Това означаваше да преминете от 5000 калории на ден по време на фазата на натрупване, до 2500 за фазата на изгаряне на мазнини. По-високите (5000) калории бяха използвани за добавяне на мускули и насипно състояние за ролята на Кавил като Супермен в Man of Steel и напоследък в Man of Steel 2.

отслабнете

След това Кавил прекара 6 седмици, за да отслабне бързо с тази диета Супермен. След като натрупа достатъчно мускули, неговият треньор понижи нивото до 2500 калории. Хенри Кавил казва:

Първо трябва да ядете протеина, след това малко въглехидрати. Трябва да ядете, за да поддържате енергийните си нива. Махи Махи е добър със спанак и броколи.

Диетата на Хенри Кавил е била с високо съдържание на протеини, последвана от достатъчно въглехидрати и много мазнини. Хенри Кавил също се нуждаеше от скромни въглехидрати за възстановяване от екстремните си тренировки с треньора Марк Туайт в Gym Jones.

Диета на Супермен: Фаза на рязане

За фазата на рязане диетата на Супермен спадна до 2500 калории. Това трябваше да подготви Кавил за своите сцени без риза. Хенри Кавил говори за диетата на Супермен, признавайки:

Беше ужасно. Не ме принудиха да се откажа от нищо. Те просто намаляват калориите ми до 2500 на ден. И имайте предвид, че бях достигнал 5000 калории. Така че беше голямо отпадане.

Според треньора Марк Туайт макросите (проценти мазнини, протеини, въглехидрати) за диетата Супермен, по време на фазата на рязане, са с ниско съдържание на въглехидрати и включват:

  • 35% протеин
  • 40% мазнини
  • 25% въглехидрати

Дебел

Това може да изглежда като голямо количество мазнини или малко количество въглехидрати. Високият прием на мазнини е от съществено значение за производството на важни хормони, особено на тестостерона.

Протеин

Диетата на Супермен беше с високо съдържание на постни протеини, за да помогне на Хенри Кавил да наддаде на тегло, за да играе Супермен. Фазата на рязане се придържа към постни източници на протеини като яйца, пиле и риба. Треньорът Марк Туайт казва, че на ден се яде 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Тъй като Кавил тежи 180 килограма, той се нуждае от около (180 х 1,2 х 4 = 864) калории от протеини на ден. Twight също казва, че по време на диетата на Хенри Кавил е важно да ядете поне малко протеин на всеки 3 часа.

Въглехидрати

Въглехидратите идват главно от зеленчуци. За фазата на рязане на диета Супермен приемът на въглехидрати включва спазване на ежедневна рутина на хранене:

  • 20-40% от общия ви прием на въглехидрати 2 часа преди тренировка.
  • 5% по време на тренировка за предпочитане напитка (протеинов шейк).
  • 30-40% като част от хранене след тренировка.

Диетата на Супермен с ниско съдържание на въглехидрати може да се отрази, както признава Марк Туайт (треньорът на Хенри Кавил):

Когато ограничаването на калориите намали резервите на гликоген, знамената на волята и интензивността на тренировките са нарушени.

Ето защо той предлага Ден на зареждане с гориво. Това не е измамен ден, а ден, в който увеличавате въглехидратите, за да компенсирате загубата на гликоген в тялото си. Направете това, за да защитите интензивността на вашите кардио тренировки. (Не искате да бъдете уморени, докато се опитвате да тренирате и да отслабнете).

Диета на Супермен: Ден на зареждане с гориво

Диетата Супермен използва Ден на зареждане с гориво, за да предотврати винаги чувството на недостиг на енергия на Cavill. Често биха използвали Ден на зареждане с гориво в неделя (ден за почивка). Той ще остане около 2500-2750 калории, но ще промени диетичния си състав, за да увеличи въглехидратите.

В дните за зареждане/възстановяване идеята е да се яде повече въглехидрати, за да се спечели повече енергия, което позволява на тялото да работи по-усилено. Но Денят на зареждането с гориво не е измамен ден. Обикновено се използва в деня на почивка от седмицата, за да презаредите енергийната си база. Треньорът на Супермен казва:

Вижте неделното зареждане с гориво като средство за гарантиране на добри усилия в понеделник.

Всъщност общите калории не трябва да се увеличават много в Дните на зареждане с гориво. Трябва да се промени само разпределението на макронутриентите в диетата ви, за да се увеличи попълването на гликоген в тялото ви.

В деня за зареждане с гориво макросите на Хенри Кавил изглеждат така:

  • 30% протеин (840 кал)
  • 40% мазнини (1100 кал)
  • 30% въглехидрати (840 кал)

Това означава добавяне на малко повече въглехидрати от обикновено. Не подчертавайте твърде много за точните съотношения или какво да добавите към вашата диета. Вместо това треньорът на Хенри Кавил предлага да се придържате към редовните модели на хранене.

Познайте състава на макронутриентите на храната, която ядете редовно. (Макросите са% на протеини, мазнини и въглехидрати във всяка храна). Използвай 30% протеин/40% мазнини/30% въглехидрати за дни за зареждане с гориво.

Като знае какво ядете, треньорът на Cavill казва, че трябва да знаете процента на въглехидрати, протеини и мазнини във всяко хранене. Познавайки тези проценти, ще можете да определите дали се придържате към макросите, предложени като част от диетата на Супермен.

След като имате предвид правилната диета, използвайте тренировката Superman за изгаряне на мазнини и влезте във форма. Също така използвайте приложение като My Fitness Pal, за да помогнете да определите вашите собствени, оптимални нива на макронутриенти.

Споделете диетата на Супермен

Познавате ли някой, който иска да изглежда като Супермен? Или всеки, който би искал да се научи как бързо да отслабва, използвайки диетата Супермен?