диетата

Намерих го! Открих единственото нещо, с което веганите, вегетарианците, месоядните, палео и кето ентусиастите могат да се съгласят.

Гладуването е може би най-важната намеса за дълголетие. Науката го подкрепя и сега набира популярност сред масите.

И все пак остава въпросът, как най-добре постигаме пости? Коя е най-добрата продължителност, честота и трябва ли да бъде пълен воден бърз? Или може да е диета с имитация на гладно с ограничена калория (ящур)?

Точно когато си помислих, че намерих консенсус; детайлите повдигат грозните им глави, за да ни разделят за пореден път. Но надежда има! Надеждата идва от осъзнаването, че има повече от един начин за постигане на целта.

Някои биха казали, че можете да постигнете ключа към дълголетието с лекарства като метформин, други казват, че ограниченото по време хранене е начинът, по който трябва да се върви. Всички те имат огромен потенциал, но когато става въпрос за интервенции, подкрепени от науката, дългосрочното ограничаване на калориите отнема тортата (извинете за играта на думи).

Въпреки че е предизвикателство да се извършват дългосрочни опити с ограничаване на калориите при хората, консенсусът е ясен - някои версии за ограничаване на калориите ни помагат да живеем по-здравословно. Ограничаването на калориите увеличава автофагията, понижава стимулацията на ключови хранителни сензори и растежни фактори като IGF-1, mtorc1 и AMPK, подобрява чувствителността към инсулин и глюкоза и др.

Но кой иска да живее живота си, като ограничава калориите си през цялото време? Това е нещастен начин на живот. В това се крие силата на периодичния пост. Нямаме точна методология до наука, но изглежда, че петдневният пост 2-3 пъти годишно може да има значителни ползи за здравето. Сега това е нещо, което хората могат да правят, без да са нещастни!

Дори тогава обаче гладуването е предизвикателство. Лично аз трудно заминавам за 3-ия ден само с вода и забелязах същото при редица клиенти на Моята безгранична здравна програма. Тогава открих диетата за имитация на гладно от L-Nutra.

Улесниха поста (поне по-лесно)! Накратко, за $ 250 ви изпращат по пет кутии с всичко, което ще ядете за деня. Ден 1 е около 1000 калории, а дни 2-5 са около 700 калории. Това е комбинация от барове, супи, маслини, крекери и напитка на основата на глицерин в допълнение към ежедневната витаминна добавка. Всичко е на базата на зеленчуци и ядки, с ниско съдържание на протеини и доста вкусно, доколкото се отнася до преработена и пакетирана „храна“.

И тук е най-добрата част. Той е подкрепен от изследвания. Валтер Лонго, един от водещите световни изследователи на дълголетието, е един от съоснователите на компанията. Те имат рецензирани проучвания, демонстриращи намален IGF-1, подобрена инсулинова чувствителност, подобрени рискови фактори за ССЗ и вероятно най-голямата полза от всички с подобрена регенерация на стволови клетки.

Подкрепена от науката, удобна и потенциал за подобрено дълголетие? Бях продаден и знаех, че трябва да го опитам. Ето някои от уроците ми за вкъщи от петдневната диета, имитираща гладуване.

  • Като цяло имах положителен опит, но бързо признавам, че това не е „най-добрият“ начин за пости. Ако можете безопасно да правите вода само бързо в продължение на пет дни, продължете! Това е много по-евтино и има всички предимства без никакви въпроси. Просто се уверете, че го правите безопасно, за предпочитане под ръководството на вашия доставчик на здравни услуги или експерти като тези на IDMProgram.com.
  • Можете да направите своя собствена диета, имитираща гладно. Не ми хареса как се обработва храната, опаковани подобни на храни продукти. Всъщност децата ми изплашиха, че ям пакетирана храна от кутия. Вероятно никога не са ме виждали да правя това преди и са ме чували да изобличавам такава фалшива храна от години. Трябваше да видите лицата им, когато седнах да вечерям с кутията си с „храна“! Ако имате време и енергия, вероятно бихте могли да пресъздадете тази програма с истинска храна.
  • ProlonMD е най-удобният начин. След като преодолях обработената същност, осъзнах: Какво може да бъде по-лесно от това просто да отворите кутията и да знаете какво точно ядете за деня? Без подготовка, без планиране, без пазаруване. Това е най-голямата полза за програмата на L-Nutra. Обичах удобството. Това го направи лесно да се придържате и лесно за изпълнение.

