Какво правите, когато просто не можете да отидете? Прочетете нататък, за да разберете какво причинява запек по време на бременност, плюс открийте най-безопасните и естествени начини за облекчение.

запек

Главоболие? Проверете. Сутрешно гадене? Проверете. Силна умора? Да, и това. Когато сте толкова развълнувани от бременността си, просто не изглежда честно да се налага да понасяте всички тези ранни признаци на бременност. И тогава настъпва запек. Какво какво !? Въпреки че не е удобен разговор на маса за вечеря, запекът по време на бременност наистина се нарежда на високо място в списъка на най-дискомфортните симптоми на бременността.

Всъщност цели 38 процента от жените изпитват запек по време на бременност и 3 от 4 жени съобщават, че имат поне един симптом на стомашно-чревен дискомфорт (запек, газове, подуване на корема и/или хемороиди) по време на бременност.

Ако сте една от многото жени, изправени пред това предизвикателство, ние сме тук, за да ви помогнем да движите нещата ...

На тази страница ...

Какво помага при запек по време на бременност?

Какво мога да взема при запек по време на бременност?

Какво причинява запек по време на бременност?

Запекът е признак на ранна бременност?

Може ли запекът да нарани бебето?

Какво помага при запек по време на бременност?

1. Храни, богати на фибри

Фибрите натрупват материала в храносмилателния тракт и помагат за преминаването му. За щастие има много чудесни храни, богати на фибри, от които можете да избирате:

  • Плодове, пуканки, боб и бобови растения,
  • Сушени плодове като кайсии, фурми, сини сливи, стафиди и смокини,
  • Пълнозърнести храни като овесени ядки, киноа и амарант,
  • Ядки и семена, като бадеми, чиа и конопени семена,
  • Плодове като плодове, авокадо и круши,
  • Варени зеленчуци (по-лесно смилаеми, но богати на фибри)

2. Магнезий

Магнезият е основен минерал, от който телата ни трябва да функционират - той регулира свиването на всички наши мускули, плюс играе роля при освобождаването на червата. За запек магнезиевият цитрат обикновено е най-ефективен и работи при почти всички случаи на запек по време на бременност. Разгледайте тази статия, за да намерите страхотна добавка с магнезий, или за богати на магнезий храни, които да добавите към вашата диета.

3. Масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска е едно от най-естествените лечения за запек по време на бременност и шампион за здравето на храносмилателната система. Той е богат на омега-3 есенциални мастни киселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно. Омега-3 помагат за намаляване на възпалението в червата и също така помагат за регулирането на хормона простагландин, който трябва да се регулира за оптимално движение на съдържанието на червата. (източник)

4. Кокосово масло

Кокосовото масло е друга отлична здравословна мазнина, която помага за облекчаване на запека. Той е богат на средноверижни мастни киселини, които осигуряват бърза енергия за клетките в червата, засилват метаболизма, стимулират червата и омекотяват изпражненията. Неговият смазващ ефект също намалява триенето по време на изхождането. Започнете с 1 чаена лъжичка и можете да работите до 2 супени лъжици на ден, ако е необходимо.

5. Много вода

Когато тялото се дехидратира, то ще изтегли вода от червата, като по този начин допринася за запек по време на бременност. Общата препоръка за бременни жени е да пият поне 10 (8-унция) чаши вода всеки ден.

6. Топли течности

Представете си себе си навън през зимата само с тениска. Вероятно свивате мускулите си и се хващате, докато понасяте студа. Сега си представете себе си в същата тази тениска на топъл плаж. Вие сте много по-удобни и спокойни. Същото нещо може да се случи и в червата ви, когато пиете студена вода - червата се свиват и задържат съдържанието му, забавяйки действието на движението на червата. (източник) Топлите течности помагат на червата ви да се отпуснат, облекчавайки всеки запек при бременност. Опитайте костен бульон за допълнително подхранване.

7. Умерено упражнение

Преместете тялото си, за да подпомогнете движението на червата. Дори 10-15 минути нежни упражнения, включително ходене или йога, могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите на запек при бременност.

8. Пребиотици и пробиотици

В едно проучване инулинът, мощно пребиотично влакно, намалява запека и увеличава честотата на изпражненията. Друг преглед предполага, че пробиотиците, особено B. lactis и L. reuteri, променят чревните бактерии, за да облекчат запека и да увеличат броя на изпражненията на седмица.

