защо

Ако четете този блог, има вероятност да се опитвате да отслабнете. Всъщност има всеки шанс да сте опитвали да отслабнете няколко пъти или дори повече от няколко пъти

Може да сте преживели краткотраен успех, само за да си върнете загубеното. Или може да сте се подложили на диета и да сте загубили малко или изобщо да нямате тегло.

Това, което диетичната индустрия иска да повярвате, е, че не сте успели, защото не правите диета „правилно“ или не сте намерили правилната диета, която да работи за вас.

Но ние сме тук, за да ви кажем, че друга бърза диета или прищявка не е решението.

Отговорът се крие в различен подход към загубата на тегло.

В този блог ще разгледаме най-често срещаните поведения, в които хората се занимават, когато искат да отслабнат, защо не работят и как можете да отслабнете завинаги, като възприемете различен подход.

Повечето хора обикновено ...

Спазвайте диета, бройте калории или ограничавайте храната

Едно от първите неща, които хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да отидат на диета. Това обикновено включва, намаляване на калориите, ограничаване на храната, спазване на хранителните правила или дори гладуване. Диетите водят до много неща, но дългосрочната загуба на тегло не е едно от тях. Всъщност научните изследвания доказват, че до 98% от хората, които се подлагат на диета, в крайна сметка натрупват цялото тегло, което са загубили (и повече) в рамките на 5 години.

Диетите не работят, защото те:

  • намалете метаболизма си, което затруднява отслабването, особено когато се откъснете от тях
  • не може да се поддържа дълго време, така че в крайна сметка се връщате към старите си хранителни режими
  • увеличаване на вероятността от преяждане и емоционално хранене, поради сериозно ограничаване на калориите
  • водят до умора, която ще попречи на способността ви да тренирате или тренирате
  • поддържайте диетата си, което води до ниско самочувствие и ниско самочувствие
  • насърчаване на отрицателен образ на тялото
  • насърчават ви да бъдете перфектни с храненето си, което води до мислене на всичко или нищо, страх от храна и вина за ядене
  • увеличете нивата на стрес, които влияят върху способността ви да отслабвате
  • разчитайте на воля, която идва и си отива
  • компрометирайте психичното си здраве
  • компрометирайте имунната си система
  • не се занимавайте с навиците си - основните причини, поради които изобщо сте напълняли.

Какво води до резултати ...

Отказ от диетите и правилата за хранене

Вместо да ограничавате храната, съсредоточете се върху яденето на храни, които ще подхранят тялото ви и ще ви дадат енергията, необходима за ефективно трениране и възстановяване от тренировките. Отделете време всяка седмица за приготвяне на здравословни, вкусни ястия, които ще гарантират, че тялото ви ще се храни достатъчно, за да функционира правилно и да отслабне. Вместо да се лишавате от храните, които обичате, дайте си разрешение да ги ядете, тъй като това ще помогне за намаляване на преяждането. Добра стратегия е да поставите граници около това как правите това. Например, определянето на граница на ядене на шоколад два пъти седмично, вместо всеки ден, ще ви попречи да преяждате. Поставянето на граница на пиене на алкохол само през уикендите автоматично ще намали приема ви. Научаването да се отпускате около храната и разбирането, че няма „добри“ или „лоши“ храни, ще улесни много отслабването и ще го предпази.

Повечето хора обикновено ...

Упражнявайте много

След намаляване на калориите, повечето хора обикновено увеличават упражненията си в опит да изгорят повече калории, а кардио упражненията често са упражнение по избор. Упражненията обаче са само 3% от уравнението за отслабване. Прекаленото упражнение всъщност има вреден ефект върху способността ви да отслабвате, тъй като увеличава риска от нараняване и прегаряне, което ще наруши способността ви да тренирате и да останете в съответствие с тренировката си. Той също така увеличава стреса, поставен върху тялото ви, което ви пречи да отслабнете и дори може да доведе до наддаване на тегло!

Какво води до резултати ...

Тренирайте ефективно

Повечето хора, които се опитват да отслабнат, изпълняват големи количества упражнения, за да бъдат активни, надявайки се, че това ще доведе до загуба на тегло и тялото, което те искат. Истината е, че трябва да тренирате само няколко часа седмично, за да отслабнете. Но трябва да се включите в правилния тип упражнения. Идеалната програма трябва да включва упражнения за фокусирана интензивна съпротива (FIRE) - известна още като тренировка с тежести, малко количество интензивно кардио упражнение (ICE) и движения като ходене в повечето дни. Също така трябва да се съсредоточите върху тренировките, а не върху упражненията. Обучението е извършване на физическа активност с цел постигане на цел, за разлика от упражненията, които са заети заради движението. Що се отнася до упражненията за отслабване, по-малкото определено е повече.

