Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите здравето си като цяло или да направите и двете, вероятно сте разгледали внимателно приема на калории. Калориите ви дават необходимата енергия, за да функционирате правилно. Въпреки че проследяването на калориите помага, когато искате да отслабнете или да поддържате тегло, вие също трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калории от храната, която ядете всеки ден.

яденето

Не позволявайте дневният прием на калории да стане твърде нисък

Знаеше ли.

Прекалено големият калориен дефицит може да забави метаболизма ви.

Може да се изкушите да намалите дневните си калории, когато искате да отслабнете. Въпреки това, не само намаляването на калориите е значително нездравословно, но също така може да ви попречи да отслабнете в крайна сметка. Разбирането на цялостния ви метаболизъм е от ключово значение за разбирането на важността на калориите.

Когато приемът на калории е твърде нисък, може да не получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Освен това, естествената реакция на тялото ви към намаляване на храната може да доведе до забавяне на метаболизма на тялото ви, така че тялото ви да може да пести енергия. В дългосрочен план това забавяне на метаболизма може да доведе до наддаване на тегло.

Комбинирането на упражнения с контрол на калориите, когато искате да отслабнете, е важно. Можете да продължите да приемате достатъчно калории за тялото си, докато оставате на път за отслабване. Нуждаете се от калориен дефицит, за да отслабнете, а калориите, които изгаряте, когато тренирате, могат да ви помогнат да постигнете тази цел.

Как вашият BMR влияе на вашите нужди от калории?

На основно ниво трябва да ядете достатъчно калории, за да останете живи. Вашият базален метаболизъм или BMR е минималният брой калории, от който се нуждаете. Това число се равнява на количеството калории, които вашите различни органи изискват да продължат, ако не извършвате никаква дейност. Помислете за това число като за енергията, която бихте изгорили, ако останете в леглото за един ден. В крайна сметка тялото ви все още ще изпомпва кръв и вие все още ще дишате.

Чрез увеличаване на мускулната си маса ще увеличите и BMR. Мускулите изискват енергия - колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ви е необходима, за да го поддържате. С други думи, ще изгорите повече калории, докато сте в покой, ако имате много мускулна маса.

Приложението за калкулатор на калории може да ви отведе на правилния път

Тъй като хората имат различни нужди, да разберем колко калории са достатъчни може да бъде трудно. Може би си мислите, че се храните здравословно и тренирате, но не виждате резултатите от загубата на тегло, които търсите. Приложение, което ви помага да изчислите приема на калории, може да ви позволи по-лесно да решите колко калории имате нужда и как можете да коригирате ежедневния си начин на живот, за да оптимизирате здравето си.

Храната е трудна: Някои здравословни храни идват с много калории. От друга страна, някои храни с ниски или никакви калории всъщност са нездравословни за вас. Научаването да приоритизирате храните си и да контролирате порциите си ще ви настрои за успех, независимо дали искате да отслабнете или просто да подобрите цялостния си начин на живот. Уверете се, че получавате точното количество калории, за да функционирате правилно и да поддържате здравето си.