Кардиото е цар, когато става въпрос за топене на мазнини, но не пестете основната работа.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

защо

Адаптиран с разрешение на VeloPress от Core Envy: 3-стъпково ръководство за силно, секси ядро от физиолог за упражнения и личен треньор Алисън Уестфал. Научете повече на coreenvybook.com .

ТРЯБВА ДА ЗАГУБИТЕ ВСИЧКО: НЕ МОЖЕТЕ ДА ИЗГОРЕТЕ МАЗНИНИ САМО НА ЕДНО МЯСТО НА ТЯЛОТО СИ

Всички съхраняваме мазнини в различни области на тялото си; жените с крушовидни тела са склонни да съхраняват повече в ханша и бедрата, докато жените с тяло с форма на ябълка съхраняват повече в корема и горната част на ръцете. Когато искате да намалите мазнините в определена област от тялото си, би било разумно да правите упражнения, които да работят с мускулите в този регион. Така че, ако искате по-малко мазнини по бедрата, правите удари; ако искате по-малко мазнини на ръцете си, правите бицепсови къдрици; и ако искате да изгорите тази резервна гума, правите основни упражнения. Изглежда напълно логично, нали? За съжаление този подход за намаляване на мазнините е просто фалшив. Причината, поради която не можем да насочим микроцелите към мастните области, е, че мазнините се съхраняват предимно под формата на триглицериди. Тези триглицериди може да са склонни да събират повече в определени области (като корема или бедрата), но това не означава, че мускулите в тази област използват тези специфични триглицериди за гориво.

Когато се нуждаем от енергия за движение, тялото ни ще прибере запасената енергия в нашите мастни клетки и ще превърне тази енергия в гориво, което мускулите ни могат да използват. Това, че имаме мастни клетки в стомаха, не означава, че тялото ни ще избере точно тези мастни клетки, които да преобразува в енергия, когато правим основни упражнения. Накратко, мастните клетки в стомаха ни не "принадлежат" към мускулите на стомаха. Тялото ще изтегли енергия от мастните клетки в много различни части на тялото и ще използва това гориво, за да подпомогне захранването на каквато и дейност да правим. Поради тази причина ключът към изгарянето на мазнини възможно най-бързо е да изберете дейности, които изгарят най-голям брой калории, като от своя страна елиминират най-голямото количество мазнини.

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ СКРЪЧКИ И РАБОТЕТЕ ЦЕЛИЯ СИ ЯДЪР!

Повечето основни упражнения, особено всяко упражнение, което включва „смазване“, всъщност няма да създадат елегантния, тонизиран корем, който искате. И така, защо изобщо да правим основни упражнения?

Тъй като правим кардио с висока интензивност, изгаря мазнините по-ефективно от хрускането, защо не трябва просто да правим кардио през целия ден и да се откажем от бруталните основни съчетания?

Работата на ядрото по функционален, прогресивен начин ще ви даде хубави, чисти мускули, които ще бъдат показани, след като този слой мазнини бъде изгорен, като правите кардио и почистите диетата си.

Не искате да прекарате месеци в изгаряне на тази резервна гума, за да разкриете, е, нищо отдолу.

Въпреки че основните упражнения не са най-ефективният начин за изгаряне на подкожни и висцерални мазнини от корема, те са отговорът за тонизиране на мускулите отдолу. Намаляването на мазнини от тялото ви не е реалистично, но тонизирането на мускулите на място със сигурност е така. Например, можете абсолютно да направите мускулите на краката си по-силни и по-тонизирани, като правите удари и клякания; тази максима важи за всеки мускул в тялото. Поставянето на повтарящ се стрес върху мускула води до положителни адаптации в тези мускулни влакна, които варират от подобрена сърдечно-съдова ефективност до повишена костна плътност и нервно-мускулен контрол. Изводът е, че ако поставите повтарящ се стрес върху основните си мускули, като правите скулптурни упражнения. ще подобрите силата, силата, издръжливостта и координацията на тези мускули.

Всички тези предимства са просто прекрасни странични ефекти от извайването на великолепна, завидна сърцевина!