Една жена споделя как се е научила да прегръща тялото си такова, каквото е, вместо да се всмуква във водовъртежа на новогодишните решения за отслабване. Освен това тя предлага своите съвети, които да ви помогнат да направите същото.

защо

Нося размер 12 или 14 по панталон. Това е след загуба на значително количество тегло, което отнема време и енергия, за да се постигне - време и енергия сега осъзнавам, че биха били загубени, ако теглото не се отразява на метаболитното ми здраве поради диагнози за ниско ниво на щитовидната жлеза и диабет тип 2.

Работата е там, че днес манталитетът ми е по-различен от преди, когато размерът на панталона ми беше по-близо до 18 и се стремях да сваля килограмите поради лошия си образ. Преди гледах снимки на мен преди загуба и потръпвах от размера си. Сега си мисля, „Вижте тези криви!“

Изглеждах добре. Имах линии като жена в ренесансова картина. Сега все още имам някои от тези линии, някои от тези великолепни криви. Преди щях да установя, че размерът на талията ми е напълно неприемлив - твърде голям, за да бъде позволен. Отвратителен.

След това гледах документален филм, наречен „Прегръдка“, който разглежда идеята за позитивност на тялото.

Въпреки че филмът е проблематичен, тъй като не обхваща световните стандарти за красота, централното му послание е невероятно: Не е нужно да сте с размер 2, 4 или 6, за да бъдете красиви. Ти си красива такава, каквато си.

Филмът поставя аргумента, че ако си добър човек, никога няма да се приближиш до непознат и да му кажеш да отслабне, така че защо да го правиш на себе си?

Как възприемането на позитивността на тялото ме направи по-здрава и по-щастлива жена

Намерих тази идея за невероятно убедителна, затова започнах да чета за позитивността на тялото и приемането на мазнини. Следвах акаунти в Instagram на модели с по-големи размери. Присъединих се към положителни за тялото групи във Facebook и ги четях всеки ден. И бавно започнах да се приемам.

Започнах да се храня здравословно - както исках, а не така, както чувствах, че трябва. Започнах да тренирам не за да ставам по-малък, а за да ставам по-силен.

Сега три пъти седмично правя поне 60 лицеви опори, заедно с няколко други упражнения за съпротивление на телесно тегло, всички на управляеми интервали. Имам бицепс. Мога да нося 4-годишното си дете само с една от ръцете си за значителни периоди от време. Не се навивам, когато вървя по дълги стълби.

И се чувствам добре със себе си. Не се поглеждам в огледалото и си мисля: „О, боже, изглеждам толкова зле.“ Мисля си, „О, боже, изглеждам добре.“

Отражението? Същият размер на тялото 12 или 14 от преди, само малко по-мускулест.

И не искам да загубя това чувство.

5 стъпки, които да ви помогнат да станете по-позитивно настроени и през новата година

Новата година носи голям натиск да станете „съвсем нова вие“, а за жените това толкова често означава „започнете изцяло нова диета“. „Присъединете се към изцяло нова фитнес зала.“ „Работете усилено, докато изчезнете в размер, който не се среща в големите универсални магазини.“

Знам, че това време на годината ще предизвика усещане за неадекватност, страх и отвращение към себе си към мен и толкова много други жени, които заслужават любов към себе си. Знам, че ще ни накара да се почувстваме сякаш не сме достатъчно добри.

Но имам някои тактики, които ми помогнаха да се справя през този бурен период - и ако някога сте се чувствали така, както се чувствам през това време на годината, надявам се, че и те ще ви помогнат:

1. Познайте вашите тригери и направете всичко възможно, за да ги избегнете

Искам да се държа настрана от това да се чувствам неудобно за себе си, доколкото е възможно. За мен това на първо място означава да огранича излагането си на определени хора.

Виждате ли, имам няколко приятели, които са обсебени от фитнеса - познавате типовете, които записват тренировките си и се хвалят с продължителността на своите бягания и набързостта на своите CrossFit сесии. За да не се сравнявам с тях, смятам да ги скрия или блокирам във Facebook до около средата на февруари.

Също така ще направя всичко възможно, за да обърна поглед, когато шофирам в спортни зали, рекламиращи загуба на тегло с ниска въвеждаща скорост.

