митът

Ако правите диета в опит да отслабнете, вероятно сте разговаряли с приятели или сте потърсили в интернет помощ за увеличаване на вашите цели за отслабване. И вероятно сте чували или срещали нещо, наречено „режим на глад“ - концепция толкова повсеместна, че в този момент се смята за нещо като градска легенда. Но докато слушането за режима на глад може да ви е накарало да поставите под въпрос мъдростта на ограничаването на калориите, особено ако сте намалили приема на калории и все още не изглежда да отслабвате, то не е толкова нарязано и изсушено като всичко това. Така че елате с нас, тъй като отделяме фактите от измислицата и разкриваме всичко, което трябва да знаете за това, което мнозина наричат ​​мита за режима на глад.

Реален ли е режимът на глад?

С една дума, да.

Преди да започнете да мислите, че тялото ви ще премине в режим на глад при първите признаци на по-малко калории - или дори на периодично гладуване - важно е да посочите, че е малко по-сложно от това.

И така, какво точно е режимът на глад, къде се появява митът и какво означава, когато се опитвате да отслабнете?

Декодиране на мита за режима на глад

Митът за режима на глад се корени в съвсем реален физиологичен отговор на излагане на дългосрочно и екстремно намаляване на приема на храна. С други думи, това е начинът, по който тялото се опитва да се предпази от глад.

Така че терминът „режим на глад“ всъщност е малко погрешно наименование.

Всъщност това, което всъщност се случва, е нещо, наречено адаптивна термогенеза. И наистина е доста гениално.

Виждате ли, от еволюционна гледна точка, организмът е по-вероятно да оцелее, когато храната е оскъдна, ако може да промени енергийните си разходи, за да отговаря на количеството калории, които може да поеме.

Тази способност да изразходва по-малко енергия и по този начин да задържа ценните телесни мазнини може да направи разликата между живота и смъртта.

В известна степен на ироничен обрат адаптивната термогенеза също се смята, че стои зад намалената скорост на метаболизма, наблюдавана при хора със затлъстяване, тъй като тялото трудно различава клетъчния стрес, причинен от преяждане и този, причинен от глад.

Въпреки това, адаптивната термогенеза се нуждае от нещо повече от краткосрочна нискокалорична диета, преди да ви изкара в режим на глад.

Така че пропускането на няколко хранения или яденето на обичайното ви количество и ангажирането с много повече физическа активност, като кардио с тежък режим или вдигане на тежести, докато ръцете ви усетят, че ще паднат, няма да ви хвърли в адаптивна термогенеза . И това също няма да доведе до напълняване.

Нещо повече, екстремната метаболитна адаптация, която е белегът на така наречения режим на глад, също има своите граници. В края на краищата не можете да предотвратите глада завинаги. Така че, ако сте в ситуация на глад или страдате от хранително разстройство като анорексия нервна, адаптивната термогенеза ще ви защити само за ограничен период от време.

Като се има предвид това, дори видът калориен дефицит, с който се сблъсква средният човек по време на диета, ще привлече вниманието на тялото.

Ограничаване на калориите и метаболизъм: Платото за отслабване

Всеки, който е успял да отслабне, вероятно е видял доста бърза първоначална загуба на мазнини, последвана от така нареченото плато за отслабване.

Това явление всъщност е резултат от възстановяването на тялото ви до по-ниска базална скорост на метаболизма в отговор на намалените енергийни нужди.

Нещо повече, метаболитното забавяне става още по-изразено, колкото по-бързо се случва загубата на тегло. Така че колкото по-нисък е приемът на калории, толкова по-забележимо е платото за отслабване.

Този процес също обяснява защо по-голямата част от хората, които се хранят, в крайна сметка получават цялото тегло обратно - и след това някои - когато се върнат към нормалното хранене.

За вашето тяло всичко е свързано с пир и глад - натрупване на мазнини по време на празника, за да ви преведе през постното време, което може да ви дебне зад всеки ъгъл.

И така, как да увеличите максимално резултатите си и да избегнете страховитото плато за отслабване?

Извличане на максимума от вашия план за отслабване

За да бъда честен, няма начин да се избегне напълно забавянето на метаболизма.

В края на краищата това е просто начинът, по който се развихме.

