Не е всичко в корема, момчета.

тонизиране

Нещо ви притеснява? Ако сте казали „гърба ми“, вие сте в добра компания. Осемдесет процента от хората съобщават за болка в тази област в даден момент, според Американската асоциация по хиропрактика. (Само предполагам ... мускулите на гърба ви вероятно биха могли да използват малко внимание точно сега.)

Помислих си така, виждайки как, когато фитнес екипът на WH проведе малък социален (медиен) експеримент, за да види кои видове тренировки най-много обичат нашите последователи, открихме, че - * пауза за драматичен ефект * - тези, които се фокусираха върху гърба, бяха запазени повече от всеки друг тип сесия за пот в нашата емисия. Какво да правя с тази информация? Донеси ви най-добрата версия за дома, разбира се!

Преди да влезем в самите ходове, важно е да разберем, че има два типа мускули в гърба - такива, които са изградени така, че да държат рамката ви часове наред, и такива, предназначени да ви помогнат да вдигнете тежки неща като хранителни стоки, деца, мебели и тежести. А отговорниците за позата (част от този първи, набор от ключове) обикновено са недостатъчно обучени, но са готови за резултати,
според сертифициран атлетичен треньор Ванеса Абрамс, преподавател по човешка анатомия в университета Хауърд. „Мускулите на гърба са по-устойчиви на умора от другите, като мускулите на предмишниците ви“, казва тя. „Така че, макар че излизането може да е трудно, високите повторения и сетове са особено полезни.“ Надлежно отбелязано.

Преподаването на гърба ви как да вдигате товари по-дълго, без да се износвате, ще ви помогне да изградите по-голяма мускулна издръжливост ... което от своя страна ще намали тези досадни болки и ще ви помогне да изваете тялото си, според Colleen Conlon, CPT. Тя твърдо вярва, че тренировките за гърба правят * всичко * по-добро.

Като начало, те ще подобрят стойката ви, което е толкова необходимо за хората, които седят много през деня. (Виновен!) „Ако ще стоите неподвижно, трябва да укрепите гърба си, за да не сте закръглени“, казва Конлон. Толкова дълго, тъжно предчувствие.

Още една бонус? Насочването към мускулите, които поддържат гръбначния ви стълб, води до големи печалби в много аспекти на ежедневието, казва Абрамс. „Това може да помогне за намаляване на болката, свързана с големи гърди, повтарящо се повдигане или продължителни периоди, прекарани в седнало положение или дори с прибрани рамене, докато се прави защитна прическа„ направи си сам “, като плитки“, казва тя. Същото важи и за издухванията!

Готови ли сте да се включите в тези печалби? Добре! Започнете с тренировка за гърба за жени по-долу.

Време: 15 минути

Оборудване: свободни тежести

Добър за: обратно

Инструкции: Изберете пет хода отдолу и изпълнете 15 до 20 повторения на всеки, след което продължете веднага към следващия; в края починете до две минути. Това е един комплект. Повторете цялата рутина още веднъж или два пъти. Ще ви трябват тежести (започнете с 10 паунда или по-малко). Това може да са чифт гири, но каквото и друго да имате под ръка, което се оказва със същия размер, като бутилки за вода, ще работи. Ще разберете, че сте достигнали сладкото си място, ако последните няколко повторения ви оставят да казвате „фю! Не усещате тази умора? Следвайте следващия път. Готов, готов, пот