BY Liz 27 април 2018 г. 99 коментара

Тази публикация е спонсорирана от Metamucil. Всички мнения са мои.

Аз съм голям фен на фибрите. Той има много важни ползи за здравето, включително управление на теглото, здраве на сърцето и редовност. Но по-малко от 5% от американците получават достатъчно фибри от храната, която ядат [1]. Дневният препоръчителен прием на фибри е 38 грама за мъжете и 25 грама за жените, но диетите с ниско съдържание на плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и други храни, пълни с фибри, могат да ви накарат да се почувствате претеглени. Можем ли да получим лични? В по-голямата си част ям много храни, богати на фибри и ежедневната ми рутина в банята никога не е била проблем. Но тази година беше различна, поради което наскоро предприех двуседмичното предизвикателство Metamucil, за да се върна на пистата и да открия какво е усещането за запалка чрез насърчаване на редовността. * След като завърших предизвикателството, целта ми е да продължа да приемам Metamucil всеки ден, за да поддържам здравословната си рутина.

двуседмичното

Беше натоварена година с много пътувания, така че беше трудно да получавате достатъчно фибри всеки ден, за да поддържате нещата безпроблемно. Между стартирането на блога и подкаста на Liz's Healthy Table, различни ангажименти за говорене, конференции по хранене, работни ангажименти, семейни събирания и малко забавление, пътувах от брега до брега - не веднъж, а два пъти - и през Атлантическия океан ... не веднъж, а два пъти! Готов ли си за това? Бил съм в Ню Орлиънс, Лидо, Калифорния, Напа, Калифорния, Париж, Копенхаген, Нантакет, Ню Палц, Ню Йорк, Ню Хемпшир, Портланд, Мейн, Върмонт, Ню Йорк, Чикаго, Бирмингам, Алабама, Литъл Рок, AR, Торонто, Канзас Сити и Кънектикът. О, и току-що се върнах от пет великолепни нощи в Ривиера Мая, Мексико, където и кога реших да започна двуседмичното предизвикателство Metamucil ... и се радвам, че го направих!

Чрез просто добавяне на порция Metamucil към моето натоварено ежедневие, успях лесно да промъкна повече фибри в деня си, което, както съм сигурен, знаете, може да бъде трудно, когато сте в движение, ядете навън, и търси нещо прилично за ядене на летището!

Ето как работи предизвикателството и как работи за мен.

  • Регистрирайте се за двуседмичното предизвикателство и ще получавате ежедневни имейли по пътя с полезни съвети.
  • Започнете предизвикателството бавно, като приемате по една закръглена чаена лъжичка Metamucil дневно.
    • Първите няколко дни може да получите леко подуване, но не се притеснявайте. Просто тялото ви свиква с увеличаването на фибрите.
  • Влакното на псилиум в Metamucil помага за улавяне и отстраняване на отпадъците, които ви тежат, така че можете да започнете да се чувствате по-леки * след две седмици.
  • Всяка сутрин приемах по една закръглена чаена лъжичка, като я смесвах в 8-унция чаша студена вода. Можете да използвате други течности като 100% плодов сок или вашето любимо смути.
  • Вижте как се чувства тялото ви с една чаена лъжичка. Можете да увеличите от там, като до три пъти на ден.

Слушали ли сте подкаста на Liz’s Healthy Table? Научете за шоуто и чуйте над 60 вкусни и питателни епизода на страницата ми за подкаст!

Съпругът ми Тим от години приема Metamucil. Всъщност, ако трябваше да се срещнете с Тим на коктейл, той вероятно би ви казал колко страхотно се е чувствал от началото му. На закуска той смесва една чаена лъжичка с портокалов сок и взема още една чаена лъжичка, смесена във вода преди вечеря. Добавянето на Metamucil към диетата му е направило чудеса в подкрепа на неговата редовност. Разбира се, сега разбирам за какво говори Тим през всичките тези години.

Fiber Smarts: Ако вашата диета е с ниско съдържание на фибри, добавянето на фибри от псилиум, намиращи се в Metamucil, към ежедневието ви може да запълни празнината ви във влакната. Една закръглена чаена лъжичка Metamucil има 3 грама фибри, което е същото количество фибри в 1 среден банан, 1 портокал, 1 наполовина чаша ягоди и шепа шам фъстък [2]. Удивително е как малките промени в начина на живот могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве и цялостното ви усещане за благополучие.

Така че, ако се чувствате мудни и искате просто решение, опитайте двуседмичното предизвикателство. Повече от доста уверен съм, че ще ви хареса как се чувствате.

[1] Mobley, A. R., et al. Намиране на практически решения за посрещане на американските нужди от влакна: Известия от срещата на върха по храните и влакната. Хранителни вещества. Юли 2014 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113755/. Достъп до април 2018 г.

[2] Таблица на храни с високо съдържание на фибри, персонал на клиниката в Майо. Източник: Национална база данни за хранителните вещества на USDA за стандартна справка, издание 27.