излекувайте

Търсите ли да излекувате болката в гърба? Не си сам. На глобално ниво повече от 80% от хората чувстват болка в кръста в даден момент. Управлението на болки в гърба не е забавно. Но перспективата за коригираща хирургия е направо страшна.

За щастие, вероятно можете да проследите болката в гърба си по един или повече от тези фактори - които всички са поправими:

  • Подравняване
  • Стрес
  • Диета

Предприемането на стъпки за цялостно излекуване на болките в гърба прилича много на грижа за себе си. Обикновена и проста любов към себе си. Това е добра новина. Гърбът ви не само ще се почувства по-добре. Вие също.

# 1 - Преместете повече

Колко често седите?

Само в колата си? Само у дома? Когато сте в офиса? Шансовете са големи, че седите често. И докато седите, може да приберете таза и да се наведете напред. Бавно дупето ви се изравнява - тазовото дъно губи тонус - а коремните мускули стават мързеливи.

Липсата на движение естествено ще доведе до скованост и отслабване на мускулите. Ако искате да излекувате болки в гърба, трябва да се движите. По-конкретно, трябва да се движите и да ангажирате тези мускули, които държат по-голямата част от вашите органи. Иначе известен като твоя ядро, това означава:

  • Вашата диафрагма, която ви помага да дишате
  • Дълбоките мускули на коремната стена
  • Тазовото ви дъно, слоят мускули, простиращ се от срамната кост до костта в основата на опашната кост

Повечето хора смятат, че доброто докосване на пръстите на краката - навеждането напред, за да докосне пръстите на краката - ще разтегне подколенните сухожилия и ще облекчи болката в кръста. Но както се оказва, правенето на противоположно от вашата норма може да бъде по-полезно. С други думи, гръб.

Както обяснява йогин Bikram Barbora Simek,

Реалността е, че прекарваме по-голямата част от деня си в неподдържан завой напред. Вътрешно, огъване напред, кара предните прешлени да се приближават, принуждавайки междупрешленните дискове и гръбначните нерви назад.

Костите и ставите в гръбначния стълб се огъват напред и назад. Те също завъртане. Правенето на обикновен гръбначен обрат през деня ви ще ви помогне да се движите повече и да излекувате болката в гърба.

# 2 - Движете се по-добре

Според кинезиологията на развитието, вашата поза се развива естествено заедно с нервната ви система - започвайки от ранна детска възраст. Тези мускули, които са ви помогнали да се обърнете, да пълзите и да ходите като бебе, работят заедно и стабилизират ставите в зряла възраст.

Ако се мъчите да активирате един мускул или част от мускула, може неволно да наберете друг мускул, който да свърши работата. Това „слабо звено“ поставя стрес върху пасивните структури - като връзки, хрущяли и стави - и води до хронична болка.

Освен задните изкривявания и извиванията на гръбначния стълб, практикуващи, които се фокусират върху кинезиологията на развитието и нещо, наречено динамична нервно-мускулна стабилизация, предлагат да стабилизирате сърцевината си, така че да можете лесно да прехвърлите движението през багажника, към ръцете и краката си.

Това означава да се движите като бебе.

Или поне пресъздаване на движенията, през които сте преминали по време на ранна детска възраст, така че да можете да преквалифицирате мозъка си, за да стреляте с различни мускули. Ако искате да излекувате болки в гърба, стъпките, които предприемате, понякога са по-малко свързани със слаби или стегнати мускули и повече за трениране на мозъка.

# 3 - Погледнете отвътре

След като се задълбочите в механиката за това как да излекувате болките в гърба, помага да погледнете собствените си емоции около болката и страха от болка.

Страхът от нараняване или невъзможност да се движите може да ви накара да „замръзнете“, подхранвайки порочен кръг от болка и обездвижване.

Акупунктуристът д-р Микио Санки също предполага, че болките в гърба са свързани с чувството, че не се поддържат в живота. След като излекувате болката в гърба, може да откриете, че сте в състояние да нарушите модели на:

  • Несигурност
  • Страх
  • Приемайки живота твърде сериозно

# 4 - възпаление на краста

Болката е признак на възпаление. Така че помага да се хвърлят няколко трика, които намаляват възпалението и облекчават болката. Ето моите предпочитания - този списък в никакъв случай не е изчерпателен:

  • Яжте палео диета - Най-простото нещо, което можете да направите, за да излекувате болката в гърба, е да промените диетата си на такава, която минимизира възпалението. Накратко, дайте на вихъра на палео диетата. Премахнете храни, които или поставят имунната ви система в повишена готовност, или я отслабват - като преработени зърнени храни и рафинирана захар. Стремете се към висококачествени мазнини и набавяйте месото си от добре обработени животни. Ако планирането на палео хранене ви обърква, отидете тук.
  • Добавете колаген - Колагенът е нещото, от което са направени костите, сухожилията и сухожилията ви. А яденето на колаген - или желатинови храни - ви дава повече колаген, с който да работите. Има смисъл, нали? Използвам този.
  • Вземете рибено масло - Едно от многото предимства на качественото рибено масло е, че съдържа омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението и намаляват болката. този ми харесва.
  • Яжте куркума - Куркумата е подправка, която идва от ярко оранжево коренище. Свързан е с джинджифила и се използва често в индийската кухня. В много отношения куркумата е лек за хронични заболявания. Това включва продължаващо възпаление и болка. Едно съединение, което е отговорно за способността на куркумата да лекува болки в гърба е куркумин. За да насочите болката, можете да вземете добавка с концентриран куркумин. този ми харесва.

# 5 - Управлявайте болката по естествен начин

Лекарствата за болка не са без странични ефекти, най-тревожният от които може да бъде пристрастяването. Според неотдавнашен доклад от CDC, поне половината от всички опиоидни смъртни случаи включват рецепта за опиоидни лекарства - която често се използва за облекчаване на болката.

За щастие съществуват безопасни алтернативи на лекарствата и операциите. Така че, разпространете думата! Струва си да се знае, че следното може значително да намали и излекува болката в гърба:

  • Акупунктура - Полезна както за хронична болка в гърба, така и за остра болка в гърба, която е след травма, акупунктурата често е по-ефективна от лекарствата.
  • Етерични масла - Има доказателства, че етеричните масла могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Например, заедно с масажа, етеричното масло от джинджифил може да помогне за облекчаване на продължаващите болки в кръста. А етеричното масло от роза може да намали болката в кръста, свързана с бременността.