  • Имаме сложна връзка с храната- Вкусът, текстурата, удоволствието, очакването и разочарованието са толкова силни чувства и се свързват с толкова много емоции. Ясно е, че това, което ядем, е само част от уравнението. Защо ядем е много по-силен и по-труден за разбиране въпрос. Аз съм голям поддръжник на всеки, който прави петдневен пост или ящур, просто за психологическото съзнание, което води до това.
  • Размерите на нашите порции са извън контрол- Наистина ли! Те са сериозно извън контрол. Гордея се, че вече знам това и съм предприел стъпки, за да се уверя, че размерите на порциите ми се контролират. Но яденето на малките порции в ящура и без да съм толкова гладен, когато приключих, изведе това на съвсем нова светлина. Чувал съм го и съм го казвал много пъти. Трябва да ядем, докато се напълним с 80% и след това да спрем. След като направим ящура, мисля, че трябва да спрем, когато се напълнят 60%. Знам, че е почти невъзможно да се усети и измери, но въпросът е същият. Трябва драстично да намалим размерите на порциите си, да се отървем от многобройния сервиращ бюфет и да разберем, че ще се оправим с по-малките порции.
  • Гладът е относителен- Всеки, който практикува ограничено във времето хранене и кратки пости, знае, че гладът е чувство, което лесно можем да толерираме. Пет дни ограничение на калориите подчертават този момент още повече. Не е нужно да посягаме към закуски всеки път, когато почувстваме пристъп на глад. По-скоро все още можем да се представяме на високи умствени нива въпреки лекия глад.
  • Кетозата е страхотна- В по-голямата част от няколко години съм в кетоза и последователно в кетоза поне шест месеца, така че влязох в този експеримент, мислейки, че няма да имам голяма полза от кетозната част на ящура. Но ящурът ме доведе още повече до кетоза, до нива, които не съм постигнал сам. И го усетих. Бях хипер фокусиран, спах като бебе и просто се чувствах по-остър. Това ме насърчи да намеря начини периодично да навлизам по-навътре в кетозата, за да получавам тези ползи по-редовно.
  • Атлетичното представяне е по-добро от терапията- Единствената част, която зашеметяваше с ограничението на калориите, беше ударът, който постигна моето атлетично представяне. Смирителното каране на планинско колело с мои приятели беше ярка проверка на реалността. Беше напълно очаквано, но все пак боли. Това подчерта за мен психологическата важност на това да се чувствам страхотно, да се представям добре и да раздвижа физическите си граници. По-добре е от терапията. Обичам го. Процъфтявам от него. И мразя, когато не го получа. Сега съм по-благодарен от всякога за физическите си способности и можете да се обзаложите, че следващия път ще карам @ $$, когато карам с приятелите си. По-добре да внимават (надявам се да не четат това)!
  • Можем да направим всичко, когато има ясен ден за започване и спиране- Като цяло имитиращата диета на гладно не беше толкова трудна. Като се има предвид това, определено имаше няколко трудни моменти, когато исках да го пречупя. Знаейки, че това ще продължи само пет дни, а аз трябваше да го правя само 2-3 пъти годишно, го улесних много по-лесно. Временната болка е много по-лесна от болката без край.

Интересувате ли се от гладуването, но не сте сигурни откъде да започнете или искате да научите повече от предимствата? Ако е така, моят безплатен пълен наръчник за гладна електронна книга е за вас!

Тази електронна книга обсъжда ползите от гладуването, преглед на различните видове гладуване и ръководство за това как да постим правилно, така че да можете да видите най-добрите резултати.