниски концентрации, други разфасовки месо. Арахидоновата киселина не е лоша сама по себе си и е от съществено значение за разграждането на мускулите, за да може да се възстанови след тренировка. Но когато арахидоновата киселина се консумира със захари като тези, намиращи се в хляба, това предизвиква каскада от реакции, които създават все повече и повече възпалителни химикали.

Възпалението, както беше споменато по-рано, е от значение само при възпалително акне, което причинява пъпки, папули, пустули, възли и кисти. Черните точки и белите точки не са причинени от възпаление. Само пъпки и по подобен начин възпалени и раздразнени като косвен резултат от допълнителната захар в диетата. Също така избягването на захарта прави разлика в грижата за акне?

Без захар не е равно на без акне

От време на време изследователите се опитват да докажат, че захарта причинява акне, така че те разглеждат количествата захар, консумирани от тийнейджъри и възрастни, които имат акне, в сравнение с количествата захар, консумирани от тийнейджъри и възрастни, които не го правят. Проучванията последователно установяват, че кожните заболявания, причинени от гъбични инфекции, всъщност са по-лоши при хора, които консумират повече захар, но консумацията на повече или по-малко захар сама по себе си няма ефект върху акнето. Микроорганизмите, които причиняват акне, не са гъбични.

Яденето на храни с нисък гликемичен индекс също не помага. Гликемичният индекс е мярка за това колко бързо тялото може да смила глюкозата от храни, съдържащи въглехидрати. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова по-бързо се освобождава захарта от храната. Има много концептуални и методологични проблеми с гликемичния индекс, но е полезно, тъй като много груба оценка на това колко бързо храната може да бъде усвоена в захар.

Изследователи от австралийския университет RMIT установиха, че доброволците, които ядат храни с нисък гликемичен индекс, имат по-голямо производство на себум и повече петна от доброволците, които ядат разнообразни храни.

Проучването установи, че доброволците, които са яли комбинация от сладки десерти и плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс, всъщност са имали по-малко пъпки и по-малко производство на себум.

Диетични съвети за акне

1. Чаена лъжичка масло от черен дроб на треска на ден е полезна за акне. Маслото от черен дроб на треска съдържа обилни количества витамин А, толкова много, че всъщност не трябва да приемате повече от 1 чаена лъжичка (4-5 мл) три пъти на ден. Човешкото тяло може да направи витамин А от бета-каротин, но когато го направи, трябва да извади бета-каротина от складираните мазнини. Това води до повишено производство на масло в кожата. Получаването на естествен витамин А от масло от черен дроб на треска или млечни продукти с високо съдържание на мазнини заобикаля този ефект. 🐟🐄🍄 Сред растителните храни само няколко вида гъби съдържат витамин А.

2. Витамин С в добавките и плодовете леко увеличава производството на себум и също така изсушава кожата. Не приемайте мегадози (повече от 2000 mg на ден) витамин С. Те могат да причинят толкова проблеми, колкото се лекуват. Високите дози витамин С в продължение на една седмица за борба с настинката са добре.

3. Яденето на повече млечни продукти може да помогне на мъжете да намалят акнето. Холандско проучване установи, че калцият от млечни продукти, но не и от други храни или добавки, повишава pH на кожата по начин, който убива бактериите от акне. Холандското проучване не открива този ефект при жените.

Диетата е само една малка част от лечението на акне. Почистването, овлажняването и ексфолирането също са от съществено значение. Една проста система за лечение на акне с гаранция за връщане на парите като Exposed Skin Care е най-добрият начин за бързо лечение.