Късно е, а вие сте гладни. Може би сте пропуснали хранене по-рано през деня и сте уморени след дълги часове работа.
Естествено спираш, за да вземеш нещо за ядене по пътя към дома. Ако е 22:00 през седмицата, изборът ви обикновено е ограничен - и може да не е особено здравословен.
Но трябва да се притеснявате повече от ромливия си стомах. Ако сте загрижени за здравето си, може да искате да преосмислите хранителните си навици късно през нощта.
Храненето късно може да влоши симптомите на киселинен рефлукс.
Помислете по кое време обикновено си лягате. Сега извадете три часа. Според лекаря д-р Джейми А Куфман, който се специализира в киселинен рефлукс, това време трябва да бъде вашето ограничаване на храната за деня.
Киселинният рефлукс се причинява от стомашната киселина, която не остава там, където й е мястото. "След хранене е важно да останете изправени, защото гравитацията помага да се запази съдържанието в стомаха. Лежането с пълен стомах прави рефлукса много по-вероятен", пише д-р Куфман за The New York Times.
В парчето той разказва истории за няколко пациенти с различни проблеми с киселинния рефлукс в продължение на 20 години. Обстоятелствата между пациентите варираха в широки граници, но те имаха едно общо нещо: всички споделени часове на вечеря, които бяха твърде близо до времето на леглото им.
След като пациентите промениха хранителните си навици, киселинният рефлукс се подобри и/или изчезна напълно.
Късно през нощта празниците също могат да допринесат за сърдечни заболявания.
През 2016 г. Telegraph съобщава за проучване, проведено с над 700 възрастни участници във Великобритания, които са имали високо кръвно налягане. Изследователите установили, че яденето на късна вечеря е по-вредно за отчитане на кръвното налягане през нощта, отколкото яденето на големи количества натрий.
Резултатите от проучването показват, че 24,2% от хората, които са вечеряли два часа или по-малко преди лягане, са имали кръвно налягане, което не е падало през нощта - значително увеличавайки риска от инфаркт. Междувременно само 14,2% от хората, които са яли вечерите си по-рано, са имали този проблем.
"Това изследване предполага, че яденето на храна късно през нощта може да допринесе за неуспеха на кръвното им налягане да намалее. Това наблюдение, което трябва да бъде потвърдено в по-нататъшни, внимателно проектирани проучвания, предполага, че яденето рано вечер може да помогне на хората да спечелят по-добър контрол на кръвното им налягане “, каза пред The Telegraph медицинският директор на Британската фондация за сърдечни заболявания професор Питър Вайсберг.
Храненето след 20:00 не води непременно до напълняване.
Яденето на допълнителни калории по всяко време може да доведе до наддаване на тегло. Според Академията по хранене и диететика не само когато ядете тези допълнителни калории в 20:00, увеличаването на теглото се превръща в риск.
„Вашето тяло смила и използва калории по същия начин сутрин, обед и вечер“, каза д-р Мери Флин, професор и изследовател диетолог в болница „Мириам“ в университета Браун, пред Real Simple. Д-р Флин е. Метаболизмът ви се забавя, докато спите, но не спира напълно.
По-големият проблем с апетита през нощта е, че рядко са здрави. Въпреки че и двамата могат да задоволят сладкия ви зъб, среднощният банан не е същото като среднощния ръкав на Oreos. Бананът е по-здравословният избор.
Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.
- Неща, които изглеждат безобидни, но могат да убият - Business Insider
- Нездравословно; храни като кафе, тестени изделия, масло, които са полезни за вас - Business Insider
- Защо Япония; Любимият отровен деликатес от пухкави рибки е скъп - Business Insider
- Какво ядат пилотите от Формула 1 по време на предсезонната тренировка - Business Insider
- Защо Джак Дорси пие; солен сок; всяка сутрин - Business Insider