Начало »Блог» Защо не можете да сте на диета завинаги

защо

С Холи Уайът, д-р, доцент по медицина в CU Anschutz Health and Wellness Center

Не мога да повярвам, че вече е седмица 14 - изглежда, че току-що започнахме! Поглеждайки към Лари и Кати Дж., Бихте си помислили, че е минало повече време. Изглеждат по-щастливи и наистина са станали нови хора в това как мислят и какво правят. Толкова е готино да видиш тяхната трансформация. Те наистина започват да се чувстват като State of Slimmers.

През седмици 13 и 14 ги настройваме за вечните им пътувания. Тъй като започнаха да отслабват, им казах, че трябва да започнат с мисълта за края. Сега сме тук.

Седмица 13 е свързана с това да го платите напред - да помогнете на другите да си помогнете да запазите тежестта. Продължавайте да следвате Kathie J. и Larry, за да видите как те вдъхновяват другите да ги последват по пътя им.

Ние говорим за State of Slim завинаги през седмица 14. Това е глава 9 в State of Slim, която разглежда разликата между загуба на тегло и поддържане на загуба на тегло. Много хора не разбират тази разлика и това е една от най-големите причини да виждам как хората възвръщат теглото си. Това са хора, които успешно ще отслабнат с 20 килограма, но ще спечелят всичко обратно, защото са се фокусирали само върху това да отслабнат и да не го отказват. Те отново губят теглото си, след което го възвръщат по онзи модел нагоре и надолу, който наричаме йо-йо.

Отслабването и поддържането на загуба на тегло са различни

Това, което правите, за да отслабнете и какво правите, за да го изключите, не е съвсем едно и също нещо. Да бъдеш в загуба на тегло е като да плуваш по река, а поддържането на тегло е като да стъпваш по вода. Ако се опитате да плувате река завинаги, ще се изморите супер - толкова уморени, че ще легнете по гръб и ще се носите обратно по реката (т.е. ще си върнете цялото тегло). Вместо това трябва да се научите да стоите на място в реката, след като отслабнете. Това е седмица 14: разбиране на разликата между двете и поведението, свързано с поддръжката.

Никой, с когото работя в моята клиника, не е готов да отиде на поддръжка - и не е по-различно с Кати Дж. И Лари. Хората винаги искат да загубят още малко. Но научните изследвания ни показват, че шест месеца са приблизително максимумът, който повечето хора могат да отслабнат (има някои изключения). След около шест месеца ще се уморите толкова да бъдете в отрицателен енергиен баланс, да ограничите диетата си, че тя ще започне да се връща: Вашето тяло ще отвърне на удара и умът ви също.

Вместо това прекарайте около два до три месеца, за да поддържате теглото си. Когато отново се почувствате силни, можете да опитате отново да загубите.

Вашата храна за вкъщи: Ако хванете себе си, че искате да останете в загуба на тегло, но се уморявате, се чудите дали това работи и сте разочаровани, може би е време да преминете към поддържане на загуба на тегло. Запомнете: Това, което правите за отслабване, не е нещо, което можете да правите завинаги; това е нещо, което правите за кратък период от време.

Почти сме към края на пътуването на Кати Дж. И Лари, но все още не спирайте да ги следвате! Те работят по плащането му напред, така че следете да видите какви специални подаръци имат за хората, следващи по пътя им.