ТРЕВОГА: Информация за коронавирус (COVID-19) - * Актуализирани указания за посетители Прочетете повече

Нуждаете се от повече информация?

Много е важно да се грижите добре за себе си след раждането. Яденето на здравословни храни и получаването на останалото, от което се нуждаете, ще ви помогне да се излекувате правилно и да произведете кърма за новороденото.

Балансирана диета

Доброто хранене е от решаващо значение за новородените майки. Кърмещите жени се нуждаят от около 500 допълнителни калории всеки ден, както и много протеини, калций и течности, за да останат здрави и да произвеждат питателна кърма.

Трябва да се стремите да се храните балансирано, включващо постно месо, храни с високо съдържание на фибри, нискомаслени млечни продукти и много пресни плодове и зеленчуци. За допълнителни насоки трябва да се обърнете към насоките на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) MyPlate, които предоставят отлична информация за вашите хранителни нужди.

Трябва да следвате препоръките на USDA, които включват:

  • Възползвайте се максимално от източниците на мазнини от риба, ядки и растителни масла.
  • Ограничете твърдите мазнини като масло, маргарин, мазнина и свинска мас (и храни, които съдържат твърди мазнини).
  • Прочетете хранителните факти за хранителните продукти, които купувате, и избягвайте да купувате продукти с високо съдържание на мазнини, трансмазнини и натрий.
  • Изберете храни и напитки с ниско съдържание на добавени захари.

Яденето на здравословни храни може да ви помогне да отслабнете до 20 килограма след раждането, когато се комбинира с умерено упражнение и интелигентна програма за хранене, може да успеете да отслабнете още повече.

следродилно

Липсата на сън е едно от най-големите предизвикателства за новите родители. Вашето бебе ще трябва да яде денонощно на всеки два до три часа, а също така ще трябва да се сменя, люлее и държи. Вашето бебе може да развие режим на сън, който не се вписва добре във вашия, и той може също да прекара част от деня в плач.

Много е лесно радостите от родителството да бъдат засенчени от изтощението и чувството на неудовлетвореност, които могат да се дължат на продължителна липса на сън в бебетата Ви през първите седмици от живота.

За да избегнете изтощение, трябва да следвате няколко прости препоръки, включително:

  • Приготвяйте прости ястия в гъвкаво време на хранене
  • Спете (или дремете), когато бебето ви спи
  • Приоритизирайте почивката си - домакинската работа може да почака
  • Поддържайте домашната си рутина спокойна и гъвкава
  • Приемете предложения за помощ при пазаруване, готвене и почистване
  • Помолете приятели и семейство да помогнат в грижите за по-големите деца
  • Отложете големите домакински проекти
  • Избягвайте продукти, съдържащи кофеин, като сода, кафе, чай и шоколад
  • Помолете за помощ, когато имате нужда от нея

Ако установите, че не можете да заспите, когато бебето си почива, може да ви е от полза да лежите спокойно, да четете или гледате любима телевизионна програма. Релаксационни упражнения, при които последователно стягате и отпускате мускулите на врата, раменете, ръцете, краката и стъпалата, също могат да бъдат полезни.