Написано от д-р. Кари Кинг и Сузани Смит

Жените, които се борят с изображението на тялото, научават тези съобщения рано в живота си

Майка ми винаги беше на диета и се оплакваше колко е голяма, след като ни роди деца. Баба ми винаги ме тласкаше към: „Яж! Яжте!" и след това прекарах вечеря в разговори за моя „дебел“ братовчед Тали. Баща ми не искаше да ми купи бикини на 5-годишна възраст и аз знаех защо. Майка ми се влюбваше в моя „слаб“ брат, като непрекъснато говореше за битката си за прилепване на храна към ребрата му, а аз завиждах на вниманието и размера му. Баща ми имитираше взривяване на балон, когато поисках секунди.

момичета

Помислете за момент как тези съобщения попиват в кожата, пробиват пътища до сърцето и направете ясни вдлъбнатини върху изображението на тялото и самооценката. Как тези съобщения ще продължат да информират как се виждате, какво ядете и как се чувствате, когато го правите? Възможно ли е съзнателно или несъзнателно да предавате същите тези болезнени послания на собствените си деца?

Вредни съобщения Родителите може да не знаят, че изпращат

Може да сте много внимателни, когато говорите с децата си за това, което ядат и за външния им вид, но след това се подхлъзвате, когато говорите за себе си. Можем да бъдем много внимателни да избягваме думите „добър“ и „лош“, когато говорим за храни с децата си, а след това да вземем шепа чипс и да кажем: „Изневерявам“. Неволно подсилваме идеята, че има правилен и обществен начин за хранене и грешен и таен начин за хранене. Нашите привидно леки коментари, свързващи собственото ни поведение със собствения ни външен вид, могат да навредят: „По-добре да спра там, или утре няма да изглеждам добре в роклята си.“

Повишаване на информираността и състраданието на родителите за проблемите с изображението на собственото ни тяло

Израстването в култура, фокусирана върху красотата, слабостта и диетите, е предизвикателство за всички нас. Като родители е важно да отделим време, за да обмислим собствените си чувства към телата си и посланията, които сме усвоили през годините. Спомнете си как вашите собствени родители са говорили за хранене и външен вид. Спомнете си личната си несигурност с тялото си, докато сте израствали. Може би сте били фокусирани върху отпуснати ръце, слаби крака или просто не сте се вписвали в униформата така, както другите деца. Може би вашата собствена майка винаги е била на модни диети или е посочвала слаби жени, на които е завиждала. Тези послания влияят върху това как се чувстваме към телата си от детството и могат да ни въздействат по несъзнателен начин през целия ни живот.

Разгледайте мислите, които имате като възрастен за вашето тяло и хранене. Повечето от нас са силно критични към собствените си тела, като се фокусират върху области, които смятаме, че са несъвършени или „проблемни места“. Забележете как говорите със себе си в собствения си тих ум. Насърчавате ли и правите ли комплимент за тялото си? Или си критичен и срам? Когато мислите за упражнения, фокусирани ли сте върху това да се чувствате силни или да се наказвате за снизходителен десерт предната вечер? Когато мислите за хранене, съсредоточени ли сте върху вкуса на храната или как ще добави тегло или ще влоши вашите „проблемни места“?

Родителите, които са наясно със собствените си вътрешни мисли за телесния образ и храненето, са по-способни да филтрират посланията, които искат да предадат на децата си. Когато говорим със себе си с позитивни за тялото послания, ние сме по-способни да предадем тези здравословни послания на децата си. Нашите деца непрекъснато формират съобщения за това кои са те как ги оценяват въз основа на това, което ние като родители казваме за тях, себе си и другите в нашия свят. Да се ​​научим да бъдем по-съзнателни и внимателни относно посланията, които изпращаме, ще повлияе силно на това как нашите деца се чувстват за себе си. Искаме да изпратим съобщението, че ценим хората за качества, които са по-важни от външния вид. Стратегиите по-долу имат за цел да ви помогнат да постигнете тази цел - изпращане на положителни съобщения за телесния образ и храната.

