Март е Национален месец на храненето!

Точно когато здравословният ни новогодишен навик започне да изчезва, Националният месец за хранене ® се търкаля през март, за да ви напомни за тези здравословни хранителни навици.

Темата за Националния месец на храненето за 2016 г. е „Насладете се на вкуса на правилното хранене,“ което е всичко за връщане на фактор на удоволствие на хранене. Важно е да запомните, че храната не е такава просто храна/енергия/гориво - има толкова много причини защо ядете храната, която ядете, кога вие ги ядете и как тези храни те правят Усещам. В свят, изпълнен с диети, това е така лесно е да се забрави, че времето за хранене не трябва да се отнася до яденето на определени храни, защото вие трябва и че здравословното хранене всъщност може да бъде приятно.

Публикациите в този месец в блога ще бъдат фокусирани върху тазгодишната тема на Националния месец на храненето, празнувайки всички начини, по които здравословното хранене може да бъде приятно и забавно. Ето няколко лесни начини да развиете здравословни хранителни навици по време на Националния месец на храненето ® , и да „се насладите на вкуса на правилното хранене.“

Бъдете по-внимателни по време на хранене

Този съвет се връща към стратегиите за „внимателно хранене“, описани в блога от миналата седмица, Как да възприемем тези здравословни навици от хора, които поддържат здравословно тегло (без диети).

Погледнете времето за хранене и вижте колко пъти се храните с включен телевизор, докато сте на телефона си, пишете съобщения, на компютъра, четете книга или списание ... списъкът продължава за броя на начините ние сме разсеян по време на хранене.

Едно изследване показа, че хората, които са били разсеяни да играят компютърна игра, докато са яли обяд, са се хранили повече, не са могли да си спомнят всички храни, които са яли и са били по-малко пълен отколкото тези, които не са били разсеяни по време на хранене.

  • Починете си от компютъра, книгата и/или телефона, станете от това бюро и се насладете на обяда си без разсейване.
  • Ако вие сте хранене в движение, уверете се, че имате на разположение питателни закуски, като плодове, зеленчуци, смесени ядки, сирене на нишки, хумус, гръцко кисело мляко, сандвичи и др.

Насладете се на социалния аспект на храненията

Знаете ли, че семейни ястия са свързани със здравословно тегло при деца и юноши и могат да помогнат за насърчаване на избора на здравословно хранене? Когато децата участват в семейни ястия, те усвояват здравословни хранителни навици от мама и татко - яденето на здравословни храни и сядането, за да се насладят на неразсеяно хранене, става норма.

При възрастните идеята за семейно време за хранене може да бъде споделена с приятели: Наскоро излезе история за 5 нюйоркски адвокати, които се нарекоха „Обедна купчина“ - те правят 5 порции здравословен домашен обяд веднъж седмично и се наслаждават останалите ястия през останалата част от седмицата. Какъв забавен начин не само трябва приготвяйте обяд само веднъж седмично, но също така да опитате нови рецепти, да опитате нови храни и да се разклоните от типичния сандвич с кафяви торбички.

Поставете някои цели за здравословно хранене този месец

Здравословното хранене може да бъде предизвикателство, но добрата новина е, че доброто хранене има НЕЗАБАВНИ ползи. Не е нужно да се подлагате на 30-дневна диета или да се натискате максимално в продължение на 7 дни подред във фитнеса, за да се чувствате добре от това кои храни поставяте в чинията си, което от своя страна ще ви накара да се чувствате добре. Никой никога не е казвал: „Уау, наистина съжалявам, че направих всички тези здравословни избори!“

Съвети за започване:

  • Опитайте се да ядете поне една порция плодове или зеленчуци на всяко хранене и закуска. Опитайте да добавите банан към сутрешните си овесени ядки или да опаковате моркови в хумус като следобедна закуска.
  • Първи 25-30 грама протеин на хранене може да ви помогне да задоволите вашите нужди от протеини и да се чувствате по-доволни от храненето. Яжте а разнообразие на протеинови източници, от боб, млечни продукти, ядки, семена, птици, месо и риба.
  • Уверете се, че incorporate здравословни мазнини в храната и закуските си. Хората често не се чувстват доволни или „гладни един час по-късно“ след пиене на смути - опитайте да добавите фъстъчено масло, коноп, чиа или ленени семена или авокадо към смутито си, за да го направите по-балансирано ястие.
  • Направете повече зърна Цели зърна. Това означава да имате кафяв ориз, киноа, овесени ядки, пълнозърнест хляб, тестени изделия и обвивки по време на хранене.

Може да харесаш също:

1 март е Национален ден на любителите на фъстъченото масло!

Национален фъстъчен съвет || PB&J - Могъщата уста за спортисти PB&J е моята препоръка за закуска и хранене за заети спортисти.

Nourish RD’s || Запържете с веге разбъркайте с фъстъчен сос Би било чудесно с тофу или пиле за допълнителни протеини

Шарън Палмър || Яденето на растителна диета не трябва да разбива банката

месец

Доброто хранене е важно за всички, но спортистите имат повишени нужди от хранителни вещества поради високите си нива на активност и всеки спортист е различен по отношение на това какви храни трябва да яде и кога трябва да яде, за да оптимизира физическото представяне.

Спрете в Sanford Fieldhouse днес или се обадете на 605-312-7878, за да си уговорите среща със спортния диетолог!

Нашата система за сила

POWER работи в тясно сътрудничество със Sanford Sports Science Institute (SSSI) в Sioux Falls, SD по изследователски инициативи, които се занимават с обучение, състезания и рехабилитация за спортисти от всички възрасти и способности.