пиете

Упражнението го отнема от вас, нали? Вие сте горещ, изпотен, измамен и устата ви е толкова суха, че се чувствате така, сякаш бихте могли да изпиете целия Атлантически океан и пак да умирате от жажда! Но с какво се рехидратирате след тренировка; това, което наистина удря на място и утолява тази неумолима жажда, като същевременно помага за възстановяването на тялото ви до неговото функциониране най-добре?

Много от нас естествено биха избрали вода, имам предвид със сигурност това е най-хидратиращата течност от всички, нали ?! И ако сте доволни от пиенето на нещата, които излизат от чешмата, то е безплатно. Перфектно решение.

Или може би се насочвате към нещо, базирано на по-добро представяне, една от онези спортни напитки с добавени електролити и минерали, които изглеждат така, сякаш са изляти направо от светлинен стик - сериозно как, за бога, ги карат да изглеждат толкова дневни? ! Но това е толкова объркващо, защото има толкова много спортни напитки, че е почти невъзможно да се знае а) кой да изберете и б) дали всъщност ви прави нещо добро. И дори не ме карайте да започвам със съдържанието на захар в някои от тези напитки!

И така, отново се върнахме към доброто старо освежаващо, макар и леко скучно H2O. Намаляването с халба вода след тренировка не може ли да бъде лошо нещо със сигурност? Е, не, разбира се, не, водата е ключов елемент за хидратацията и като се има предвид, че средното тяло на възрастен човек се състои от 60% вода, е съвсем очевидно, че ако току-що сте изпотили голямо количество от него, тогава ще трябва да получите тези нива допълнени бързо интелигентни. Но пиенето на твърде много вода за кратък период от време, т.е. свалянето му като ученик върху всичко, което можете да пиете, не обръща внимание, защото в крайна сметка разрежда всички останали минерали в тялото ви, всички от които ще бъдат загубени когато неминуемо трябва да ходите по-често в стаята на момиченцето!

Какво е решението?

Да, знам, това не е точно първата напитка, която бих си помислил да посегна и след тренировка. Лично аз винаги се чувствам доста близо до блъскане, след като съм тренирал (добре, обичам да се напъвам понякога!), Така че мисълта за пиене на нещо толкова кремообразно, дебело и богато ме кара да кълча само като си помисля за това. Но ме изслушайте, защото един доста познат приятел за бягане (Lizzie Mant, гледам ви!) Ме информира, че млякото е абсолютно най-доброто нещо, което можете да дадете на тялото си, когато се нуждае от интензивна рехидратация и ето защо:

Протеинова мощност

Млякото се състои от два различни вида протеин - казеин и суроватка. Разпознавате ли тези думи? Да, те са именно протеините, които ще намерите в любимите си протеинови прахове, закуски, спортни и енергийни напитки, но млякото всъщност съдържа по-високи нива на тези протеини и най-важното е, че е естествено! Казеинът е бавно смилаем протеин и млякото (80%) е съставено предимно от това лошо момче.

Бавно смилане = по-пълно за по-дълго ... просто.

И останалите 20% са суроватка; бързо смилаемият протеин. Суроватката помага за възстановяването на мускулите, така че вкарайте това в системата си веднага след тренировка и то ще започне да работи направо, като възстановява всички онези мускули, които току-що сте тренирали. В идеалния случай трябва да получавате добър запас от протеини в себе си в рамките на половин час след приключване на вашата тренировка, тъй като това е времето, което тялото ви се възползва най-много. Пиенето на голяма чаша мляко не само ще започне да възстановява мускулите, но също така ще помогне да се предотврати болезнеността и да се напълнят основни течности. И ако целта ви за упражнения е за по-големи печалби, тогава млякото е вашето тайно оръжие. Пиенето на бели неща след съпротива или тренировка с тежести е най-добрият начин да увеличите мускулната печалба и да намалите телесните мазнини.

