Така че сте започнали мисия за отслабване и знаете, че голяма част от това е да намалите храненето си. Също така знаете, че планирането на храненето е ключова част от играта. Без план по същество планирате да се провалите.

планирате

Но все пак, като започнете с диетичния си план, просто не виждате резултатите, на които сте се надявали. Оставаш да си чешеш главата, чудейки се къде всичко се обърка. Имате чувството, че правите всичко както трябва, но все пак скалата казва друго.

Проблемът вероятно не е в липсата на усилия, а по-скоро в неправилното планиране от самото начало. Начинът, по който планирате, е голяма част от уравнението за успех, така че измислянето на това как да го направите правилно ще ви върне в релсите.

Ето четирите основни грешки, които много хора правят със своите планиране на хранене и как можете да ги преодолеете и да се насладите на успеха, който заслужавате.

Грешка при планирането на храненето # 1: Липса на контрол на калориите

Някои хора мислят, че докато избират здравословни храни, това е всичко, за да се види успехът при отслабване. Затова те планират диетата си, зареждайки я с всяка здравословна храна, която могат да намерят.

Те подготвят нови здравословни рецепти вляво, вдясно и в центъра - и им се наслаждават едновременно. Въпреки че е чудесно да се вълнувате от готвенето и всички здравословни рецепти, които вече са на разположение, трябва да помните, че енергийният ви прием има значение.

Все още можете да напълнеете, ядейки здравословна храна, ако ядете твърде много от нея, така че калориите трябва да се управляват по някакъв начин. Ако вашият план за хранене не отчита това, това няма да ви доведе до резултати.

Най-доброто решение е първо да започнете да планирате храненето си, като определите целевия прием на калории. Само след като имате този номер, можете да започнете да вписвате храните, които искате да имате, в диетичния си план.

Ако започнете да се чувствате претоварени с цифрите и да съобразите всичко с желания прием на калории, не го изпотявайте. Налични са инструменти, като Eat This Much, които бързо ще направят цялото количество смачкване вместо вас, за да можете да се върнете към приготвянето на тези вкусни, но здравословни рецепти, които обичате.

Грешка при планирането на хранене # 2: Накусени и скучни рецепти

Когато сте на диета, бързо ли се отегчавате от всички ястия, които ядете? Чувствайте се, ако трябва да ядете още една пилешка гърда на скара, може просто да изкрещите?

Не сте сами. Скуката е голям проблем, с който много хора се сблъскват с плановете си за хранене. И помнете, планът за хранене е добър само ако се придържате към него. Ако планът ви за хранене просто не ви е интересен, той никога няма да доведе до резултатите, които търсите.

Когато планирате храненето си, подправете нещата малко! Измислете поне една или две нови рецепти, за да опитате всяка седмица да се откъснете от рутинните ястия, към които се обръщате отново и отново.

Понякога само малка промяна като тази може да е достатъчна, за да ви заинтересува да се храните здравословно и според вашия план отново, правейки по-малко вероятно да изоставите изцяло подхода.

Грешка при планирането на храненето # 3: Нереалистични графици за хранене

Животът е забързан! Ако усещате, че бягате около милион мили в минута всеки ден, има голям шанс да нямате време да седнете и да ядете шест хранения на ден.

Имате нужда от план, който да работи с натоварения ви график и ви позволява да ядете броя ястия, които ще ви гарантират, че ще останете на път.

Или може би чувствате обратното. Ако се опитате да ядете само три пъти на ден, вие сте гладни през по-голямата част от деня и непрекъснато жадувате за лека закуска. За вас графикът с шест хранения на ден е чудесен.

Вашата диета трябва да бъде гъвкава, за да се адаптира към всеки предпочитан от вас график на хранене, независимо дали това са три хранения, пет хранения или дори осем хранения на ден.

Но не забравяйте, че когато се адаптира, е важно все пак да поддържате целевия прием на калории и макроелементи, за който се стремите.

Използвайте приложението за планиране на хранене, като Eat This Much, което ще ви помогне да направите всякакви корекции на честотата на хранене, от които се нуждаете, като същевременно поддържате ежедневните си цели в такт. Отново, за онези, които мразят да правят математика, използвайте приложение, за да премахнете цялата работа по предположения и изчисления.

Грешка при планирането на хранене # 4: Неправилни размери на порциите

И накрая, последната голяма грешка, която допускат твърде много хора и която им струва успеха, е неправилен размер на порциите. Обикновено това се свежда до грешки, допуснати при измерване и/или претегляне на храните, които имате в плана си за хранене.

Разбира се, може да сте планирали да изядете половин чаша кафяв ориз и да отчетете това в менюто си, но когато всъщност отидете и подредите тази половин чаша кафяв ориз, в крайна сметка това е по-скоро като една чаша кафяв ориз.

Тази малка грешка в преценката, ако се случва няколко пъти седмично, в крайна сметка може да ви струва по-голямата част от резултатите.

От решаващо значение е да сте точни с размера на порциите, така че всъщност да получавате правилното количество калории и макроелементи, които сте планирали да получите.

За да разрешите този проблем, не се мързелувайте с измерването си. Да, ще отнеме още няколко минути всеки път, когато приготвяте храната си и планирате менюто си, но времето е добре инвестирано.

Ако нямате добър хранителен мащаб, помислете и за инвестиране в такъв, тъй като това ще направи всичко различно в света по отношение на резултатите, които виждате.

В заключение

Така че там имате най-големите грешки при планирането на храненето, които може да допуснете. Половината от битката всъщност е просто да свалите и настроите правилно плана за хранене, така че да видите успеха, който търсите.

Ето защо използването на платформа като Eat This Much, която ви помага да поставите това на автопилот, е толкова полезно по отношение на успеха, който виждате.