изтъняват

Понякога изтъняването на костите се случва без известна причина, но в повечето случаи остеопорозата е резултат от неправилно усвояване на калций и фосфат, неактивен начин на живот или генетика и възраст.

Възрастните жени най-често страдат от остеопороза, но по-младите жени също са изложени на риск. Остеопенията, терминът, използван за определяне на ранните признаци на костна загуба, които водят до остеопороза, засяга около 18 милиона американци. Въпреки че не всички хора, засегнати от остеопения, ще развият остеопороза, рискът от падания и фрактури е по-висок при тази група хора поради по-ниската от нормалната костна плътност.

Напредналата остеопения, подобно на остеопорозата, може да доведе до деформации на гръбначния стълб и фрактури и може да повлияе на мобилността, гъвкавостта и качеството на живот. Ханшът, китките и гръбначният стълб са най-засегнатите региони.

Остеопенията и остеопорозата се появяват, тъй като тялото реабсорбира костната тъкан по-бързо, отколкото създава нова. Количеството костна тъкан, което имаме, продължава да расте с напредването на възрастта, но достига своя връх около 30-годишна възраст и след това започва да намалява. Това означава, че костите ви са най-здрави около 30-годишна възраст, след това ставате предразположени към развитие на остеопения, ако не обърнете внимание на диетата и начина си на живот.

Получаването на правилните минерали и витамини от диетата и практикуването на упражнения за носене на тежести или упражнения за вибрации на цялото тяло може да помогне за предотвратяване или забавяне на загубата на костна маса и за забавяне на появата на остеопороза. Рисковите фактори за остеопения и остеопороза включват женски пол и малка рамка, недостиг на достатъчно калций, водене на неактивен начин на живот, фамилна анамнеза за остеопороза, пушене, менопауза или консумация на твърде много алкохол.

Нека вземем всяка от причините и рисковите фактори за остеопороза и да видим как точно костите ви са засегнати от тези фактори.

Костната минерална плътност намалява с възрастта

Остеопорозата се счита за тиха болест, тъй като не причинява забележими симптоми. Костите се изтъняват с възрастта и повечето хора не знаят, че имат това състояние, докато не счупят кост.

Както казахме, повечето от новите костни тъкани се формират до 30-годишна възраст. Ето защо костите ни стават по-дебели, плътни, по-големи и по-здрави от детството до зряла възраст. Костната загуба е нормална с напредването на възрастта, но остеопорозата, болезнените кости и загубата на височина в резултат на изтъняване на костите не са желателни. Ако се диагностицира рано, това състояние може да бъде предотвратено и лекувано.

Защо се случва изтъняване на костите? С напредване на възрастта тялото може да реабсорбира част от калция и фосфата от костите, вместо да задържа тези минерали в тъканите. Това прави костите по-слаби и колкото по-бързо протича процесът, толкова по-голям е рискът от развитие на остеопороза. Състоянието обаче възниква само когато процесът на костна резорбция достигне определен етап и когато количеството загубена кост е по-голямо от количеството на новообразуваната кост.

Рискът от развитие на остеопороза е по-голям при хора с деликатна и малка рамка и тънки кости; тези хора вероятно ще страдат от слаби кости и фрактури в по-млада възраст, но генетиката и упражненията също играят роля за поддържане на здрави кости.

Неактивният начин на живот благоприятства остеопорозата

Активността в ранна зряла възраст е най-добрият начин за предотвратяване на остеопороза чрез изграждане на по-здрави кости. Въпреки че общата препоръка за поддържане на здраве е да практикувате 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица, за изграждане на здрави кости трябва да отделите време за вдигане на тежести или упражнения с тежести.

Те спомагат за подобряване на костната плътност, тъй като натоварват костите и мускулите, а мускулите се притискат и дърпат за костите по време на различните упражнения. Както мускулите, така и костите са живи тъкани, а микро увреждането, причинено от упражненията за сила и съпротива, активира вътрешните механизми, които възстановяват тъканите, и ги кара да растат и да стават по-силни.

Костните клетки, които внасят калций в тъканите и ги правят по-силни, се наричат ​​остеобласти, докато клетките, които поемат минерала от костите, се наричат ​​остеокласти. Бездействието забавя активността на остеобластите, докато упражненията увеличават образуването на кости.

Въпреки че вдигането на тежести е най-предизвикателната форма на силови тренировки, това не е единственото упражнение с тежести, което помага да запазите костите си здрави. Вибрация на цялото тяло, ходене, джогинг, бягане, изкачване на стълби, танци, туризъм, игра на колективни спортове, скачане на въже или извършване на каквато и да е дейност, по време на която костите ви поддържат телесното тегло, може да помогне за предотвратяване на изтъняването на костите. Дейности като плуване и колоездене обаче не се считат за натоварване, но са полезни за вашите мускули, сърце и цялостното здраве.

Освен упражненията за носене на тежести, трябва да обърнете внимание и на приема на калций и фосфат. За здрави кости трябва да се стремите да приемате 700 mg калций на ден плюс витамин D, от храни като млечни продукти, кисело мляко, яйца, мляко, листни зелени зеленчуци, сушени плодове, тофу, мазна риба и чрез кратко излагане на слънчева светлина. Ако не получавате достатъчно витамин D чрез диета, 10 mg добавки на ден трябва да са достатъчни за осигуряване на правилното усвояване на калция.

Въпреки че не е ясно как тютюнопушенето благоприятства остеопорозата, известно е, че пушачите са склонни да имат по-слаби кости, така че може да искате да се откажете от този порок, ако искате да намалите риска от изтъняване на костите.

Също така, може да искате да ограничите приема на алкохол, тъй като алкохолът е друг по-слаб кост, който води до намаляване на количеството калций, магнезий и други важни минерали в костите ви. В резултат костите ви изтъняват и ставате по-уязвими към остеопороза и фрактури.

Ранни признаци на остеопороза

Ако не се лекува, остеопорозата може да доведе до сериозни здравословни проблеми, сред които фрактури на гръбначния стълб, които могат да причинят загуба на височина и деформации на гръбначния стълб. Ако костите на гръбначния стълб изтънят, може да се получи фрактура и в резултат на това може да възникнат и болки в гърба, болки в стомаха, храносмилателни проблеми, затруднено дишане. Ако са засегнати китките, бедрата, ръцете или краката, може да възникне болка и временно увреждане.

Как можете да разберете дали костите ви са здрави или не? Има няколко признака, които могат да показват наличието на остеопороза и въпреки че те не са окончателни, струва си да проверите минералната си плътност на костите, ако имате такива симптоми.

  • слаби и чупливи нокти
  • костна болка
  • мускулни крампи и болки
  • намалена сила на сцепление
  • загуба на височина
  • отстъпващи венци
  • ниска обща физическа форма

Имате въпроси или коментари? Публикувайте ги по-долу или се присъединете към нашата Facebook общност и споделете вашите мисли с нас!