Нисък ръст и отслабване: Защо е трудно за ниските хора да отслабнат? Знайте причините и лесните начини за отслабване.

защо

Индексът на телесна маса се изчислява според телесното тегло и ръста на хората. От това може да се разбере как теглото и височината са свързани помежду си. Според нашата височина, нашата BMI стойност показва дали теглото ни е в рамките на ограничението. Ако не, трябва да изгорим допълнителни калории от тялото. В такава ситуация някои хора могат да го направят бързо, но някои не постигат толкова голям успех дори след много опити. Най-неуспешните от тях са хора с нисък ръст. Въпреки изпотяването в продължение на много часове във фитнеса или дори след като се хранят добре балансирано, тези хора не са в състояние да изгарят мазнините си с бясна скорост. Казваме ви защо това се случва.

Защо е трудно за хората на ниско ниво да отслабнат?

Причината за това е, че по-високите хора имат повече мускулна маса и по този начин метаболизмът им е по-добър. Ако сте високи, мускулите ви имат по-голяма гъвкавост и тогава тялото ви изгаря повече калории, докато си почивате или спите. Тоест, колкото по-слаби мускули, толкова по-добър метаболизъм и по-лесно изгаряне на калории. Тук обаче физическата активност играе важна роля. Това означава по-малко упражнения, повече тегло. По същия начин е от съществено значение да се поддържа правилната диета. Опитайте се да ядете малко по-малко от глада си и това ще ви попречи да получавате допълнителни калории.

Пет мерки за отслабване за хора с нисък ръст

Проверка на индекса на ИТМ

Хората с ниска височина трябва да си проверяват ИТМ всеки месец и да планират съответно диетата си. Това ще ви даде представа за метаболизма на тялото ви. Тогава бързо ще разберете какво да правите по-нататък.

Вдигане на тежести

Натрупването на мазнини се случва в мускулите на хора с нисък ръст, особено в долната част на тялото. Поради това не им е лесно да правят каквито и да било упражнения и йога. Но ако искат да намалят теглото си, тогава трябва да правят тренировки по вдигане на тежести по 30 минути всеки ден. Това ще изгори мазнините, складирани в мускулите им и постепенно ще увеличи тонизирането на тялото.

Вземете високо протеинова диета

Залпите с малка височина не могат да се хранят, когато искат или колкото искат. В противен случай ще отнеме повече време за изгаряне на теглото. Ако височината ви е малка и искате да улесните загубата на тегло, тогава простото решение е да не наддавате прекалено много. Също така увеличете дела на протеините във вашата диета и поддържайте глада и ума под свой контрол.

Бягане и йога

Йога може да бъде лесно къри за хора с малък ръст. Направете малко йога за отслабване като Plose Pose (halasana), Half Moon Pose (Ardha chandrasana), Hand Under Foot Pose (padahastasana), Bhujangasana и Wheel Pose (chakrasana). Едновременното бягане също може да бъде лесен начин, така че изведнъж да няма голям натиск върху мускулите им и теглото да намалява постепенно.

Използвайте калориен калкулатор

Винаги дръжте калориен калкулатор със себе си и изчислявайте дневните си калории върху него. След това се уверете, че калориите ви през целия ден са разпределени по подходящ начин. Ако не, планирайте диета и съответно яжте и пийте през целия ден. Това ще ви уведоми дали храната ви се приема според вашия ръст или не.

Прочетете повече в Управление на теглото