Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Някои газове са нормални, но прекомерното пърдене често е знак, че тялото реагира силно на определени храни. Това може да показва непоносимост към храна или че човек има нарушение на храносмилателната система, като синдром на раздразнените черва.

Обикновено хората пропускат бензин 5–15 пъти на ден. Диетичните промени, промяната на хранителните режими и идентифицирането на непоносимост към храна могат да помогнат за предотвратяване на прекомерно газообразуване.

В тази статия разглеждаме възможните причини за прекомерно образуване на газове и начини за предотвратяване на това.

бензин

Споделете в Pinterest Човек може да реагира на определени храни, ако прекалява.

Просто ядене или пиене е достатъчно, за да предизвика газове. Докато човек яде или пие, той е склонен да поглъща малко въздух. Тялото може да освободи този въздух като оригване или въздухът да си проправи път до червата, където в крайна сметка ще остави тялото като перде.

Пърденето също е показател за естествената активност в храносмилателната система. Бактериите, които живеят в червата, създават различни газове, докато разграждат храната, а тялото освобождава тези газове като пердене.

Хората може да забележат, че пердят повече, след като направят промени в диетата си. Промените могат да включват вегетарианство или веганство, изрязване на групи храни или добавяне на нови храни към диетата.

В тези случаи всички храносмилателни нарушения - които могат да включват гадене, стомашни разстройства и запек или диария - трябва да се успокоят, докато тялото се адаптира към новата диета. Ако не се успокои, това може да означава, че новият начин на хранене предизвиква хранителна непоносимост.

Някои храни причиняват натрупване на повече храносмилателни газове от други. Храните, които причиняват газове, включват много въглехидрати, нишестета и храни с високо съдържание на фибри.

За разлика от тях, протеините и мазнините обикновено не причиняват газове, въпреки че специфични протеини могат да усилят миризмата, която отделя.

Следните видове храни могат да доведат до излишно газове:

Храни с високо съдържание на фибри

Фибрите са трудната част от растенията или въглехидратите, които човешкото тяло има проблеми с разграждането. Не се разгражда в тънките черва и достига до дебелото черво неразградено. Бактериите в дебелото черво разграждат фибрите в процеса на ферментация, който произвежда газ.

Това включва както разтворими, така и неразтворими фибри, които се срещат само в растителни храни, като плодове, зеленчуци, боб и зеленчуци.

Храните с високо съдържание на фибри са полезни за червата, но прекаленото хранене може да причини разстройство на храносмилането. Хората могат да избегнат този дискомфорт, като въвеждат храни с високо съдържание на фибри в диетата бавно в продължение на няколко седмици, за да могат храносмилателната система да свикне с тях.

Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • боб и бобови растения
  • зеленчуци
  • цели зърна

Храни, които съдържат рафиноза

Рафинозата е сложна захар, която причинява газове.

Фасулът съдържа големи количества рафиноза. Други храни, които съдържат по-малки количества, включват:

  • Брюкселско зеле
  • зеле
  • аспержи
  • броколи
  • цели зърна

Нишестени храни

Повечето храни с нишесте произвеждат газове, когато тялото ги разгражда в дебелото черво.

Нишестените храни, които могат да причинят газове, включват:

  • пшеница
  • царевица
  • картофи

Според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства оризът е единственото нишесте, което не причинява газове.

Храни с високо съдържание на сяра

Сярата е необходима за здраво тяло, но яденето на твърде много храни с високо съдържание на сяра може да доведе до прекомерни газове. Сярните храни включват алиуми, като лук и чесън, и кръстоцветни зеленчуци, като броколи и карфиол.

Захарни алкохоли

Захарните алкохоли, като ксилитол и еритритол, придават сладостта на захарта без калориите. Те обаче могат да причинят и проблеми с храносмилането, като метеоризъм, тъй като тялото има проблеми с пълното им усвояване.