Стратегии за изграждане на здрав образ на тялото на дъщеря ви

  • Говорете за здравословни хранителни навици като семейство. Дори ако решите да направите диетична промяна за себе си, говорете за цели, свързани с това как искате да се чувствате и какво искате да направите, а не с теглото, което искате да загубите. Може да кажете: „Ще имам вкусна салата, за да имам добра енергия, за да си поиграя с теб“, а не „Наистина трябва да ям тази салата, за да загубя резервната си гума.“
  • Поздравете хората по гостоприемен начин, който не включва коментари за външния вид. Вместо да кажете: „Косата ви изглежда страхотно!“ или „Изглеждаш толкова млад!“ опитайте да кажете „Толкова е добре да те видя!“ или „Липсваше ни!“ Това показва, че забелязваме и ценим хората за качества, различни от външния вид.
  • Опитайте се да ограничите огледалата във вашето домакинство, където е възможно. Търсите нещо, което да запълни празна стена? Мислете за изкуство! Наличието на много огледала в околната среда насърчава фокусирането върху външния вид и това как другите ни виждат, а не как вътрешно се чувстваме към себе си.
  • Внимавайте как говорите за другите, когато те не са наоколо. Например избягвайте да говорите за появата на другите пред (или в рамките на възможното) на децата си, когато тези хора не са наоколо. Децата научават много от това, което правим и не казват, когато някой напусне масата за вечеря, за да отиде до тоалетната. Вместо това се съсредоточете върху хората, които присъстват с вас, задайте любопитни въпроси и поднесете мезетата.
  • Ентусиазирано изразявайте ценностите си в качества, различни от външния вид. Помислете за качествата, които искате да възпитавате в собствените си деца. Спрете да изразявате стойност в малък размер и красота пред други характеристики. Говорете първо за това колко щедър, опрощаващ, трудолюбив или смел е съотборникът на дъщеря ви, преди да коментирате нейната сладост.
  • Фокусирайте се върху пълнотата и удовлетворението, когато определяте края на храненето или избора на лека закуска. Това помага на детето ви да се научи да забелязва сигналите на собственото си тяло, че е яло достатъчно. Фокусирайте се по-малко върху ефектите, които прекомерното хранене може да има върху размера или външния вид на тялото и повече върху това как се чувства тялото, когато е пълно.
  • Научете децата за храни, които им носят енергия (протеини) и повишават имунитета им (плодове и зеленчуци) и които им помагат да растат здрави кости (млечни продукти). Покажете им как да балансират избора си през целия ден, за да се чувстват здрави.
  • Наблягайте на здравето, а не на размера, когато говорим за нашите тела. Когато подстригвате ноктите им или коментирате как е излекуван порез, използвайте възможността да кажете: „Сигурно ядете толкова здравословни храни, за да растат ноктите ви толкова бързо, или тялото ви да затвори така добре. По същество свързвайте храненето с живота, а не с поглед в огледалото.
  • Не етикетирайте храните като „добри“ или „лоши“. Това предлага фалшива дихотомия и апелира към твърдото мислене на хората с проблеми с храненето и имиджа на тялото. Съсредоточете се повече върху разнообразието и умереността.
  • Премахнете везните от зоните с лесен достъп. Ако трябва да държите везна в дома си, дръжте я прибрана зад почистващия препарат за тоалетна чиния под мивката. Фокусирането върху теглото като мярка за здраве намалява до минимум всички други важни аспекти на уелнес като добра енергия, сила, концентрация и емоционална регулация.

Използвайте вашето родителско влияние, за да подкрепите момичета, които обичат телата си

Родителите играят мощна роля в оформянето на това как детето гледа на себе си, на тялото си, на собствената си стойност. Колкото по-малко наблягаме на външния вид, толкова по-малко вероятно е децата ни да формират нездравословни взаимоотношения с храната и образа на тялото. Колкото по-съзнателно възпитаваме децата си да чуват здрави, овластяващи послания, толкова по-вероятно е те да усвоят тези гласове и да развият положителни чувства към себе си като възрастни.

Ако установите, че вашето дете или тийнейджър вече се бори с изображението на тялото и/или с нездравословни навици на хранене, може да е полезно да потърсите професионално ръководство от терапевт, специалист по тези въпроси. Колкото по-рано се обърнете към тези опасения, толкова по-добър ще бъде резултатът за цялото семейство.