Повечето хора обикновено ...

Фокусирайте се върху крайния резултат

Въпреки че е важно да имате цел, към която работите, твърде много хора се фокусират върху крайния резултат. Приемането на този подход означава, че целта се превръща във фокус, вместо в действията, които трябва да се предприемат, за да се стигне до там. Това е малко като пътуване. Разбира се, трябва да знаете къде отивате, но никога няма да стигнете до там, ако не следвате указанията на картата. Когато се съсредоточите върху крайния резултат, няма да обръщате внимание на нещата, които трябва да направите, за да получите вашите резултати и да ги запазите. Например няма да усвоявате нови умения около подготовката или обучението на храна. Няма да работите за по-добър сън, намаляване на приема на алкохол или намаляване на нивата на стрес. Няма да отделите време да работите върху своите страхове и навици, които са ви отвели до мястото, където сте. Вместо това ще се почувствате съкрушени от това колко далеч трябва да стигнете, за да постигнете целта си, което увеличава вероятността да се откажете, без да си дадете шанс.

Какво води до резултати ...

Фокусиране върху пътуването

Може да звучи клиширано, но ако се научите да обичате пътуването, ще получите най-добри резултати. Стремежът, насилването или опитите да направите повече, за да стигнете по-бързо, ще ви оставят да се чувствате изгорени и съкрушени. Но фокусирането върху ежедневните действия означава, че всъщност ще правите нещата, които ще доведат до желаните резултати. Ще можете да промените навиците си, което ще означава, че ще можете да запазите резултатите, които получавате. Никога няма да се забиете да се върнете назад, защото ще можете да посочите нещата, които работят за вас, и нещата, които не го правят. Като се фокусирате чисто върху крайната цел, ще пропуснете всички жизненоважни уроци, които трябва да научите по пътя, за да отслабнете завинаги. Освен това ще бъдете доста стресирани и нещастни по пътя.

Повечето хора обикновено ...

Претеглят се много

След като хората започнат да спортуват и да спазват диети, за да постигнат целите си за отслабване, следващото нещо, което правят, е да изтеглят везните. Това е така, защото диетичната индустрия ни накара да вярваме, че везните имат най-голямо значение, когато става въпрос за отслабване. Сега, разбира се, ако искате да отслабнете, бихте искали да видите спад в кантара, но везните не разказват цялата история. Въпреки че те могат да бъдат полезен инструмент за наблюдение на вашия напредък, повечето хора поставят твърде много акцент върху това, което казва скалата, което може да ги затрудни във всякакви проблеми.

Например, повечето хора губят тегло през първите няколко седмици от диета, но след известно време това плато за отслабване. Това е нормална част от процеса на отслабване. Но тези, които се фокусират върху везните, тълкуват това като диета, която не работи, така че ограничават храната още повече или започват да упражняват повече, което, както видяхме, е рецепта за бедствие. Теглото на тялото се колебае редовно, но тези, които се фокусират върху везните като начин за измерване на напредъка, интерпретират тези естествени колебания като увеличаване на теглото или загуба на тегло, което им дава неточна мярка за реалния им напредък. За съжаление, много хора с проблем с теглото придават самочувствие на това, което казва везната, което може да се обърка с главата им и да ги накара да участват в поведения, свързани с диета, които ги виждат да продължават да се въртят в кръгове, никога резултати.

Какво води до резултати ...

Зарязване на везните

Отпускането на това, което казва скалата, и фокусирането върху други начини за измерване на напредъка ви ще ви помогнат да се почувствате по-позитивни за вашето пътуване и промените, които правите. Това от своя страна ще ви даде увереността да продължите да предприемате действия, което ще доведе до резултати за отслабване. Други начини за видимо измерване на напредъка ви включват изпробване на дрехи, правене на снимки за напредъка, вземане на телесни измервания и дори проследяване на телесния състав (т.е. количеството мазнини и мускулна маса върху тялото). За да разберете наистина ограниченията на везните и да научите нови начини за проследяване на напредъка, не забравяйте да прочетете нашия блог Забравете за везните: има по-добър начин за проследяване на отслабването.

Повечето хора обикновено ...

Търсете големи промени

Хората, които се подлагат на диети, обикновено очакват бързи резултати. Защо? Тъй като диетичната индустрия ни накара да вярваме, че можете да постигнете невероятни резултати само за 6 или 12 седмици. Но знаем, че всички резултати, които получавате през това време, се дължат на катастрофа на диета, прекомерни упражнения и много лишения. Пътят към тези резултати никога не е приятен. И за да се влошат нещата, получените резултати дори не са постоянни.