2. Напомнете си, че членството в спортна зала не винаги е полезно

Защо? Не само защото сега съм доволен от тялото си, но и защото членството във фитнес залата е скъпо - и хората рядко ги използват.

Доклад на Statista установява, че през 2016 г. 37 процента от американците плащат между 21 и 50 долара на месечно членство във фитнес залата. И все пак проучване, цитирано в The New York Times и проведено от изследователи от Университета Станфорд в Калифорния, предполага, че тези сделки не предлагат много пари за парите ви. В проучването членовете на фитнес зали в Нова Англия имаха възможността да платят 10 долара за едно посещение, 70 долара за месечно членство или 700 долара за едногодишно членство. Но месечните членове посещаваха точно толкова често, колкото и дневните, и те плащаха средно 17 долара на посещение. По принцип това проучване предполага, че се откъсвате, освен ако не посещавате редовно фитнеса - и бих се осмелил да предположа, че повечето хора не правят това.

Около 12 процента от членовете на фитнес залата се присъединяват през януари, за разлика от около 9 процента през февруари и около 9 процента през март и около 8,3 процента през всеки друг месец през годината, според статия от 2013 г. в US News & Световен доклад. Тези данни показват, че хората всъщност се смучат от тези новогодишни неща! Няма да бъда един от тях.

В статия от 2015 г. US News съобщава също, че до втората седмица на февруари цели 80 процента от хората, които се присъединяват към фитнес залите, са се изправили лице в лице с неспособността да изпълнят решението си. „Освен ако първо не промените решението си, пише авторът, не очаквайте вашите здравни цели да се сбъднат.“ Начинът, по който виждам, че стресът от промяната причинява самосаботаж - същото нещо, което се случва и с новогодишните диети.

Според StatisticsBrain най-голямата резолюция през 2017 г. беше да отслабнете и да се храните по-здравословно - и само около 21 процента от хората успяха да постигнат тези цели.

Не се настройвам за провал, който ще ме накара да се почувствам непривлекателен, ленив и ненаситен.

3. Изключете беседата „Хубава и лоша храна“

„Ооо, лошо ми е“, може да каже някой от вашите роднини, докато промъква още едно парче баница на коледната вечеря. Не. Неправилно. Храната по своята същност не е лоша или добра. А етикетирането на базата на неговата консумация е нездравословен начин да видите тялото си, консумацията на храна и живота си.

Храната не ви прави неморални. Кражбата на храна ви прави неморални и се надявам никой да не прави това на празничната трапеза.

4. Спри да говориш за теглото си (и за другите хора)

Не искам да говоря за вашето тяло, а вие нямате право да говорите за моето. Период. Не искам да обсъждам затлъстяването на бедрата ви (което между другото изглежда добре) и не искам да чувам, че съм отслабнал, напълнял или нещо между тях. Просто ще го затворя, като кажа: „Не искам да говоря за начина, по който изглеждам. Нека поговорим за [празно] вместо това. "

5. Знайте, че в много случаи новогодишните решения са обречени на неуспех

Преглед в списанието Psychological Science установи, че участниците, които са били помолени да упражняват самоконтрол, докато им се предлагат апетитни закуски, са били по-малко успешни всеки път, когато им е предлагана храната. Вземането: Ако веднъж държите на нещо привлекателно, става по-трудно и по-трудно да го направите с всеки екземпляр.

В случай на новогодишни решения, ако това е цел, на която не сте посветени (или поставена по грешни причини на първо място), толкова по-трудно ще бъде да се придържате към.

Нямам нужда от проучване, за да ми кажа това - знам го чрез практика. И няма да се подлагам на това.

Вместо това през Нова година превръщам позитивността на тялото в своя резолюция.

Постигането на тази цел може да означава избягване на определени хора и настройки като фитнес залата. Но трябва да се държа далеч от цялата диетична реторика и да не забравям да се обичам такава, каквато съм - висока заповед, когато целият свят ви крещи да ставате по-тънки.

Уверен съм обаче, че с тези стъпки ще се справя. А това допълнително парче баница по Коледа? Ще вкуси още по-добре, без допълнително преливане на вина.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.