Имате проблеми с отслабването? Един от тези подли саботьори за отслабване може да е виновен. Ето как да заобиколите тях

AARP, 23 януари 2017 г. | Коментари: 0

възпрепятствано

Гети изображения/Смесете изображения

Имате проблеми с отслабването? Ето някои от възможните причини

En español | Направили сте всички правилни неща: диети, физически упражнения, може би дори опитвате почистване или две. И може би сте успели да отслабнете, но не толкова, колкото сте се надявали. Разбира се, можете да го обвините в забавяне на метаболизма и изместване на хормоните, макар честно казано, не винаги ли сте подозирали, че има нещо повече от това?

Ние също сме го направили, поради което анализирахме научната литература, за да проверим дали има други причини, поради които много хора над 50 години не могат да загубят излишните килограми. Открихме пет възможни виновници - но за щастие намерихме и няколко прости начина да увеличите шансовете си за отслабване.

Getty Images/Hero Images

Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло

Може би това са вашите лекарства

Почти половината от американците са приемали поне едно лекарство с рецепта през последните 30 дни и страничен ефект на много от тези лекарства е значително увеличаване на теглото. Например антихистамините са насочени към рецептор, свързан както с алергии, така и с апетит; потискането на активността на рецептора може да ви огладнее. В едно проучване мъжете, приемащи определени антихистамини с рецепта, са с 21 килограма по-тежки, а жените са с 10 килограма по-тежки средно от тези, които не са приемали лекарствата. Други класове лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло, включват антидепресанти, бета-блокери, лекарства за диабет, кортикостероиди и антипсихотични лекарства.

Не се отказвайте да приемате лекарства, от които се нуждаете. Вместо това попитайте вашия документ за опции. Някои алтернативни лекарства, като антидепресанта бупропион и лекарството за диабет метформин, могат дори да бъдат свързани със загуба на тегло.

Липсата на подходящ сън може да ви попречи да постигнете целите си за отслабване

Спиш ли достатъчно?

Липсата на сън може да направи нещо повече, отколкото да ви раздразни; това също може да попречи на най-добрите ви усилия за отслабване. В едно скорошно проучване възрастни, които са спали само 41/2 часа в продължение на четири нощи, са яли значително повече, отколкото обикновено. В друго проучване на възрастни възрастни, редовно получаване на пет часа сън вместо седем или осем утроени рискове от затлъстяване при мъжете и удвояване при жените. Около една трета от американците получават по-малко от шест часа затворени очи на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията - и около една трета са със затлъстяване.

Установете здравословна рутина на съня. Стремете се да получавате седем или осем часа всяка вечер и се придържайте към график, в който лягате и ставате по едно и също време всеки ден - дори през почивните дни. Това помага за регулиране на цикъла сън-събуждане и други телесни ритми, включително апетита.

Научете как вашите чревни бактерии влияят върху теглото ви

Причината може да е червата ви

Бактериите в стомашно-чревния тракт се справят добре - разграждат храната, абсорбират вода и хранителни вещества, регулират чувствителността към инсулин и произвеждат гориво за клетките. Сега нови изследвания показват, че чревните бактерии също могат да помогнат за регулиране на теглото ви. В едно скорошно проучване мишките, които не съдържат микроби, са по-дебели, когато изследователите запълват червата си с бъгове от затлъстели хора, но идентични мишки, хранещи се на една и съща диета, остават слаби, ако получават бактерии от слаби хора. „Има много различни пътища, по които бактериите могат да причинят затлъстяване и ние се опитваме да разберем кои са важните“, казва Роб Найт, директор на Центъра за иновации на микробиоми в Калифорнийския университет, Сан Диего. Сред възможностите: Някои щамове бактерии могат да помогнат за регулиране на възпалението, метаболизма на мазнините и апетита.

Направете пауза всеки път, когато Вашият лекар предпише антибиотик, който унищожава широки части от бактерии, както добри, така и лоши. „Попитайте„ Колко е важно да се предприеме това и какви биха били последствията, ако не го направя? “ „Найт съветва. Междувременно подхранвайте полезни микроби, като ядете кисело мляко с жива култура (или пробиотик) и храни с високо съдържание на фибри като броколи, малини и пълнозърнести храни. Но не ограничавайте диетата си до любими: разнообразието може да е по-важно за червата ви от която и да е храна.

Getty Images/Hero Images

По-студените температури могат да засилят метаболизма ви и да помогнат при отслабване

Къщата ви може да е твърде удобна

Всеки животновъд ще ви каже, че животните се угояват по-бързо при температури на Златокос - не твърде горещо и не твърде студено, диапазон, известен като термонеутралната зона. Хората не са твърде различни и повечето от нас се стремят да преминат към термонеутралност, докато са на закрито, където прекарваме много удобно 90 процента от времето си. Но твърде много удобен уют може да навреди на талията ни. Изследователите наскоро откриха, че с понижаването на температурите бялата мазнина започва да се държи като кафява мазнина - специализиран вид мазнина, която изгаря калориите, вместо да ги съхранява. „Ние бяхме изучавали бялата мазнина години наред, преди просто да попитаме дали има разлика между това как тя функционира през лятото и зимата“, казва д-р Филип А. Керн, директор на Центъра за клинична и транслационна наука в университета в Кентъки, Лексингтън.

Удряйте термостата си по-ниско. Едно малко проучване установи, че излагането на 10 часа 66-градусови темпове всяка вечер в продължение на месец повишава метаболитната активност на участниците с 10 процента.

Някои вируси (като настинка) могат да причинят наддаване на тегло