Изследванията в Journal of Applied Physiology показват, че натоварването с въглехидрати може да бъде чудесно за определени видове тренировки. Ето кога - и колко - за натоварване с въглехидрати.

Направих много глупави неща през живота си. Повечето от тях нямат нищо общо с фитнеса и храненето. Но моите гафове в храненето са особено дълбоки.

Правил съм всичко, от събуждане два пъти посред нощ, за да пия протеинови шейкове (трябва да ям на всеки 3 часа, нали?), До разхлабване на 20-30 g BCAA през целия ден, за да „остана анаболен“ (това все още се чувства като моето Момент на „домашен любимец”).

Що се отнася до натоварването с въглехидрати, експериментирах с крайности: бих се събудил 2 часа преди тренировката си и бих изял около 100-150g въглехидрати. (Помислете: Две купички овесени ядки + плодове + 2 филийки хляб, само за да сте сигурни, че запасите ми от гликоген са „напълно натоварени“ за изграждане на мускули.) И веднъж избягвах въглехидратите напълно, защото на гладно упражненията изгарят повече мазнини, нали? (Не!)

Истината винаги е по-скоро за устойчиво поведение, отколкото да се опитвате да „хакнете“ тялото си. Например кардиото на гладно не изгаря повече мазнини, но ако се чувствате по-добре, правейки го. И въглехидратите могат да помогнат за изграждането на повече мускули, но не е нужно да се ядете глупаво.

И все пак въпросът остава за повечето:

Трябва ли да ядете въглехидрати преди тренировка?

От научна гледна точка изследванията предполагат малко натоварване с въглехидрати може да бъде чудесно нещо за вашата тренировка.

Изследването, публикувано в Journal of Applied Physiology, сравнява показателите за издръжливост при консумация на различни количества - и видове - въглехидрати.

Групата с високо съдържание на въглехидрати яде 1,5 g/kg телесно тегло, преди да изпълни 90 минути интензивни упражнения (помислете: дългосрочно). Тази група видя по-добри резултати и успя да запази интензивността си за по-дълъг период от време, докато групата с по-ниски въглехидрати имаше по-добро окисление на мазнините, но по-бързо се уморяваше.

Разглеждайки резултатите, беше малко мътно да се определи дали видът на въглехидратите (нисък спрямо висок гликемичен индекс) има някаква разлика.

зареждане

Кога да се натовари с въглехидрати

Ако ще се занимавате с продължителна дейност (особено упражнения от типа издръжливост, като бягане, колоездене и т.н.) и изпълнението е вашата цел (бягане по-дълго, по-бързо и изпитване на по-малко умора), отколкото въглехидратите преди тренировка е по-добър подход, отколкото избягване на въглехидрати или отиване на по-нисковъглехидратно хранене.

Като цяло, колкото по-продължителна е активността, толкова по-голяма е „нуждата“ от въглехидрати, които да помогнат за повишаване на вашата тренировка.

Но не забравяйте: ако „форсирането“ на приема на въглехидрати преди тренировка означава, че не тренирате или ви кара да се чувствате болни в стомаха, тогава не го правете. Зареждането с въглехидрати не си заслужава, ако храната, която нарушава вашата тренировка.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Има ли друг въпрос, на който можем да отговорим вместо вас?