Ако сте като мен, лятото е чудесно време за наваксване с приятели и семейство, което обикновено включва доста пътувания. Винаги съм се радвал да пътувам, но докато не се осмелих да се излекувам по-дълбоко с функционалната медицина, тялото ми върна тази обич към пътя.

защо

Когато за пръв път започнах да се излекувам от собственото си хронично възпаление, беше почти невъзможно да си представя как мога да остана лоялен към хранителните принципи и принципите на начина на живот, необходими за възстановяването ми, и едновременно да живея живота си и да правя нещата, които желая, без да се чувствам изчерпан или лишен.

От старта на моето пътуване за излекуване на първопричината за собствения ми дисбаланс, научих за лечебната сила на храната, за да донеса истинска храна на тялото ми. Ако следите работата ми, това са стари новини. Но това, което може би не знаете, е как разбрах това, което унгарският психолог Чиксентмихалий нарича поток.

Да живееш в състояние на поток е да намериш идеалния баланс между предизвикателство и комфорт. Става въпрос за толкова влюбен в настоящия си момент, че всяко чувство за его отшумява, тъй като едно по-игриво, но фокусирано съзнание ви преодолява и допълва. Чувствали ли сте някога това живо и в унисон със себе си?

Най-вероятно това се случва между май и септември. Лятото е чудесен сезон за игра, пътуване и почивки. Повечето хора съобщават, че усещат усещане за течение през тези по-малко ограничителни и планирани месеци.

Кой не копнее за тези по-дълги дни, подхранвани от топъл въздух и енергия от слънцето? Иронията в тази ситуация е монументалният конфликт на нашия вътрешен свободен дух с потребността ни да поддържаме целите си за здравословен начин на живот. Възможно ли е да сме в състояние на потока с нашите здравословни навици на живот и все пак да сме на разположение за безбройните събирания, събития и летни пътувания, които ни изкушават да саботираме всички усилия, за да живеем добре?

Има! И за щастие не е нужно да прекарвате лятото си в затвор, пропускайки всички страхотни моменти, които правят съкровените спомени за цял живот. Ако следвате моя разтвор за кръвна захар или някаква програма UltraWellness, използвайте тези съвети следващия път, когато паднете от вагона и трябва да се върнете в състоянието си на поток.

Върнете се към основите

Вие ли сте от хората, които живеят за крайности, подходът всичко или нищо? Много често се чува как хората рационализират мотивите си за отклонение от диетичния си протокол, защото нещо „извън границите“ се изплъзва на семейно парти или събитие.

Или може би стресиращата сутрин или следобед ви е накарала да се отдадете на потенциално възпалителна храна. Най-лесният и здравословен начин да си върнете чувството за компетентност с програма за промяна на начина на живот е да забравите за детайлите и да се съсредоточите върху основите. Когато отново сте в ход, можете да възобновите подробностите. Не забравяйте тези принципи следващия път, когато трябва да рестартирате тялото си:

Яжте истински, непреработени, пълноценни храни

  • Направете 50 процента от чинията си разнообразни цветни зеленчуци, 75 процента, ако сте в разширения план на BSS
  • Почистете килера си. Хвърлете всички пакетирани и удобни храни, включително всичко с трансмазнини или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Яжте протеиново хранене или закуска на всеки 3 до 4 часа
  • Фокусирайте се върху превръщането на вашата храна в ниско гликемично натоварване. Съвет: премахнете всички рафинирани брашна и ненужни подсладители, включително всичко изкуствено
  • Избягвайте всякаква потенциална хранителна чувствителност и алергени, особено глутен и млечни продукти

Планирайте, подгответе и продължете

Крайният начин да се задържите на фургона или да си дадете тласък, ако сте паднали, е да имате план, да отчетете подготвителната работа и да продължите, докато не видите момента. Ако знаете, че отивате на ресторант и не сте сигурни в менюто, просто търсене с Google може да ви помогне да се успокоите, така че вашата компания да привлече повече внимание от менюто.

