Диетите завладяха света и това не е изненадващо, d ieting не е част от нашата култура от години.

И все пак нещо, което изглежда е изплувало отново, е „гладуване“

Нещо, за което много ни питат на страницата ни във Facebook и бюрото за поддръжка, е;

„Пиенето на зелена напитка нарушава ли бързо?“

Прочетете по-долу, за да разберете повече.

Какво е Постите?

Речниковата дефиниция на „бързо“ е „да се въздържате от всички или някои видове храни или напитки“.

Гладуването обикновено може да се получи под много термини като намаляване на калориите, периодично гладуване, диета 5: 2, диета 16: 8 или ако сте като мен, просто пропускане на закуската .

За някои хора гладуването е избор, за други като мен просто не мога да закуся!

Постите често се избират от много хора по различни причини, например;

  • Религиозни цели
  • Отслабване
  • Хронични здравни проблеми

Постенето съществува отдавна, заедно с много други диети. През 2012 г. телевизионният документален филм на журналиста на Би Би Си д-р Майкъл Мосли „Яж бързо, по-дълго и книгата„ Бързата диета “силно популяризира подхода към диетата.

Наскоро тя бе последвана от книгата на журналистката Кейт Харисън „Диета 5: 2“, базирана на собствения й опит, и впоследствие от бестселъра на д-р Джейсън Фунг „Кодът на затлъстяването“ за 2016 г. .

Постът е полезен за вашето здраве?

Количеството енергия в дадена храна или напитка се измерва в калории.

Когато ядем и пием, влагаме енергия в телата си. Телата ни изразходват тази енергия чрез ежедневно движение, което включва всичко - от дишане до бягане. (NHS)

Постенето често се избира, за да помогне на хората да отслабнат.

Ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, ще отслабнете, ако ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, тялото ви ще го преобразува и ще го съхранява като мазнина.

Яденето на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, е известно като „калориен дефицит“

Популярни видове пост

зелена

Диета 5: 2

Най-известната интермитентна диета на гладно е диетата 5: 2, при която се насърчавате да се храните нормално 5 дни в седмицата и да постите за останалите 2.

Изследователите в това последно проучване разгледаха вариантна форма на периодично гладуване, наречена диета 16: 8, която обсъдихме по-горе.

Метод 16: 8

Методът е в името, вие постите 14-16 часа и ограничавате прозореца си за хранене до 8-10 часа.

Този подход е известен още като протокол Leangains и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Беркхан.

Правенето на този метод на гладуване всъщност може да бъде толкова просто, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската.

Например, ако завършите последното си хранене в 20:00. и не яжте до обяд на следващия ден, технически гладувате 16 часа!

Така ли се разбива бързо?

Краткият отговор е,

Гладуването се дефинира като „въздържане от храна или напитки“ и ако пиете постни зелени, това съдържа 54,5 калории на 15 г порция.

Като се има предвид това, ако ще прекъснете бързо - Lean Greens е може би най-доброто нещо, с което да го направите, тъй като тялото ви ще бъде наводнено с всички тези основни витамини и минерали, от които се нуждаете!

Но дали е устойчиво?

Тук в Lean Greens обичаме храната.

Това е едно от най-простите удоволствия в живота и трябва да е там, за да се радваме.

Като се има предвид това, много от времето можем да се отдадем, което може да доведе до нежелано наддаване на тегло.

„Гладуване“ е просто друго име за „дефицит на калории“.

Калориите са закон - ако ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, ще ги съхранявате като излишни мазнини, но ако ядете по-малко, тялото ви ще изразходва тези запаси и вие ще го издишате като кислород.

Тялото е доста невероятно, нали?

Двете най-популярни диети на гладно по-горе просто ви поставят в „калориен дефицит“, като ви карат да ядете 500-600 калории два дни в седмицата.

Има няколко проблема с ограничаването на само 500 калории за два дни като;

  • Не е устойчиво: Средният мъж и жена се нуждаят от около 2000/2500 калории на ден. Ако изведнъж намалите до 500 калории два дни в седмицата, вие и вашето тяло ще бъдете доста нещастни. Всички знаем как ставаме, когато сме гладни!
  • Не е необходимо: Подобно значително ограничение наистина не е необходимо, повечето хора могат да отслабнат само с намаляване на 500 калории.

Например, ако тялото ми изгаря 2200 калории на ден, всичко, което трябва да направя, е да ям 500 калории по-малко от това, което тялото ми изгаря, което би довело до дневен прием на калории от 1700 калории.

Това би довело до здравословна и устойчива загуба на тегло от около 1 lb седмично.

Силно препоръчвам да следвате Graeme Tomlinson @TheFitnessChef в Instagram. Той е базиран на доказателства треньор, който предоставя много ясна база данни за храненето, а също така е и авторът на бестселъри на „Яжте каквото харесвате и отслабвайте за цял живот“