Освен ефекта на кето, потискащ апетита, едно от първите неща, които забелязах, когато започнах кетогенна диета, беше множеството пътувания в банята, които трябваше да направя. Ако сте се натъкнали на тази статия, вие също вероятно се чудите защо изпитвате същия „проблем“, който може да бъде доста досаден.

Защо пикая толкова много на кето? Честото уриниране при първоначално започване на кетогенна диета се дължи на диуретичния ефект на ограничаването на въглехидратите и естествения диуретичен ефект на самите кетони.

В тази статия ще изложа точно защо може да се окажете, че правите чести пътувания до банята на кето диета, колко дълго ще продължи и какво можете да направите, за да компенсирате някои от неблагоприятните ефекти, които могат да дойдат в резултат.

пикаеш

Три причини, поради които пикаш толкова много на кето

Обикновено има три основни виновници, когато става въпрос за това защо може да пикаеш толкова много на кето. В никакъв конкретен ред трите конкретни причини са:

  • НАМАЛЕНО ПРИЕМ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ
  • ПРОМЯНА В ТИПА НА ХРАНИТЕ В РЕЗУЛТАТ В ПО-НИСКО НАБРАНИЕ НА НАТРИЕВ
  • КЕТОНИТЕ ИЗЛОЖАТ ЕСТЕСТВЕН ДИУРЕТИЧЕН ЕФЕКТ

Освен това дехидратиращата природа на кетозата причинява отделянето на първичните електролити в организма: натрий, калий и магнезий. Ако не сте наясно да следите приема на течности и електролити, това често може да доведе до някои нежелани странични ефекти, като кето грип.

Намален прием на въглехидрати

Когато започнете нисковъглехидратна или кетогенна диета, вероятно драстично ще намалите броя на въглехидратите в сравнение с предишната си диета.

Средно тялото съхранява 500 грама въглехидрати като гликоген в мускулните и чернодробните клетки. Когато въглехидратите от диетата са ограничени, тялото се обръща към тези складирани въглехидрати, за да осигури гориво за тялото и мозъка ви. Можете да мислите за гликогена като резервен резервоар, където тялото ви съхранява въглехидрати за енергия.

За всеки грам съхраняван въглехидрат в тялото ви се съхраняват приблизително три грама вода. Тъй като тялото ви започва да преобразува складирания гликоген в използваема енергия, като липсата на въглехидрати от диетата, водата се изхвърля в резултат.

Всеки грам въглехидрати, които тялото ви съхранява, е като мини гъба, която попива три грама вода. Когато въглехидратите се изгарят за енергия, това е като да изцедите вода от гъба. Водата в крайна сметка се изхвърля през урината и потта.

Намален прием на натрий

Когато тялото отделя течности, електролитите също се губят в резултат. По-специално, когато става въпрос за поддържане на баланса на течностите, натрият се изхвърля бързо, което води до отделяне на още повече течност.

Освен това, това, което открих за вярно с повечето хора, които започват кетогенна диета, в крайна сметка превключват много от своите източници на храна от предварително опаковани храни към цели натурални храни.

Докато яденето на диета, пълна с цялостна, непреработена храна, е нещо добро, много от храните, които може да сте свикнали да консумирате, особено предварително опаковани храни и ястия, когато ядете навън, обикновено са вече пълни с много натрий. Освен отделянето на повече натрий от обикновено, може да консумирате по-малко натрий, ако не го замествате в диетата си.

Диуретичният ефект на кетоните

И накрая, докато точният механизъм все още е неизвестен, изглежда, че самите кетони проявяват диуретичен ефект, който причинява екскрецията както на вода, така и на електролити. Възможно е кетоните да са осмотично активни, което може да предизвика диуретично подобен отговор.

За да помогна с постъпването на достатъчно електролити, бих препоръчал дори електролитна добавка, която има достатъчно количество както натрий, така и калий. Следните продукти бяха формулирани с оглед на кетогенните диети:

  • Перфектни капсули Keto Electrolytes(Ексклузивни 15% отстъпка при използване на код AOK при цялата ви покупка на който и да е кето продукт)

Колко трае честото уриниране

Мнозина ще открият, че честото уриниране, което изпитват на кетогенна диета, отшумява значително след първата седмица. Може да откриете, че честото уриниране на кетогенна диета отшумява значително след първите три до четири дни, когато се изразходват запасите от гликоген и започнете да навлизате в състояние на кетоза.

Обикновено наричана фаза на кето-адаптация, може да отнеме повече от три седмици до няколко месеца, преди тялото ви да се адаптира напълно. В крайна сметка тялото ви е свикнало да използва въглехидратите като основен източник на гориво през целия си живот. От личен опит и опит на мнозина, той трябва да се подобрява само с времето.

Също така, тази честота е уриниране, поради което може да забележите голямо количество загуба на тегло на кантара през първата седмица или две на кетогенна диета. Значителният спад в скалата се дължи главно на изчерпването на запасите от гликоген и произтичащата от това загуба на течности, които може да изпитвате.

По това време може дори да изпитвате пенливо пикаене на кето, което мнозина може да объркат с бъбречен проблем.

След като тялото ви започне да променя метаболитното си състояние под формата на изгарящи въглехидрати като основен източник на гориво към изгаряне на мазнини и кетони, честотата на уриниране трябва да намалее още повече и да се върне към нормалното, след като е адаптирана кето.

Често ще откриете, че загубата на тегло също ще се забави след първата и втората седмица, ако загубата на тегло е вашата основна цел. Не е нечувано хора да свалят между пет и десет килограма само през първата седмица от започването на кетогенна диета.