9. Безопасни фибри

Много добавки с фибри на пазара са сурови и могат да доведат до газове, дразнене или дори диария. Това конкретно влакно обаче е безопасно, нежно и безвкусно. В проучванията това растение увеличава бифидо бактериите в дебелото черво, което е фантастично за бебето, тъй като то/тя слиза по родовия канал и улавя добрите бактерии на мама.

10. Ферментирали храни

Ферментиралите храни (кисело мляко, кефир, мисо, темпе, кимчи) ​​съдържат две от най-често срещаните и полезни бактерии, Lactobacillus и Bifidobacterium, за които е известно, че спомагат за облекчаване на храносмилателните проблеми, включително запек. (източник)

11. Храносмилателна горчивина

Горчивото се почита в много култури като съществена част от здравето на храносмилателната система. Защо? Изследванията показват, че горчивите растения естествено стимулират производството на слюнка, стомашни сокове и жлъчка, като всички те намаляват дискомфортните симптоми, свързани със запек по време на бременност. Примери: суров ябълков оцет, сок от лимон/лайм, грейпфрут, чай от глухарче и градска горчица от луна (сортът лайка е безопасен за бременност).

12. Хомеопатични лекарства

Има много ефективни хомеопатични лекарства за запек, включително Bryonia, Silica, Calc-cabonica, Lycopodium, Nux-vomica и Causticum. Сравнете симптомите си с този списък, за да намерите подходящия за вас.

13. Акупресура

Когато се стимулират определени точки на тялото, той активира органа, свързан с тази точка. Малко проучване предполага, че прилагането на натиск върху перинеума е ефективен начин за облекчаване на запека. Вижте това видео, за да видите как да облекчите запека с акупресура.

14. Медитация и релаксация

Да, напрежението и стресът също могат да повлияят на храносмилателната система. Когато нервната ви система е претоварена, това може да има стесняващ ефект върху цялото ви тяло. Поемете дълбоко въздух, спокойна разходка, вана с балон или опитайте нещо, което е медитативно и релаксиращо за вас.

Какво мога да взема при запек по време на бременност?

Ако сте опитали някои от тези естествени средства за запек при бременност, но не намирате облекчението, което търсите, може би се чудите дали можете да вземете слабително средство, което да ви помогне да движите нещата. Винаги говорете с акушерката или лекаря си за запека, преди да приемате каквито и да било продукти, които се продават без рецепта.

Има няколко различни опции, когато обмисляте слабително лекарство за запек по време на бременност, нека да разгледаме тези опции:

Групово образуващ слабително средство

Групообразуващите лаксативи не се усвояват, а абсорбират течността в червата и набъбват, образувайки меко, обемисто изпражнение. След това червата се стимулира нормално от присъствието на обемистата маса. Средствата за насипно образуване са най-леките от всички лаксативи и могат да се използват за по-голяма продължителност от другите. Изследванията обаче показват, че те са свързани с газове или подуване на корема и не винаги могат да бъдат ефективни. (Примери: Metamucil, Modane)

Осмотични лаксативи

Осмотичните лаксативи стимулират червата да абсорбират вода от тялото. Процесът е бавен, понякога отнема дни, за да повлияе на консистенцията на изпражненията. По принцип прави диарията за лесно преминаване. Опасността е, че течността се изтегля от останалата част на тялото и може да причини тежка дехидратация и изчерпване на електролитите. Това съвсем не е: Газът може да се натрупа, докато изчаквате лаксативът да влезе в сила (не забравяйте, че може да е до няколко дни), причинявайки подуване и спазми. (Примери: Магнезиево мляко, MirLX, лактулоза)

Омекотители за изпражнения

Тези лаксативи помагат за овлажняване и омекотяване на изпражненията. (Примери: Colace, Dulcolax)

Ако сте бременна, попитайте Вашия лекар, преди да използвате лаксативи.

Прегант? Вземете моите БЕЗПЛАТНИ актуализации всяка седмица 😘 🍃 - Промоция седмица по седмица [В статия]

Проследете растежа на бебето си, намерете безопасни и естествени лекарства и се забавлявайте по пътя!

Какво причинява запек при бременност?

Ако сте измъчвани от запек по време на бременност, може би се чудите какво го причинява и какво можете да направите, за да предотвратите нов неприятен пристъп.

