В един от нашите семинари на MOB Bootcamp миналата седмица жена в средата на двадесетте години, която спазваше режим за отслабване, ме погледна с дълго лице:

„Работя толкова усилено, за да се храня здравословно, но в общи линии, ако изляза за една нощ в града, отменя цялата тази упорита работа само за няколко часа, нали?“

Вярно е. Каквито и да са навиците ни за пиене, алкохолът не е наш приятел, когато става въпрос за упражнения и отслабване. Основната причина е, че тялото ни преработва алкохола като отрова. За разлика от поничка, която има поне въглехидрати и мазнини, които тялото ни е напълно оборудвано за обработка и използване, тялото ни няма къде да съхранява алкохол и трябва да бъде изхвърлено. Той влияе върху телата ни по много начини, като всички те могат да повлияят на нашата физическа форма и тегло.

Защо жадувам за кебап след нощно излизане?

В момента, в който имате първия G&T, той започва да се забърква с вашата деликатна система за контрол на кръвната захар, което води до вечер на колебаеща се енергия, когато кръвната Ви захар се покачва и спада. Жаждата ви за мазни и тежки въглехидрати храни идва, когато нивата на кръвната Ви захар се понижат в края на нощта.

... и глукс кокс на следващия ден?

Скачащите нива на кръвната захар и дехидратацията, причинена от алкохол, продължават и на следващия ден (и дори на следващия ден), което затруднява избора на здравословни храни. Неотдавнашно проучване на YouGov установи, че една нощ на пиене може да ви накара да консумирате 6300 калории повече, отколкото обикновено през следващите 24 часа. Това е храна за три дни! Може да спечелите 2 килограма всеки път, когато прекалите през уикенда.

защо
Но ям прясно греbg храна, така че това помага при отслабване, нали?

Докато можете да приемате добавките си сутрин и да ядете много страхотна храна, пълна с витамини, алкохолът активно подкопава добродетелния ви начин на живот. Пиенето влошава лигавицата на стомаха, което затруднява тялото ви да усвоява витамини, особено витамините от група В, но също така и A, D и E, което води до проблеми с недостига на цинк и желязо. Ако се опитвате да станете здрави и здрави, трябва да компенсирате този обир на витамини, преди да започнете с това, което трябва да направите, за да станете най-добрата версия на вас.

Заслужава ли си да отида до thФитнес зала с махмурлук?

Може да издухате малко паяжини, но няма да усетите пълната полза от тренировка. Дехидратацията може да увеличи риска от наранявания като спазми, мускулни издърпвания и напрежения. Въздействието на алкохола върху водния баланс и синтеза на протеини в мускулните клетки също влияе върху начина, по който мускулите ви се възстановяват и растат, което затруднява забелязването на значими печалби и постигането на целите ви за фитнес или мускулна маса И всичко това може да продължи до два дни след преяждане!

Не пия от две седмици, защо не отслабвам?

Няма да ви изненада да знаете, че всичко това може да се обърка с метаболизма ви и може да отнеме известно време, за да се върне към нормалното. За мен това бяха три месеца (но тогава не направих диетични промени и не въведох режим на фитнес. Просто спах и пих вода!). Това, което видях, беше, че подуването на лицето ми премина в рамките на един месец след отказването от пиенето. Някои хора, които пият много, вече са слаби, тъй като ядат малко и пият много. Така че те всъщност могат да видят наддаване на тегло след отказване. Всички сме различни и понякога на тялото му отнема малко време, за да се възстанови. Винаги описвам промяната на пиенето ви като маратон, а не като спринт.

Помощ, жадувам за сладки неща, които не помагат при отслабване!

Това не е необичайно. Нивата на кръвната Ви захар се успокояват и в моментите, когато може да сте посегнали за бутилка (когато сте гладни, самотни, ядосани, отегчени или уморени), вие сте психологически готови да сложите нещо в устата си. Така че имайте под ръка нещо по-здравословно, но също така не се притеснявайте твърде много, ако в крайна сметка ядете малко шоколад. Все пак е по-добре за вас и след като извадите алкохола от системата си, справянето с шоколада е по-лесно.