И, честно казано, само защото съвременният живот означава, че повечето от нас имат лесен достъп до достатъчно хранителни запаси, трябва да сме благодарни, че природата ни е гледала - защото никога не се знае кога ще се нуждаете от адаптивна термогенеза.

Но междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да го запазите до тъп рев.

Ограничете ограничението си на калории

Метаболизмът на всеки е различен и няма двама души, които да изпитват еднакви темпове на забавяне. Като се има предвид това, диетолозите и здравните експерти препоръчват всеки възрастен да яде минимум 1200 калории на ден. Този брой се базира на средностатистически възрастен, занимаващ се със средно количество дейност, така че мислете за него като за насока. Ако сте човек, който редовно се занимава с тежки упражнения, тогава ще трябва да коригирате нагоре няколкостотин калории.

Избягвайте йо-йо диетата

Постоянното провеждане и изключване на диети поражда опустошение върху метаболизма ви. Всъщност, проучванията показват, че непрекъснатият цикъл на диета, възстановяване на теглото и диета отново всъщност тренира тялото ви да установи по-ниска базална скорост на метаболизма в покой. Което означава, че всеки път, когато се подлагате на нова диета, става още по-трудно да отслабнете. Може да се каже, че йо-йо диетата учи тялото ви, че гладът наистина е зад ъгъла, така че трябва да работи още по-усилено, за да поддържате тежестта.

Скоростта на метаболизма не е единственото нещо, което ще ви удари с йо-йо диета. Напротив, проучванията са установили, че непрекъснатият цикъл на отслабване и напълняване може дори да доведе до повишено кръвно налягане, кръвна захар и холестерол.

Яжте повече протеини

Диетите, които причиняват бързо отслабване, изгарят не само мазнините, но и мускулите. А това от своя страна допринася за по-ниска скорост на метаболизма, тъй като мускулите изискват повече енергия от мазнините.

Но можете да забавите или дори да обърнете този процес, като поддържате висок прием на протеин - защото протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите. И това помага да поддържате метаболизма си висок.

Нещо повече, протеинът намалява както апетита, така и апетита, което може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване още по-бързо.

Правете упражнения за съпротива

Заедно с яденето на повече протеини, най-добрият начин за изграждане на мускули - и поддържането им - и по този начин да поддържате скоростта на метаболизма си е като правите упражнения за съпротива.

Изследване, публикувано в списание Obesity, установява, че жените, които са диети и не са се занимавали или без упражнения, или с аеробни упражнения, са загубили мускулна маса и са имали значително намаляване на скоростта на метаболизма, но жените, които са участвали в тренировки за устойчивост по време на диета, не са (1).

Променете начина си на живот

Когато се стигне до него, най-добрият начин да избегнете навлизането в платото за отслабване и ефектите от адаптивната термогенеза като цяло - и да осигурите силен метаболизъм през целия живот - е да промените навиците си.

Така че, вместо да се впускате в следващата модна диета, откажете се от бързата храна. Добавете още цветни плодове и зеленчуци към вашата диета. Изхвърлете преработената храна, чипс и бял хляб. Яжте повече пълнозърнести храни, фибри и здравословни мазнини. Вместо мазен хамбургер и пържени картофи, изберете печена риба и зеленчуци на пара.

Но каквото и да правите, не го правете наведнъж. Това води само до чувство на лишения и това е рецепта за провал. Защото никой не може да живее по този начин. Рано или късно ще се поддадете на желанията си. И това може да доведе до преяждане, чувство за вина, повече катастрофални диети, повече глад - същия порочен цикъл, за който говорихме по-рано.

След като замените празните калории, които съставляват по-голямата част от средната западна диета, с цели храни, ще получавате нужното на вашето тяло хранене, което естествено ще намали апетита ви и ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго. И вероятно ще откриете, че всъщност сте отслабнали и вие.

КОМЕНТАРИ

Здравей От известно време обмислям как да поръчам вашия продукт. Попълвам информацията си плюс кредитната си карта, но не удрям да подавам, защото се страхувам, че това ще бъде поредното разочарование и измама. Искрено Лора

Съжалявам да чуя за случилото се с теб, Лора. Можете да разговаряте с нас, ако имате някакви въпроси.

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Връщаме вкусното обратно в диетата, така че когато тялото ви започне да кетозира, няма да имате чувството, че жертвате нещо ... не вкус, не удоволствие и със сигурност не изпълнение.