Съдържа въглехидрати

Хората често избягват въглехидратите, вярвайки, че те са основната причина за бързото наддаване на тегло. И добре, да, твърде много от грешния тип въглехидрати няма точно да допринесат много за линията на талията ви, но въглехидратите са съществена част от всяка здравословна, балансирана диета и всъщност те спомагат за активирането на протеините и по-бързата му работа. ефективно. Което е чудесно, защото млякото съдържа както протеини, така и въглехидрати; идеалното всичко в едно течно решение. За съжаление обаче това не е добра новина за всички, тъй като въглехидратите, в случая лактозата, в млякото понякога могат да причинят дискомфорт на хората, които имат непоносимост. Ако случаят е такъв, можете да изберете краве мляко без лактоза и все пак да се възползвате от неговото хранително съдържание, или като алтернатива можете да опитате да проучите някои от другите многобройни марки мляко, като:

  • Козе мляко
  • Кокосово мляко
  • Соево мляко
  • Оризово мляко
  • Ядково мляко - бадемово, кашу, лешник, за да назовем само няколко!
  • Овесено мляко
  • Конопено мляко
  • Овче мляко
  • Можете дори да вземете камилско мляко!

Бавно и дълго

Изследванията са доказали, че млякото остава в храносмилателната система по-дълго, отколкото водата и спортните напитки, и следователно хидратира и засища много по-дълго. И основната причина за тази бавно освобождаваща енергия са мазнините. Противно на общоприетото схващане, яденето на точното количество пълномаслени храни всъщност ще ви помогне да отслабнете. Сега, не бързайте да избягвате по магазините, за да се запасите с вани свинска мас от семейството, защото не това казвам, а основно всички онези диети, които ви казват да замените от пълномаслено мляко на полумаслено или дори обезмаслено мляко ... мак! Мазнините усвояват бавно, като ви поддържат по-сити за по-дълго и следователно намаляват нивата на глад. И така виждаш ли? Изпиването на чаша пълномаслено мляко след тренировка е не само фантастична хидратираща напитка, но и удовлетворяващо ви поддържане до закуска!

Основни електролити

Вероятно всички сте виждали думата електролити от страната на спортните напитки, но какво всъщност са те? Признавам, трябваше да го потърся в Google. По същество те са химикали, намиращи се в организма, които помагат на определени функции, добре ... функциониращи. От регулиране на сърдечния ритъм, позволявайки мускулно свиване, предотвратяване на крампи, главоболие и дехидратация (ах ха хидратация!), Електролитите включват минералите натрий, калий, калций, магнезий, фосфат и хлорид. Тези минерали са тези, които губим, когато се потим, така че е изключително важно да помогнем да ги върнем в тялото след тренировка. Спортните напитки ги добавят, млякото естествено ги има ... коя ще изберете?!

Хидратираща вода

Така че установихме, че млякото е много по-важно от водата, но, разбира се, водата все още е изключително важна, това е самата същност на самата хидратация. Е, добрата новина е, че млякото се състои от приблизително 87% вода, така че получавате две напитки в едно! Може да бъде много трудно да се прецени колко вода е загубена от тялото чрез изпотяване, особено за бегачи на дълги разстояния или спортисти, които се състезават в много интензивни тренировъчни режими. Най-добрият индикатор е wee! Просто запомнете това:

Ако изглежда като бледа слама, не е нужно повече, ако изглежда като мастило, не забравяйте да пиете!

Правилната хидратация подобрява възстановяването на мускулите и ще увеличи нивата на сила, като предотвратява умората и загубата на енергия. Също така е важно да се има предвид, че по-често, когато мислите, че сте гладни, всъщност сте жадни, така че винаги първо изпийте едно питие, дайте му около 10 минути и след това решете дали все още имате нужда от нещо за ядене. Шансовете са, ако сте си пили млякото, няма да го направите!

Евтино и лесно

И накрая, освен вода (която по принцип е безплатна, ако я пиете от чешмата), няма друга течност, която да ви даде толкова много предимства буквално за цената на халба мляко. Като се има предвид високото хранително съдържание, млякото наистина е една от най-евтините храни. И какво по-лесно от това да вземете бутилка мляко от хладилника, да я отворите и да вземете мръсна страхотна голяма глътка - просто не казвайте на майка си!

Това със сигурност ви кара да мислите за млякото в съвсем различна светлина, нали?

Така че следващия път, когато тренирате, вместо да вземете ужасяваща неонова спортна напитка от автомата във фитнеса, спестете парите си и посегнете към пинта от белите неща вместо това.