За всеобхватна тренировка за ума и тялото не търсете нищо повече от бокса.

трябва

Има причина боксът да е предпочитана тренировка за толкова много знаменитости и модели (като тези знаменитости, които обичат бокса). Не само борбата за силова и кардио тренировка в едно, това е най-добрият начин да се съобразите с вътрешната си лошотия. Ако това не е достатъчно, за да ви убеди да добавите бокс към режима си, тези пет бонуса ще ви сърбят да сложите чифт ръкавици.

Ще изваете всеки мускул.

Дву за едно кардио и силова тренировка, боксът подобрява цялостната физическа форма, казва Джесика Матюс, физиолог по физически упражнения към Американския съвет за упражнения. „В допълнение към повишаването на силата и кардиото, боксът подобрява редица параметри на фитнеса, свързани с уменията, включително баланс, координация, реактивност и пъргавина“, казва тя. Как иначе мислиш, че ще избягаш и ще противодействаш на удари със светкавична скорост?

И ако някой ви каже, че боксът е предимно тренировка за горната част на тялото, той го прави погрешно. „Ако го направите правилно - след като сте се научили как да изстреляте всичко с подходяща форма - получавате тренировка за цялото тяло“, казва Хернан Санта младши, ръководител на спаринг програмата на EverybodyFights в Ню Йорк. Докато, да, ръцете ви се простират за всеки удар, всъщност управлявате мощност от бедрата и краката си. „Ще работиш и с гърба, раменете и сърцевината си“, казва Дядо Коледа. (Тези бутикови студия предефинират какво означава да се обучавате.)

Ще изгорите основните калории бързо.

Основната физическа полза, която начинаещите боксьори ще видят, е сърдечно-съдовата, казва Дядо Коледа. „Боксът подобрява пулса ви в покой и мускулната издръжливост“, казва той. Този понижен сърдечен ритъм в покой и повишена издръжливост могат да ви дадат предимство в другите ви тренировки.

С потенциална скорост на изгаряне от 13 калории в минута, боксът върви главата до главата с други видове кардио като бягане и колоездене. Планирайте да удряте от 200 до 400 калории (за 140-килограмов човек) на половин час. Тридесет минути бокс на ринг изгаря 400 калории; 30 минути пробиване на торба изгарят 200 калории; и 30 минути спаринг с партньор изхвърлят 300 калории, казва Матюс.

Ще облекчите стреса както никога досега.

Каквото и да ви е подготвило да щракнете, боксът ще ви помогне да се успокоите. „Бих казал, че най-важното нещо, което отличава бокса от останалите тренировки, е степента на облекчаване на стреса“, казва Арнолд Гонзалес, боксьор от САЩ и треньор във EverybodyFights. "Това е за разлика от никоя друга тренировка."

Удрянето не само по един здравословен и продуктивен начин да ви помогне да се освободите от напрежението, приливът на ендорфини може да ви направи и по-щастливи. Изследване, публикувано в Neuropsychopharmacology, установява, че хората, които са се занимавали с интензивни тренировки в продължение на един час, са отделяли значително повече ендорфини от тези, които са прекарали един час на умерени упражнения. (ICYDK, боксът определено попада в категорията с висока интензивност.)

Психическите бонуси на бокса не спират дотук: „Боксът изгражда увереност и дисциплина на друго ниво“, казва Гонсалес. (Опитайте този бокс йога каша за свирепо тяло и спокоен ум.)

Ще подобрите координацията си.

Координацията око-ръка е ключова за бокса. Пробиването на чувал или спаринг изисква фокусирани движения и невероятно припомняне, предизвикващо мускулите и ума ви, казва бившият боксьор на шампионата Майкъл Оладжиде младши, съосновател на Aerospace в Ню Йорк. (Научете как да хвърляте удар като професионалист, преди дори да ударите фитнеса.) Мохамед Али не "плаваше като пеперуда" за нищо.

Никога няма да спрете да учите.

Лесно е вашата рутинна тренировка да стане, добре, рутинна, но боксът ще ви държи на крака. „Боксът изисква пълен фокус, което кара времето да минава“, казва Дядо Коледа. И за разлика от бягането на бягащата пътека, винаги има какво ново да научите (или някой нов, който да спарирате!), Така че имате сериозен стимул да продължите да тренирате.