Последна актуализация на 19 юни 2019 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 147 коментара

през

Някои от нас обичат да бъдат будни до късно през нощта. Понякога може да лежите будни, гледайки телевизия, да си чатите, да четете книга или просто да завършите допълнителна работа от офиса или училището. Много хора работят през нощната смяна и начинът им на живот се коригира съответно. Тези най-добри съвети за диета за работниците в нощната смяна ще ги спасят от много здравословни проблеми, на които може да са склонни.

Много хора са очаровани от идеята да спят по цял ден и да са будни през нощта. Но това всъщност може да стресира вашата система, особено ако имате двудневен уикенд. В продължение на 5 дни казвате на тялото си, че нощта е времето за работа, не ви се спи и след това изведнъж през уикенда искате да спите през нощта. Вашето тяло няма да може да разбере това и може да доведе до няколко здравословни проблема като:-

Безсъние и нарушения на съня
Язви в устата и стомаха
Повишен стрес, водещ до сърдечни заболявания
Увеличение на нивата на произшествия
Повишаване на психически стрес, умора и умора

Някои хора се поддават на цигарите и алкохолизма, за да се справят с нарастващия стрес и да останат будни през нощта. Те компрометират здравето и много други неща, за да се приспособят към тази рутина. Стресът може да доведе до наддаване на тегло и признаци на ранно стареене по лицето, ако не сте в състояние да се справите добре. Нощната смяна може да засегне здравето, начина на живот и социалните отношения на човека.

Вярвам, че ако вземете определени мерки към здравето, всички останали фактори са под ваш контрол и можете да ги управлявате добре. Тези съвети за работниците през нощната смяна ще се окажат полезни за подобряване на цялостното ви здраве и коригиране на начина на живот.

Диетични съвети за работниците през нощната смяна

1] Вечеря - Обикновено човек завършва деня си, като вечеря. Но за тези, които са на нощна смяна, цикълът започва с вечеря.

- Ако вашата смяна започне от 19:00 нататък или по-късно, не трябва да вечеряте късно, за да компенсирате. Вместо това вечеряйте и след това тръгнете за работа.

- Ако вашата смяна започва в 16:00 - 17:00 часа, вечеряйте около 19:30/20:00 часа. Не чакайте да се приберете и след това да ядете.

Най-важният съвет за работниците в нощната смяна е, че времето за вечеря е от решаващо значение. Много хора избягват вечерята преди смяната, за да спрат да се чувстват сънливи или тежки през работното време.

Яжте - по-леки артикули за вечеря като кафяв ориз с зеленчуци и дал, безделие с чатни/доса/утапам/само phulka вместо мазни шапати/пури, със салати и зеленчуци/зеленчукова далия/зеленчукови кичади. Зеленчуците са много важни, за да се избегне киселинността.

Да се ​​избегне - Мазна храна, пържени храни като самоса, кахори, пури, картофи и прекалено сладкиши и десерти. Избягвайте нишестените храни. Те ще ви оставят тежки, подути и сънливи, а няколко часа по-късно те биха провокирали повече киселинно образуване, водещо до киселинност.

2. Хидратация - Много хора приемат да пият безброй чаши чай и кафе, за да останат будни и активни през нощта. Но това е друг навик, който е вреден за вашето здраве. Хидратацията е много важна, продължавайте да отпивате малко течности на всеки 30 -45 минути и никога няма да се почувствате сънливи.

Пийте - Нимбу паани/лимонада, кокосова вода, зелен чай и билкови чайове, зеленчукови супи, ябълков сок, сок от моркови, сок от цвекло и мътеница. Ароматизираното мляко също е добър вариант.

Избягвайте - Tea и кафе в излишък. 1/2 чаша веднъж или два пъти е добре, но не повече от това. Особено ако този ден не сте се хранили правилно. Това може да доведе до киселинност, безсъние и безпокойство. Избягвайте прекомерните газирани напитки и студени напитки.

3] Закуска през нощта - Когато сте гладни през нощта, дръжте под ръка малко печени ядки като бадеми, соя, тиквени семки, ленени семена и фъстъци. Това са здравословни закуски и няма да доведат до напълняване и ще ви попречат да преяждате. Печена чана е друг здравословен вариант. Можете също така да държите малко мурмура/кадлепури/надут ориз под ръка и да имате малко, когато сте гладни.

Ако сте много гладни, изберете poha и upma от столовата пред пици, бургери или wada pav.

4] Антиоксиданти - Антиоксидантите играят много важна роля в живота на онези хора, които работят в нощни смени. Включете храни с жив цвят като червено (домати, моркови, ягоди, червено зеле и др.) Зелено (зелени листни зеленчуци) жълто и оранжево (лимони, портокал, тиква, морков) и плодове и цитрусови плодове. Антиоксидантите имат различни ползи за здравето, специално за работниците в нощната смяна.

Какво да правите, когато стигнете до дома от нощна смяна?

- Ако стигнете вкъщи в полунощ или малко по-късно около 2,00 ч., Не си лягайте веднага. След като стигнете до дома, изпийте хладка вода и лимон или чаша топло мляко, преоблечете се и след това ударете леглото.

- Ако стигнете до дома в ранните сутрешни часове, например 5.00 сутринта или по-късно, изкъпете се, носете леки дрехи, хапнете малко ястие поха/упма/царевични люспи или житни люспи с чаша мляко и след това ударете леглото.

Какво да правите, когато се събудите ?

- След като сте спали 6-7 часа, събудете се и направете кръг упражнения. Можете да изберете ходене/джогинг/или дори тренировка във фитнес зала или занимание като плуване/кънки/тенис на маса/тенис на трева или друго, ако нямате такова време или възможности, просто направете йога и упражнение за разтягане и загряване вкъщи.

Надявам се, че тези съвети за диета за работещите през нощта ще ви бъдат от полза.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.