Разклащането на мускулите означава ли, че наистина работите или че прекалявате? Експерт тежи в.

разклащат

Бутането по време на тренировка рядко е нещо лошо и това да правите толкова силно, че мускулите ви да започнат да се разклащат, със сигурност е знак, че сте на максимум - но тялото ви може също да се опитва да ви каже нещо. Въпреки че много хора издават това като прост признак, че не са във форма и мнозинството от моите колеги по фитнес биха се съгласили, че това треперене не е причина за безпокойство, то може да доведе и до нараняване, ако не внимавате да използва правилната форма. (Вижте: Предупредителни знаци, които се натискате твърде силно във фитнеса)

Нека да проучим защо мускулите ви могат да се разклатят по време на баре, пилатес, силова тренировка или друг вид упражнения - и какво да правим по въпроса.

1. Неадекватен сън. Ако се отправяте към кардио или силова тренировка, чувствайки се отпаднал или ви липсва добра почивка през нощта, вероятно в даден момент от вашата рутина ще изпитате треперене. Тялото продължава да расте и да се лекува, когато получи подходящото количество сън, а нарушаването на това може да доведе до това мускулите ви да останат заключени в катаболно подобно състояние. Ако сте спестявали от сън, препоръчвам ви да пропуснете фитнеса и да останете в леглото (ако тренирате сутрин) или да се отправите към леглото рано (ако сте трениращ вечерта).

2. Изпадане в крайности. С лудостите по фитнес като CrossFit и събитията за издръжливост като Tough Mudder, които се превръщат в основен елемент в масовия фитнес, хората наистина се натискат до крайности в наши дни. Внимавайте обаче и въведете задължителни дни за почивка във вашата фитнес рутина. Научете как да си направите подходящ ден за почивка, за да можете да поддържате устойчива рутинна тренировка и да спрете шейковете завинаги.

3. Твърде ново, твърде много, твърде скоро. Ако опитате нов фитнес клас или се впуснете в нова рутина, в даден момент по време на тренировките може да почувствате как тялото ви започва да се клати, защото работата с различни мускули, отколкото сте свикнали, може да е твърде много, твърде скоро. Въпреки че може да не е причина за голяма аларма, вероятно е най-добре да се олекотите. Можете да поставите стрес върху други части на тялото си, за да компенсирате по-слабите мускули, което може да причини нараняване. Например, ако за първи път изпълнявате бърпи, до четвъртия или петия краката ви може да започнат да треперят. Вместо да си почивате, решавате да продължите, но с лоша форма, която може да натовари кръста. Лоша идея.

4. Дехидратация. Вашата тренировка може да бъде един от най-добрите показатели за това дали сте хидратирани или не. Когато тялото ви е с ниско съдържание на вода, мускулите и съединителните тъкани изпитват затруднения при изпълнението на това, което са предназначени, тъй като неправилната хидратация може да причини дисбаланс на вашите електролити, които участват в мускулната контракция. Препоръчвам да пиете половината от телесното си тегло в унции дневно. Не забравяйте, че ако сте жадни, вие сте дехидратирани.