Въпреки че загубата на тегло може да се забави през следващите седмици, няма какво да се тревожите или да бъдете тъжни. Значителното спадане на скалата през първата седмица е главно теглото на водата. През следващите седмици балансът на течностите в тялото ви все още се коригира, но ако все още имате калориен дефицит, несъмнено ще продължите да губите мазнини, дори ако кантарът остане същият.

Може дори да забележите, че теглото ви се качва малко нагоре, когато тялото ви започне да се нормализира. Това възстановяване на теглото вероятно е част от загубеното водно тегло да бъде възстановено. Често не обръщам внимание на обратна връзка от кантара през първите три седмици с някаква нова диета със себе си или с нови клиенти.

Приятелски съвет: Правенето на снимки за напредъка, обиколката на талията или оценката на това как дрехите прилягат може да е по-добър показател за загуба на мазнини.

Други симптоми на кетоза, за които трябва да внимавате

Голямо падане на скалата може да е приятно да се види, но такова значително колебание във водата и електролитите може да доведе до някои нежелани странични ефекти. Може дори да ви накара да се чудите дали да сте в кетоза е нещо лошо и дали трябва да хвърлите кърпата, но ако сте обучени какво да правите и какво да очаквате, това може да направи всичко различно.

Следните симптоми могат да бъдат свързани поради самото естество на тази статия, тоест загубата на течности и електролити от изхвърлянето на водата толкова бързо.

Кето грип

Чест страничен ефект, който много хора изпитват при започване на кетогенна диета, е кето грипът. Много от симптомите на кето грип са подобни на тези при грипния грип: замаяност и замаяност, гадене, главоболие, умора, хрема и др.

Повишена сърдечна честота

Електролитите, особено натрият, играят критична роля в поддържането на баланса на течностите и контрола на мускулната функция. Намаляването на течността и натрия може да доведе до появата на сърцебиене при определени индивиди, най-вече увеличаване на сърдечната честота в покой и/или сърдечната честота по време на тренировка.

Повишено производство на пот

В допълнение към загубата на вода и електролити от пикаенето много, докато сте на кето, можете също така да забележите, че тялото ви се изпотява повече от обикновено.

Защо пикаеш повече, когато започваш кетогенна диета споделя много прилики с това защо може да се потиш повече и на кето.

Колко време отнема да се влезе в кетоза?

Мнозина откриват, че когато сте напълно в кетоза, честотата на уриниране се нормализира. Колко време е необходимо, за да влезете в кетоза, може да варира при отделните индивиди, но не е необичайно да започнете да виждате голям брой кетони, произведени в рамките на 24 до 72 часа. След 24 до 72 часа значително ограничаване на въглехидратите, запасите на гликоген стават достатъчно ниски, за да накарат тялото да увеличи производството на кетони.

Проведох и написах за моя експеримент, в който документирах колко време ми отне да започна да измервам кетони в кръвта си. Можете да прочетете повече за моя експеримент по-долу, ако се интересувате.

Как можете да компенсирате всякакви отрицателни ефекти

Тъй като тялото започва да изхвърля големи количества вода, то ще изхвърля и три от основните електролити на тялото: натрий, калий и магнезий. Тези първични електролити участват в много процеси на тялото.

Докато загубата на вода е неизбежна, особено при диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, загубената течност и електролитите трябва да бъдат заменени, за да се предотвратят нежелани странични ефекти, които идват в резултат.

Най-забележителното е, че много хора в крайна сметка ще съобщят за „грипоподобни” симптоми, известни още като кето грип, сухота в устата и общи чувства на бизнес, които обикновено са странични ефекти от електролитен дисбаланс и възможна дехидратация.

За да компенсирате евентуалните нежелани реакции, които могат да възникнат поради загуба на вода и електролити, трябва да се уверите, че пиете много течности и да замените загубените електролити, причинени от често уриниране и/или прекомерно изпотяване. Можете лесно да постигнете това, като се уверите, че пиете много вода за жажда и осолявате храната си обилно и на вкус.

Не бъдете срамежливи, когато става въпрос за осоляване на вашата храна на нисковъглехидратна или кетогенна диета, тъй като натрият е основният кето електролит, когато става въпрос за поддържане на баланса на течностите в организма.

Можете също така да научите повече за значението на солта от д-р DiNicolantonio в неговата книга The Salt Fix.

За да помогна с постъпването на достатъчно електролити, бих препоръчал дори електролитна добавка, която има достатъчно количество както натрий, така и калий. Следните продукти са формулирани с оглед на кетогенните диети:

  • Перфектни капсули Keto Electrolytes(Ексклузивни 15% отстъпка при използване на код AOK при цялата ви покупка на който и да е кето продукт)

В обобщение

Общата загуба на тегло и вода обикновено ще бъде по-висока за кетогенна диета в сравнение с всяка друга некетогенна или нисковъглехидратна диета. Бързата загуба на тегло в началото се дължи на три водещи причини: диуретичната природа на кетогенната диета чрез ограничаване на въглехидратите, по-малко натрий и самите кетони.

Много от тези странични ефекти са редовно явление, срещано от мнозина при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето.

Въпреки че се очаква значително количество загуба на течности, от съществено значение е течностите и електролитите, загубени при преминаване към кетогенна диета, да бъдат заменени.

Заместването на загубени електролити и поддържането на хидратация в по-голямата си част ще компенсира всички нежелани странични ефекти. Може да отнеме няколко седмици, докато тялото се нормализира и повишеното уриниране отшуми.

Трябва да помогнете за компенсиране на неблагоприятните ефекти, като се уверите, че пиете достатъчно чаши вода, за да ожаднеете, и осолявате храната си на вкус.