Нека надникнем в някои от тези причини ...

Промяна на хормоните

По време на бременността, повишаването на нивата на прогестерон и намалените нива на мотилин - хормон, който помага за регулирането на храносмилателния тракт - карат гладката мускулатура на червата да се отпусне. Това забавяне позволява повече усвояване на хранителни вещества, но може да доведе и до мудни черва. (източник)

Повишена добавка

Пренаталните витамини дават на мама допълнителни витамини и минерали в подкрепа на растящото бебе, но това увеличаване на добавките, а именно желязо и калций, допринася за запек по време на бременност.

Намалена физическа активност

Изследванията показват, че когато се движим по-малко физически, това също забавя честотата на движението на червата. Тъй като много жени изпитват сутрешно гадене или повишена умора по време на бременност, те често са по-малко физически активни и имат по-голям запек.

Промяна на диетата

Независимо дали е свързано със сутрешно гадене, странен апетит към храна или отвращения по време на бременност, жените са склонни да посягат към комфортни храни, за да ги преживеят. Бързата промяна в диетата, особено ако това, за което се захващате, е повече храни на основата на хляб и по-малко зеленчуци и плодове, ще допринесе за запек при бременност.

Растящо бебе

Докато бебето расте и започва да пълни корема ви, допълнителният вътрешен натиск върху червата може да доведе до забавяне на храносмилането.

Промяна на чревните бактерии

С напредването на бременността чревните бактерии започват да се променят и намалява количеството бактерии, открити в червата. (източник) Тези промени помагат на тялото да повиши нивата на кръвната захар и отлагането на мазнини, които играят важна роля в подхранването на бебето към края на бременността. При здрава майка това не представлява допълнителни рискове за здравето, но изследванията показват, че намаляването на чревните бактерии може да допринесе за запек при бременност.

Запекът признак ли е за ранна бременност?

Залагаш! След като яйцеклетката и спермата се обединят, което води до бременност, нивата на прогестерон започват да се покачват. Това повишаване на прогестерона поддържа лигавицата на матката, което го прави чудесно място за растеж на бебето. За съжаление, както беше споменато по-горе, прогестеронът отпуска мускулите на чревната стена, което го прави по-малко способен да придвижва отпадъчния материал през него (оттук и запек).

Ако имате запек в началото на бременността, задръжте се за возене - този симптом на бременност може да остане и през трите тримесечия.

Може ли запекът да нарани бебето?

Много бременни жени, които изпитват болка от запек, ще имат това безпокойство, но запекът по време на бременност няма да навреди на вашето бебе.

Друго хубаво нещо, което трябва да знаете, ако в крайна сметка използвате извънборсови лаксативи (разбира се с ОК от Вашия лекар или акушерка): повечето лаксативи не се абсорбират добре в тялото и не е доказано, че представляват риск за бебето. (източник)

Истинската грижа е за самата майка, а не за бебето. В някои случаи запекът по време на бременност може да доведе до по-неудобни и сериозни симптоми на бременността, включително хемороиди, ректално кървене, фекално поражение и ректални фисури. О, радостите от бременността! Но приемайте сърцето, повечето майки облекчават запека си по време на бременност с природни средства.

Ами ти?

Имали ли сте запек по време на бременност? Какво помогна?

  • Дял
  • ПИН
  • Tweet
  • електронна поща
  • Текст

Прочетете това по-нататък ...

за автора

Женевиев Хауланд е педагог по раждане и защитник на кърменето. Тя е авторката на бестселърите на The Mama Natural Седмично ръководство за бременност и раждане и създател на естествения курс за раждане Mama. Майка на три деца, завършила университета в Колорадо и YouTuber с над 85 000 000 гледания, тя помага на майките и бъдещите майки да водят по-здравословен и по-естествен живот.

1 коментар

Никол 14 февруари в 12:04 ч

Здравей!
Аз съм регистриран лекар по китайска медицина. Току-що разгледах видеото, което публикувахте относно акупресурата при запек и имам притеснение. Първата точка, която тя показва на ръката (LI4), всъщност е противопоказана точка по време на бременност, тъй като може да причини маточни контракции и се използва като индукционна точка. Тази точка не трябва да се натиска до крайната дата на жената. Ако някой иска да използва акупресура като модалност, първо трябва да говори с регистриран лекар, тъй като не всички точки са в безопасност по време на бременност.