Пиенето на много вода е един от начините да ги предотвратите.

какви

Проследяването на всички строги правила за кето диетата може да ви върти главата - така че не е чудно, че главоболието е един от страничните ефекти на убер-модерната диета. Шегувайки се, кето главоболието * всъщност е нещо, с което много кето диети се справят, когато започват диетата.

Кето главоболието, което е един от напълно мизерните симптоми, включени в категорията „кето грип“, често се появява в началото на основния ремонт на кетогенната диета. Тежестта и продължителността на симптомите варират от човек на човек, точно като истинския грип. Някои хора имат само леки симптоми, докато други се чувстват напълно нокаутирани, с болезнени телесни и енергийни симптоми с продължителност часове или до седмици.

Добрата новина е, че главоболието обикновено е краткосрочен ефект, който се случва само когато тялото ви се адаптира към плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и преминава в режим на изгаряне на мазнини. Диетолозите също имат много съвети за това как кето диетите могат да предотвратят и лекуват кето главоболие, така че да не отхвърлят целия ви ден или да не ви откажат изцяло от хранителния план. Ето всичко, което трябва да знаете, за да намалите дискомфорта.

Какво причинява главоболие при кето?

Когато започнете кето диетата и драстично намалите консумацията на въглехидрати (до някъде около 20 до 50 грама на ден), тялото ви преминава в процес, наречен кетоза в рамките на два до седем дни. Това означава, че тялото започва да произвежда кетони и да изгаря мазнини за енергия, за да компенсира липсата на въглехидрати. Вие също преминавате през отнемане на въглехидрати (да, това е нещо), което поражда симптоми като кето главоболие.

Кето главоболието се появява по време на прехода в кетоза. „Главоболието може да се появи в резултат на консумация на по-малко въглехидрати, особено на захар“, казва Валери Агеман, RD, диетолог по женско здраве и основател на Flourish Heights. "Когато започнете диетата, тялото ви започва да разчита на кетони вместо на глюкоза, което може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар. На свой ред това може да доведе до ниска кръвна захар." Този преход в кетоза може да стресира мозъка ви, което може да доведе до мозъчна мъгла, както и главоболие, добавя тя.

Това не е всичко: Agyeman казва, че тези фактори също увеличават риска от кето главоболие:

  • Прекалената употреба на лекарства, диуретици и други лекарства, които насърчават дехидратацията
  • Лош сън
  • Стрес
  • Пропускане на хранене

Колко дълго продължават кето главоболията?

Кето главоболието, както и другите симптоми на кето грип, е много лично. „Тя варира за всеки, но повечето хора получават главоболие в началната фаза на спазването на тази ограничителна диета и може да се подобрят, докато останете хидратирани и ядете много хранителни храни“, казва Agyeman. Болката може да се появи и по всяко време на деня.

„Подобно на всеки диетичен план, има правилен начин да го направите здравословно“, казва Кери Гласман, RD, диетолог в Nutritious Life. „Ако се насочите към яденето на пакетирани храни, тъй като те са обозначени с„ кето “и се зареждате само с трудно смилаеми храни, тялото ви ще преживява по-трудно тази диета и може да доведе до повече главоболия, мозъчна мъгла, болки и болки. "

Как можете да лекувате и предотвратявате главоболие при кето?

Не сте напълно безсилни срещу кето главоболие. Диетолозите казват, че има много начини да ги изпреварите и да останете на път с вашата кето диета.

Имайте предвид, че кето диетата може да не е виновна за главоболието ви. Както Agyeman предупреждава, „Ако продължавате да изпитвате главоболие постоянно на кето диета, консултирайте се със здравен специалист, за да сте сигурни, че основното медицинско състояние не е виновно.“ И ако кетото просто не е за вас, това също е добре. Храненето е супер лично - и можете да работите със здравен специалист, за да намерите най-добрия план за хранене за вас.