Ако тръгвате на път, опаковайте комплект за спешни храни с храни, стабилизиращи кръвната захар. Когато излизам от вкъщи, обикновено нося нещо от следното:

  • Пакет лед и малък охладител
  • Вода
  • Бадеми или орехи
  • Кутия от сардини
  • Масло от хумус, тахан или кашу в контейнер за дресинг за унция от 1 унция за лесно съхранение
  • Моркови, грах от захар или други стабилни зеленчуци
  • Ябълка
  • Черен шоколад, 70% или повече

Това са моите скоби, но бих ви насърчил да разберете какво работи за вас. Помислете, че във всяка ситуация съществува възможност да подобрите избора си на храна, за да можете да оптимизирате качеството на храненето си. Да, винаги имате избор!

Говорейки за избор, не се колебайте да използвате гласа си. Ще бъдете изненадани от силата, която всички ние имаме като потребители. Ако сте в ресторант, не забравяйте, че сте на шофьорското място и целта на ресторанта е да си тръгнете доволни.

Поискайте опцията без глутен, поискайте пресни зеленчуци със зехтин отстрани и настоявайте да приготвите храната си, както желаете. Понякога етикетите могат да заблудят и съставките не съответстват на примамливите описания на менюто.

Като упражнявате правото си на вкусно здравословно хранене, което правите нещо повече от просто получаване на по-качествена храна, вие помагате да предизвикате вълнообразен ефект от промяната в нашата страна, за да накарате потребителите да насочат пазара към по-здравословно ресторантско изживяване.

Освободете се от перфекционизма - това ви убива!

Ще ви попълня една малка моя тайна: Не ям перфектно през цялото време. Но пак това, което считам за „перфектно“, означава нещо различно от разбирането на думата от конвенционалната мъдрост. За мен да се храня добре означава да осигуря на тялото си нужното му хранене, за да мога да живея качеството на живот, което ме държи в течение.

Понякога това означава, че трябва да ям нещо, което не съвсем отговаря на моите стандарти или в някои ситуации ям нещо, което обикновено не бих. Обичам да наричам това „развлекателно“ хранене - то е по-скоро за развлечение, общуване и забавление, отколкото за системно здраве.

Докато знам, че тялото ми е в подходящо състояние, за да се справи с лакомство, призовавам тайното си оръжие за UltraWellness: Правилото 90:10. Деветдесет процента от времето, когато ям противовъзпалителна, истинска диета с пълноценни храни, и десет процента от времето оставям място за неочакваното. По този начин не съм смутен или лишен, когато отивам на събития.

И още повече, не позволявам да мине добър момент поради страх, безпокойство или вина около това, че не е перфектен. Това негативно мислене всъщност подхранва пламъците на възпалението толкова или повече, колкото яденето на една малка част от развлекателната храна. Така че, когато сте на почивка, дайте си почивка!

Доверете се на процеса

В края на деня нашата цел е да намерим щастие. Обичам да насочвам хората как да бъдат щастливи чрез постигане на добро здраве. Понякога пътят към UltraWellness не е линеен. Пътят към изцелението отнема много обрати и често е неравен. Емоционалната, психическата и физическата болка са част от лечението и понякога трябва да паднем от фургона, за да се върнем отново.

Ако можете да си спомните, че тялото ви е свързано вродено, за да върши тежката лечебна работа, тогава можете да се доверите на процеса. Доверието на тялото ви да знае какво да ядете, в правилните количества и с правилното темпо, е част от релаксацията във вашето крайно състояние на потока.

„Потокът се случва, когато уменията на човек са изцяло ангажирани в преодоляването на предизвикателство, което е почти управляемо, така че той действа като магнит за усвояване на нови умения и увеличаване на предизвикателствата“, обяснява Csíkszentmihalyi. „Ако предизвикателствата са твърде ниски, човек се връща към потока, като ги увеличава. Ако предизвикателствата са твърде големи, човек може да се върне към състоянието на потока, като научи нови умения. "

Надявам се в следващите седмици да намерите своя собствена рецепта за живот в това изобилие от потоци, където храненето да отговаря на радостите от доброто живеене.

Сега бих искал да чуя от вас ...

Как се справяте с прекъсване на графика, когато вашата рутина е изместена?

Какво ви кара да паднете от фургона на здравословния начин на живот?

Какво означава за вас да живеете в поток?

Моля, оставете вашите мисли, като добавите коментар по-долу.

За вашето добро здраве,

С пожелание за здраве и щастие,

Марк Хайман, д-р