Споделете това с

Това е Ребека Графтън.

запознайте

Тя е загубила седем камъка след като теглото й се е „раздуло“ след дипломирането - в крайна сметка е достигнала точка, в която не е успяла да се разпознае на снимки.

Живеейки сама за първи път, Ребека готвеше за себе си и пиеше повече алкохол от всякога.

„Стигнах до точката, в която тялото ми се променяше толкова много - лицето ми показваше наддаване на тегло толкова много, че дори вече не можех да се разпозная на снимки“, казва тя на Pop Sugar.

Най-тежкото й тегло беше над 17 камъка.

Но след като реши, че е достатъчно, 27-годишният реши да оздравее, следвайки три прости правила за преместване на теглото.

Тя започна с проследяване на калориите с помощта на MyFitnessPal.

Приложението определя нейните калорийни цели, които работят, докато тя не се изправи след загубата на шест камъка. След това тя премина към диетичния план „Ако отговаря на вашите макроси“ - който проследява макросите, а не калориите.

Това означаваше да се следва някакъв подход от 80:20, така че тя можеше да има няколко почивни дни, без да разруши напредъка (и това е може би най-устойчивият начин за отслабване).

Типичният ден за хранене на Ребека днес

Закуска: вегетарианска кашкавал със спанак и настъргано брюкселско зеле, покрито с нискомаслено сирене, със страна от обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, смесено с прахообразно фъстъчено масло. „Освен това пия кафе с крем и захар.“
Обяд: пиле на скара с печен зелен фасул и моркови
Следобедна закуска: нискокалорична франзела, покрита с клин от сирене „Смееща се крава“ или крема сирене с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: сьомга с малък печен сладък картоф и печени аспержи
Десерт: шоколадово протеиново блокче

И накрая, тя започна да тренира почти всеки ден в продължение на един час - превключва между тежести, бягания и домашни DVD-та.

За две години цифрите намаляха в мащаба, тялото й започна да се променя драстично и образът на себе си се развихри.

‘Пръстите ми се свиха от размер 10+ на 7. И за първи път в живота си имах плосък корем и накрая бях достатъчно уверен, за да нося бикини на обществени места.

‘Лицето ми се промени толкова много, че веднъж майка ми дори не ме разпозна, докато бях публично!’

И сега тя се опитва да помогне на други, които се борят да се оправят или да отслабнат чрез своя Instagram (който е последван от над 140 000 фенове).

„Постоянно получавам коментари и съобщения от жени, които казват, че заради мен са имали достатъчно смелост да влязат за първи път във фитнес зала“, казва тя.

‘Или заради мен те решиха да променят хранителните си навици и загубиха 10, 20, дори 100 килограма като мен, само следвайки моята история и чувствайки се достатъчно вдъхновени, за да повярват, че са способни да направят подобна промяна.’

Още: Великобритания

Уилям и Кейт да благодарят на ключови работници на кралско влаково турне из Великобритания

Феновете на Millwall освиркват играчи, които вземат коляното за Black Lives Matter

Трима души побързаха в болница след експлозия в къщата

Мъж, обвинен в опит за убийство, след като момиченце е открито сериозно ранено

Съветите на Ребека са много очевидни, но загубата на тегло и здравето са прости - уверете се, че получавате правилните хранителни вещества, тренирате и си давате почивка.

Лесно е, но на практика е кърваво трудно.

Но ако имате нужда от вграждане, има много неща.