Друг проблем с винаги търсенето на големи промени е, че е вероятно да се откажете, когато спрете да забелязвате резултати. Както казахме, забавянето на резултатите е нормална част от процеса, който се случва, когато метаболизмът ви се рестартира, докато тялото ви се адаптира към нова норма. Но повечето хора тълкуват това като диета, която не работи. Така те спират това, което правят, търсят друга диета и започват отново. Както вероятно знаете, това просто ви държи в цикъла на диета, винаги търсейки вълшебния куршум, който ще ви даде големи резултати в най-краткия период от време.

Какво води до резултати ...

Правене на много малки промени

Истината е, че най-големите промени в теглото и формата на тялото се случват, когато сте последователни, а не когато сте перфектни или когато спазвате строга диета. Последователността е свързана с много малки промени, които се събират с течение на времето. Повечето хора едва признават малки промени, мислейки си, че нямат значение. Но сложният ефект от тях може да направи огромна разлика. Вместо да търсите голяма промяна, започнете да мислите по-малко. Празнувайте по-малките неща, като например да заспите час по-рано всяка вечер, да правите седмичната си подготовка за храна, да се изправяте пред страховете си и да правите едно нещо извън зоната си на комфорт всяка седмица или да управлявате нуждата си да се чувствате контролирани. Подобряването само с 1% всеки ден в продължение на цяла година означава, че ще бъдете 37 пъти по-добри в края на това време. Този 1% не звучи много, но не бихте ли искали да бъдете 37 пъти по-добри в отслабването? За да разберете истински силата на малките печалби, не забравяйте да прочетете нашия блог Ефектът на снежната топка: защо малките неща водят до голяма загуба на тегло.

Повечето хора обикновено ...

Фокусирайте се върху промяната на тялото им

Когато се опитват да отслабнат, повечето хора се фокусират върху промяната на тялото си (т.е. да станат по-малки). За пореден път диетичната индустрия заяви, че животът в по-малко тяло е това, към което трябва да се стремим всички. Тези, които продават диети, не се интересуват дали здравето ви е компрометирано, че се чувствате уплашени около храната, дали се занимавате с диета, обсебена от живота ви, или ако постоянно сравнявате тялото си с други хора. Стига да продължите да се свивате. Но този фокус върху формата, теглото и размера на тялото бърка в главата ви и продължава порочния кръг да вярвате, че ще бъдете достойни само когато отслабнете. Освен това ви пречи да се справите с истинските причини, поради които сте наднормено тегло на първо място - вашите навици.

Какво води до резултати ...

Промяна на навиците си

Теглото е по-малко свързано с диетата и упражненията, а повече с навиците. Виждате ли, вашият ежедневен избор и действия - вашите навици - ще определят колко успешни сте в отслабването. Навиците са несъзнаваните мисли и поведения, в които се включваме, без да осъзнаваме. Те имат силата да ни помогнат да постигнем целите си или да провалим успеха ни. Има много навици, които предотвратяват загубата на тегло, за които много хора не са наясно. Те включват удоволствие за хората, чувство на вина за това, че сте на първо място, сравнявате себе си с други хора, липса на самоуважение, диетичен начин на мислене, перфекционизъм, не празнуване на вашия успех или използване на храна и алкохол, за да покриете емоциите си.

Ако обаче работите върху навиците си и се ангажирате да промените това поведение, ще откриете, че загубата на тегло е страничен продукт, за който няма да се налага да работите толкова много. Когато настроите средата си за успех и изградите навици, поддържащи отслабването, няма как да не успеете.

Включете диетичната култура на главата си

Ако сте били на безброй диети, но все още се борите с теглото си, може би е време да обърнете диетичната култура на главата и да възприемете различен подход. Защото, ако все още се питате как да отслабнете, тогава това, което правите, очевидно не работи.

Знаем обаче, че обръщането с гръб на всичко, което знаете (или смятате, че знаете) относно диетите и отслабването е трудно. Знаем, че е страшно да се откажете от познатото, въпреки че знаете, че не работи, и да опитате нещо различно.

Но тук можем да помогнем. Помогнали сме на много други хора да излязат от диетичното кръгово движение и да получат резултатите, за които са работили толкова усилено от години. Чрез нашата персонализирана, структурирана програма ние ви предоставяме правилните стъпки за действие, които да ви помогнат да се освободите от диетичната култура, за да можете да започнете да напредвате с нещата, които ще имат най-голямо значение за вашето тегло.

Осигуряваме ви точната отговорност, която да ви помогне да продължите да напредвате, като гарантираме, че никога няма да се забиете.